In diesem Artikel betrachten wir Anweisungen zur Bekämpfung unangemessener Reaktionen. Indem Sie die Schritte in dieser Anleitung befolgen, werden Sie in der Lage sein zu verstehen, welche verborgenen Emotionen Sie dazu veranlassen, auf seltsame, unangemessene, übertriebene und destruktive Weise auf Situationen zu reagieren. Das wiederholte Befolgen dieses Algorithmus schafft die Möglichkeit, Ihre eigenen Reaktionen zu wählen. Das bedeutet, dass es weniger unkontrollierbare Ereignisse im Leben gibt und das Leben selbst etwas einfacher, klarer und komfortabler wird. Schritt 1: Identifizieren Sie die Reaktion, die der Situation unangemessen ist. Die einfachsten, unbedeutenden Ereignisse werden manchmal als tödliche Beleidigung, als große Gefahr, als Zeichen einer bevorstehenden Trennung oder als Hass eines anderen auf Sie wahrgenommen. Doch nach einer Weile oder nach längeren Gesprächen mit den Liebsten lassen die Emotionen nach und man fragt sich plötzlich überrascht: „Warum reagiere ich so scharf?“ Warum mache ich mir überhaupt Sorgen über solchen Unsinn?“ Emotionen werden oft durch andere Emotionen maskiert, sodass Sie möglicherweise etwas unangemessen reagieren. Ihre Aufgabe besteht zunächst darin, solche Situationen und Reaktionen zu verfolgen. Vielleicht denken Sie in diesen Momenten nur, dass Sie wütend sind, aber in Wirklichkeit haben Sie große Angst oder Scham. Wenn zum Beispiel eine Mutter ihre Scham und Angst nicht ertragen kann, wird sie wütend auf das Kind, wenn es fällt . Tatsächlich hat sie Angst um ihn und schämt sich dafür, dass sie ihn nicht im Auge behalten hat. In den ersten Situationen ist es am einfachsten, Situationen nach einer Weile zu analysieren, wenn die Emotionen bereits nachgelassen haben. Schritt 2. Tun Sie es nicht leugnen Sie die Emotionen, die auf Sie zukommen und die Ihnen unangemessen erscheinen, auch wenn es Ihnen in manchen Situationen seltsam vorkommt, beleidigt zu sein. Oder Sie spüren, wie die Wut aufsteigt, aber versuchen Sie, sich zurückzuhalten: „Wie kann man über so kleine Dinge wütend werden?“ Spüren Sie dieses Gefühl, unterdrücken Sie es nicht, leugnen Sie es nicht. Im Gegenteil, schauen Sie es sich genauer an. Sie versuchen, Emotionen zu übertönen, die Ihnen unangemessen erscheinen, oft aus Angst, anderen oder sich selbst zu schaden. Vor allem, wenn die Emotionen sehr stark sind, zum Beispiel, dass man das Gefühl hat, einem Wutausbruch nahe zu sein. Es kommt dir so vor, als ob du jetzt bereit bist, alle um dich herum mit bloßen Händen zu erwürgen, alle haben dich so satt. Und aus Angst davor beginnen Sie sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie nicht so wütend sein müssen. Aber das ist der falsche Weg. In solchen Momenten muss man versuchen, sich daran zu erinnern: Es sind nicht die Emotionen selbst, die verboten sind, sondern nur ihre destruktiven Manifestationen. Wenn du so wütend bist, kannst und solltest du wütend sein. Aber gleichzeitig haben Sie alle Möglichkeiten, Ihre Wut auszudrücken, ohne sich selbst und anderen zu schaden. Es ist sehr gut, verschiedene Möglichkeiten zu nutzen, um „Dampf abzulassen“: Beschreiben Sie alle Emotionen und Gedanken auf Papier, ohne „Zensur“. Schreiben Sie, was Sie denken und fühlen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben. Machen Sie sich mehrere Notizen über die Situation und Ihre Gefühle auf einem Diktiergerät. Schlagen Sie auf ein Kissen. Tanzen Sie einen impulsiven Tanz. Schauen Sie hier – umweltfreundliche Möglichkeiten, Wut auszudrücken, wenn Sie eine Situation aus der Vergangenheit erkunden , im Gegenteil, Sie müssen wieder in die Emotionen eintauchen, die Sie damals erlebt haben. Ein Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, hilft dabei sehr. Er sollte aufmerksam zuhören, klärende Fragen stellen und ggf. seine Beobachtungen über Sie und Ihre Gestik, Mimik und Betonung äußern. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihren Zustand zu erkennen und zu beschreiben. Sie müssen die Situation nicht nur als einen Zeitraum betrachten, sondern auch wahrnehmen, was in der Außenwelt und in Ihrem emotionalen Hintergrund vorangegangen ist. Oft denken wir, dass wir durch eine bestimmte Situation aus dem Gleichgewicht geraten sind, aber wenn wir darüber nachdenken, gab es eine ganze Reihe irritierender Momente davor. Fragen werden Ihnen helfen: Was habe ich gedacht? Welche Emotionen kamen? Was geschah davor? Schritt 3. Die Emotion einfangen In einem Moment erlebt eine Person nicht immer nur eine Emotion. Manchmal ist es eine ganze Symphonie von Emotionen, und jede Emotion ist wie eine Note oder ein Akkord. Sie können sich recht schnell gegenseitig ersetzen, und wenn sich ein Mensch nicht auf seine Gefühle konzentriert, kann er diese subtilen Töne im Gesamtklang der Emotionen leicht übersehen, wenn beispielsweise eine Mutter wegen ihres Seins wütend ist: 8-918-253-73-83