Você já andou caminhando ou andando de bicicleta e de repente lembranças do seu passado surgiram em sua mente? Você tem tentado realizar algum trabalho, mas está constantemente distraído por lembranças não intencionais de eventos passados? Ou as memórias voltaram repentinamente enquanto lavava a louça? Essas memórias espontâneas que parecem surgir do nada são frequentemente chamadas de memórias involuntárias, e a maioria das pessoas as vivencia com bastante frequência na vida cotidiana. Como essas memórias podem ter um efeito profundo no humor, elas também se tornaram um tema cada vez mais quente entre os pesquisadores que estudam a depressão. Então, vamos dar uma olhada mais de perto no que são as memórias involuntárias e qual o papel que elas desempenham na depressão.1. Memórias involuntárias parecem surgir do nada. Memórias involuntárias surgem em nossas mentes espontaneamente e sem qualquer esforço deliberado para pensar sobre um evento pessoal passado. Assim, são diferentes das memórias que pensamos voluntária ou intencionalmente, como quando nos lembramos de umas férias com um amigo ou tentamos lembrar o que fizemos no nosso aniversário no ano passado. Ao contrário das memórias voluntárias, que normalmente são vivenciadas como deliberadas e forçadas, as memórias involuntárias são normalmente vivenciadas como repentinas e inesperadas. Devido a essa natureza repentina e inesperada, as memórias involuntárias muitas vezes podem parecer ocorrer do nada. No entanto, se olharmos atentamente para o seu conteúdo, podemos perceber que estão de alguma forma relacionados com sinais no nosso ambiente ou com os nossos próprios pensamentos ou sentimentos. Por exemplo, num dia de verão podemos espontaneamente começar a pensar num dia ensolarado no passado, quando fomos à praia com amigos. Ou se nos sentimos felizes ou tristes, isso pode desencadear memórias de acontecimentos passados ​​quando nos sentimos felizes ou tristes. Assim, embora as memórias involuntárias pareçam surgir do nada, elas são na verdade desencadeadas por sinais da nossa situação ou ambiente atual.2. As memórias involuntárias geralmente se referem a eventos específicos. As memórias involuntárias também diferem das memórias voluntárias porque se referem mais frequentemente a eventos específicos, como um almoço que você teve na semana passada, em oposição a descrições mais gerais de eventos recorrentes, como visitar aulas de ioga. nas manhãs de segunda-feira ou eventos que se estendem. durante um longo período de tempo, como viajar de trem na Europa no verão passado. Além disso, alguns estudos mostram que as memórias involuntárias são mais elevadas em características como clareza, vivacidade, relevância para a situação de vida atual e significado pessoal. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido a eventos passados ​​que correspondem claramente ao nosso ambiente, pensamentos ou sentimentos atuais, ou que atraem nossa atenção devido a fatores como vivacidade ou importância, são mais propensos a vir à mente espontaneamente do que memórias que atraem menos atenção ou não. não fornecem um ajuste claro à nossa situação ou ambiente atual.3. As memórias involuntárias podem ter um grande impacto no seu humor. As memórias involuntárias também diferem das memórias voluntárias na forma como afetam o nosso humor e emoções. Em comparação com as memórias voluntárias, as memórias involuntárias têm maior probabilidade de desencadear reações físicas, como sorrir ou chorar. Eles também têm maior probabilidade de afetar o humor, especialmente os negativos. Os pesquisadores acreditam que uma possível razão para isso pode ser que as memórias involuntárias surgem tão repentinamente que pode ser difícil preparar-se para regular eficazmente as emoções quando elas vêm à mente. A regulação emocional refere-se às várias estratégias que as pessoas usam para gerir as suas experiências emocionais,alguns dos quais são mais eficazes do que outros na redução de emoções e humor negativos. Por exemplo, estratégias de regulação emocional, como a reavaliação cognitiva, que envolve mudar a forma como pensamos sobre uma situação, são frequentemente eficazes para melhorar o humor ou sentimentos negativos. Por outro lado, estratégias como a ruminação, que envolvem a reflexão sobre uma situação e as suas possíveis causas e consequências, são muitas vezes contraproducentes e podem levar a uma piora do humor em vez de uma melhoria. Quando as pessoas têm memórias involuntárias, muitas vezes relatam maior uso de estratégias ineficazes de regulação emocional em comparação com quando têm memórias voluntárias. Assim, as memórias involuntárias são particularmente difíceis de lidar emocionalmente, o que pode resultar num humor mais negativo em resposta às memórias involuntárias em comparação com as memórias voluntárias.4. Memórias involuntárias podem piorar o humor deprimido Assim, vimos que as memórias involuntárias são vivenciadas como repentinas e inesperadas e muitas vezes estão relacionadas a eventos passados ​​específicos que podem ser relativamente elevados nas dimensões de clareza, vivacidade, significado pessoal e relevância para a situação de vida atual. Vimos também que as memórias involuntárias podem ser mais difíceis de lidar emocionalmente e têm maior probabilidade de ter um impacto negativo no humor do que as memórias nas quais pensamos voluntariamente. Como então essas memórias estão relacionadas à depressão? Bem, em primeiro lugar, o impacto negativo das memórias involuntárias no humor pode ser especialmente preocupante para as pessoas que sofrem de depressão, porque significa que podem experimentar um declínio adicional no seu humor já deprimido. Além disso, a depressão está associada a um tipo especial de memórias involuntárias. chamadas memórias intrusivas. Estas são memórias involuntárias de eventos desagradáveis ​​ou traumáticos que geralmente são vivenciados como muito vívidos e são acompanhados por uma sensação de reviver o evento perturbador ou traumático. A maioria dos adultos com depressão relata ter memórias intrusivas e é mais provável que relatem essas memórias do que pessoas que não estão deprimidas. Na verdade, as memórias intrusivas são tão comuns na depressão que a sua prevalência é quase comparável à do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), um distúrbio psicológico causado por eventos altamente estressantes ou traumáticos em que reviver os eventos traumáticos através de flashbacks na memória é uma tarefa difícil. sintoma chave. Quando as pessoas com depressão vivenciam memórias intrusivas, isso tem um impacto maior no seu estado emocional e no seu funcionamento diário do que nas pessoas que não estão deprimidas. Suas memórias intrusivas são muitas vezes muito vívidas e podem causar estresse significativo, avaliações negativas, sentimentos de tristeza e desamparo, e interferir nas atividades diárias. Isso mostra que as pessoas com depressão têm dificuldade em lidar com memórias intrusivas – tanto que isso afeta sua capacidade de lidar com elas. continuar suas atividades diárias. Além disso, essas características de memórias intrusivas, bem como sentimentos de incontrolabilidade, dormência e distanciamento relacionados à memória, predizem futuros sintomas depressivos. Assim, as memórias intrusivas não são apenas angustiantes e perturbadoras quando ocorrem, mas também podem contribuir para a persistência ou agravamento dos sintomas depressivos ao longo do tempo. Como você pode ver, as memórias involuntárias podem causar estresse significativo, sentimentos negativos e interferir no cotidiano. atividades de pessoas com depressão. Isto é especialmente verdadeiro no caso de memórias intrusivas de eventos desagradáveis ​​ou traumáticos, relatadas pela maioria dos adultos com depressão. É claro que, embora as memórias involuntárias negativas ou intrusivas possam ser relativamente