Esta é a nota final de uma série de novos artigos “anti-crise” escritos sobre o tema do dia de quarentena. Durante uma crise, o principal é ter tempo para distrair o cérebro antes que ele comece a “ter pensamentos pesados” e o puxe para um funil de nervosismo fervilhante. Escrevi sobre minhas “distâncias falsas” favoritas na segunda parte. Pois bem, o quadro das medidas antiestresse ficará incompleto se não falarmos dos recursos relaxantes e restauradores da nossa respiração. A respiração é a base da vida. Não importa o quão alto possa soar. Nossa saúde e estado psicológico dependem da qualidade da nossa respiração. Além disso, o nosso estado de espírito é extremamente importante para manter a imunidade. “Nossos pulmões são a primeira linha de defesa interna” - Michael White (autor do projeto respiratório Breathing.com). Se você quiser mudar seu humor, basta alterar o ritmo, a frequência e a profundidade de sua respiração. Funciona! E a segunda boa notícia é que a respiração pode ser treinada. Isso significa que a habilidade de relaxar através da respiração pode ser adquirida por cada um de nós. Então, forma de nos acalmarmos número três: Atenção à respiração, a primeira técnica. Respiração abdominal. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Feche seus olhos. Concentre-se em sua respiração. Respire fundo, inflando o estômago. Sua mão, deitada sobre o estômago, sobe junto com a parede abdominal e mostra que você está respirando pela cavidade abdominal. Ao mesmo tempo, o ponteiro dos segundos, permanecendo imóvel no peito, lhe dirá que a respiração no peito é minimizada. Respire, arredondando o estômago, como se estivesse inflando um balão ao inspirar. Ao expirar, o estômago relaxa e desce, como se um balão estivesse esvaziando. Lembre-se de como um bebê respira. Por direito de nascermos humanos, desde o primeiro minuto de vida temos uma série de reflexos incondicionados. Entre eles está a respiração. Respiração abdominal saudável. Mas, como adultos, perdemos a profundidade da experiência! Comece a respirar com a barriga! E você sentirá como essa respiração volumosa tornará sua vida mais plena e equilibrada. Você recuperará a calma: a mesma - segundo exercício respiratório infantil e incondicional! Respiramos de acordo com o padrão 4 – 7 – 8. Esses números significam a duração da inspiração, prendendo a respiração após a inspiração e a expiração, respectivamente. Para calcular, você pode contar mentalmente até 4,7,8 em cada estágio da respiração ou ligar o metrônomo para referência (existem aplicativos móveis). Inspiramos lentamente, contando até 4. Depois não respiramos (prendendo a respiração após inspirar), contando até 7. E expiramos lentamente, contando até 8. Faça quantos ciclos respiratórios completos 4 - 7 - 8 você puder manter seu respirando de maneira uniforme e calma. Se essa respiração for muito intensa para você, reduza-a de acordo com seus sentimentos para uma duração confortável, sem quebrar as proporções. Por exemplo, seu ciclo respiratório pode ser assim: 3-5-6. Há um grande número de exercícios respiratórios calmantes. Eles são usados ​​​​em ioga, psicologia, esportes e no ensino de diversas habilidades (por exemplo, falar em um palco para um grande público). Abaixo você encontrará vários links para minhas outras notas sobre respiração durante o estresse. Escolha os exercícios que o ajudam a se acalmar pessoalmente. Além de livrar-se das tensões, a respiração adequada dá forças para superar um período difícil da vida, permanecendo em contato consigo mesmo e com seu corpo. E esta é uma garantia de que você não terá que lidar com o resultado de suas decisões precipitadas e raivosas.!