De l'auteur : Auteurs-compilateurs : psychologues scolaires de l'école secondaire NNOU « Carrière » Kuprienko T.P., Lvitsyn M.S., Yashvili S.S. Auteurs-compilateurs : psychologues scolaires de l'école secondaire NNOU « Carrière » Kuprienko T.P. , Lvitsyn M.S., Yashvili S.S. Pour les candidatures, veuillez contacter en messages privés. LEÇON 3 SOUTIEN ÉMOTIONNEL-VOLITIONNEL Objectif de la leçon : présenter aux étudiants les principales causes des états d'anxiété qui surviennent dans les conditions et techniques d'examen, aidant à soulager le stress. support : n°1. Résumer le matériel de la leçon précédente2. Mini-conférence « Stress et anxiété » « Probablement chaque personne a ressenti au moins une fois un sentiment d'anxiété. Elle survient dans une situation d’incertitude et s’accompagne de sentiments de tension, d’anxiété et de mauvaises prémonitions. Seule une personne, en tant qu'être doté de conscience de soi, peut s'alarmer. Bien que l’anxiété soit un état émotionnel négatif, c’est l’anxiété qui mobilise parfois une personne. Ce n'est pas pour rien que dans la langue russe il existe un autre sens de ce mot : un appel au combat. Le corps humain réagit à cet appel en libérant de l'adrénaline dans le sang. Sous son influence, la force des contractions cardiaques augmente, la pression artérielle augmente et la respiration devient plus profonde. Cette condition est appelée stressante. Il est destiné à aider une personne dans une situation critique - un combat avec un ennemi de force égale ou une fuite devant un ennemi plus fort. Dans un état de stress, les capacités d'une personne augmentent - un homme, fuyant un taureau, saute par-dessus un fossé de douze mètres, une femme soulève une voiture sous laquelle ses enfants étaient coincés. Le terme bien connu stress a été introduit par l'auteur. de la doctrine du stress, le psychologue canadien Hans Selye en 1936. Il a décrit deux types de stress - l'eustress - le stress constructif et mobilisateur et la détresse - le stress destructeur et chronique conduisant à des maladies. Le médecin de Chicago E. Jacobson a un jour attiré son attention sur le fait que les patients tendus ne peuvent pas se détendre rapidement et complètement. Cela se remarque, par exemple, par des signes tels qu'un front ridé. Jacobson a commencé à enseigner à ses patients des exercices qui impliquaient d'abord de tendre un groupe musculaire spécifique, puis de le détendre, en passant d'un groupe musculaire à un autre. " " Ceux qui peuvent apprendre à se détendre seront capables de choisir la manière la plus appropriée de réagir face à un facteur de stress. Autrement dit, au lieu d'une réaction réflexive, vous pouvez simplement vous arrêter, examiner la nature de la menace, peser les conséquences des réactions possibles et choisir la plus appropriée » (E. Jacobson).3. Initier les étudiants aux techniques de relaxation neuromusculaire L'animateur invite les étudiants à réaliser certaines techniques de relaxation neuromusculaire de Jacobson visant la relaxation et la restauration de l'énergie pour un travail productif (Annexe 3). Exemples de techniques de relaxation neuromusculaire : Relaxation du visage, du cou, des épaules et du haut du dos (). ~5 minutes) « Permettez à tous vos muscles de relâcher les tensions et de devenir lourds. Mettez-vous à l'aise. Ridez votre front, plissez-le davantage. Maintenant, arrête de froncer le front. Détendez-vous et lissez-le. Imaginez que votre front et votre cuir chevelu se lissent pendant que vous vous détendez, froncez les sourcils et ressentez la tension. Continuez à tendre vos sourcils et votre front. Lissez à nouveau votre front. Maintenant, fermez les yeux. Vos yeux sont fermés, vous êtes à l'aise et heureux. Remarquez la sensation de relaxation. Serrez la mâchoire et serrez les dents. Examinez la tension dans vos mâchoires. Maintenant, détends ta mâchoire. Ouvrez légèrement vos lèvres. Sentez-vous détendu. Appuyez fermement votre langue contre le palais de votre bouche. Localisez l'emplacement de la tension. Maintenant, laissez votre langue revenir à sa position naturelle et confortable. Fermez vos lèvres aussi étroitement que possible. Détendez vos lèvres. Remarquez le contraste entre les sensations de tension et de relaxation. Sentez votre visage, votre front, votre cuir chevelu, vos yeux, vos mâchoires, vos lèvres, votre langue et votre gorge se détendre. Détendez-vous de plus en plus. Passez aux muscles du cou. Retour en arrière