1. Bewerten Sie Ihre Gefühle in dieser Situation auf einer Skala von 0-10 Punkten. Gefühle können übertrieben sein, wenn Sie sie mit 7–10 Punkten bewerten. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie auf etwas überreagieren? Welche Situationen hauptsächlich? Oft sind es dieselben Situationen, die für Sie schmerzhaft sind. Möglicherweise verspüren Sie Gefühle von Wut, Verärgerung, Schuldgefühlen, Groll und anderen Gefühlen. Diese übermäßigen Gefühle machen es nicht möglich, angemessen zu reagieren, da sie es schwierig machen, die Situation wirklich einzuschätzen. 2. Wir verwenden die Rational Therapy of Emotional Behavior (RTEB). Wir füllen die ABC-Tabelle aus, wobei: A – aktivierende Ereignisse verursachen übermäßige Gefühle (sie können positiv und negativ sein). Ärger, Angst und der Versuch, das Auto schnell zu fahren, gegen die Verkehrsregeln zu verstoßen, oder im Gegenteil, sagen wir, alles gleich spät und nicht in Eile – das ist (C – das ist es, woran Sie denken). die Situation. Fazit: 1. Gefühle sind die Ursache für Verhalten. Ihr Verhalten hängt davon ab, welche Gefühle Sie empfinden und wie stark. Und Verhalten beeinflusst auch Gefühle.2. In den meisten Fällen ist B Ursache C. Was wir über eine bestimmte Situation denken und fühlen, beeinflusst nicht nur unser Verhalten und unsere Gefühle (C), sondern auch, ob uns A auf die Nerven geht Es ist möglich, Ihre Emotionen zu bewältigen, indem Sie einfach Ihre Einstellung zur Situation ändern und Ihre Gedanken und Überzeugungen ändern. Aufgabe 1: a) Erstellen Sie innerhalb einer Woche eine Liste der ABC-Situationen, Emotionen und Verhaltensweisen in Situationen, auf die Sie übermäßig reagiert haben. b) Analysieren Sie Ihr Verhalten. Schreiben Sie für jedes ungerechtfertigte Verhalten und jede Emotion ein alternatives gerechtfertigtes Verhalten auf, wie Sie in dieser Situation angemessen handeln möchten und könnten. Aufgabe 2: Vermeiden Sie keine Situationen und Personen, die bei Ihnen negative Reaktionen hervorrufen. Nur mit etwas Übung werden Sie lernen, nicht wütend zu werden, sich nicht aufzuregen und nicht überzureagieren. Erstellen Sie eine Liste von Personen und Situationen, die Sie wütend machen, und schreiben Sie alternative Optionen für Ihr Verhalten in diesen Situationen und gegenüber diesen Personen auf.