Do autor: O material foi elaborado para professores envolvidos na preparação de crianças para atuar em diversas competições CONCEITOS: Ansiedade é a experiência de desconforto emocional associada à expectativa de problemas, o premonição de perigo iminente ou algo desconhecido. As pessoas experimentam ansiedade em diferentes situações. Às vésperas de acontecimentos importantes, em maior ou menor grau, todas as pessoas sentem confusão, ansiedade, ansiedade ou mesmo medo. Eles geralmente são seguidos por compostura, foco e concentração. Nossas emoções negativas são consideradas “vigias” que nos impedem de cair em descuidos, que ameaçariam nossas vidas. No entanto, a permanência prolongada neste estado é perigosa. Estando constantemente em estado de ansiedade, a pessoa, seu corpo, experimenta estresse. O estresse é um estado de tensão mental que ocorre em uma pessoa no processo de atividade nas condições mais complexas e difíceis (traduzido do inglês significa pressão, tensão, esforço). O renomado especialista em estresse Hans Selye acredita que uma pequena dose de estresse adiciona vitalidade a uma pessoa e aprimora a capacidade de lidar com situações desagradáveis. “O estresse não é o que aconteceu com você, mas como você o percebe.” REGRAS PARA COMBATER A ANSIEDADE E O ESTRESSE NA FASE DE PREPARAÇÃO: - Sintonize-se psicologicamente. O sucesso ou fracasso do seu desempenho é determinado pelo seu humor psicológico antes e durante a competição. Se antes do início da competição você começar a ser dominado por pensamentos do tipo: “O que vai acontecer se..., ou “Eu não sou tão bom quanto meus concorrentes”, espere o fracasso. Aprenda a programar seus pensamentos apenas para resultados positivos. , e o sucesso irá acompanhá-lo. Use a fórmula: “mesmo que...., em qualquer caso...” - Quando você olha as coisas de forma negativa ou fica desanimado com os fracassos, você diminui seu nível de energia e. enfraquecer sua confiança, não importa o que aconteça. Uma atitude positiva o ajudará a superar dificuldades e fracassos e a continuar a melhorar. As emoções negativas contribuirão para o fim de sua carreira. - qualquer resultado deve ser percebido principalmente como um guia no caminho para o domínio de conhecimentos, competências e habilidades. É essa atitude que permite tirar o foco apenas no resultado, tornar o competidor mais livre em relação ao seu. sucessos e fracassos, e concentrar sua atenção na atividade em si. - Reaja aos medos e emoções negativas. Use o método de resposta, por exemplo, adote as técnicas de “desenhar medos”, “histórias sobre medos”, e o tema da competição e da competição deve ser enfatizado. No decorrer deste trabalho, são bem-vindas tentativas de representação humorística e caricatural da situação. - Ganho de experiência. Quanto mais você se encontra em situações relacionadas a uma área que causa ansiedade e medo, menos suscetível você fica a esses mesmos medos. Pratique seu discurso na frente de um espelho, na frente de parentes, amigos, colegas de classe, etc. (desde situações que podem apenas deixar você um pouco nervoso, até aquelas que causam muita ansiedade). - Crie seu próprio ritual. Crie seu programa de preparação de desempenho de longo e curto prazo e aja de acordo com ele. Invente e use “talismãs”, “fórmula de sucesso”, “ritual de vencedor”. - Escolha uma fantasia, maquiagem e penteado adequados. Um concorrente que parece elegante e elegante sempre recebe uma classificação mais elevada. E o polimento criado organiza psicologicamente a pessoa. Ele não tem vergonha, pelo menos, de sua aparência. REGRAS PARA COMBATER A ANSIEDADE NA FASE DE PARTICIPAÇÃO NA COMPETIÇÃO: - Ser consistente e cuidadoso nos aspectos organizacionais necessários. É preciso se cadastrar na hora certa, se preparar na hora certa e saber quando e para quemvocê executar. - Realizar “reconhecimento no terreno”. A orientação na geometria da sala afeta seriamente o desempenho em si. - Use a previsão. Os vencedores sempre usam a imaginação para atingir seus objetivos. Em sua prática, concentre-se no que você deseja alcançar, não no que você teme. Ao pensar em coisas positivas, você fica mais calmo e confiante, o que aumenta suas chances de sucesso. - Fique sozinho com seus pensamentos, aja de forma independente. Seu sucesso será muito maior se você aprender a pensar sobre o que está fazendo atualmente. Os colapsos mentais ocorrem quando os competidores concentram sua atenção nos oponentes, nos torcedores ou no júri. Pense no seu desempenho e, se você acidentalmente começar a prestar atenção nas classificações de outra pessoa ou no desempenho de seus oponentes, tente retornar com calma seus pensamentos ao seu estado e às ações futuras. - Monitore sua visão e audição. Aprenda a controlar sua visão e audição antes e durante a competição. Observe apenas o que não causa irritação e excitação, volte seu olhar para algo que possa te acalmar. - Aprenda a relaxar. Para ter um desempenho bem-sucedido, você deve superar possíveis tensões. Para muitos, essa habilidade não surge naturalmente. Existem várias maneiras de conseguir relaxamento durante a competição. Um dos mais simples são os exercícios respiratórios. Algumas inalações e exalações diafragmáticas profundas podem reduzir rapidamente a ansiedade pré-desempenho. Pratique em casa inspirando pelo nariz contando até 4 e expirando lentamente contando de 7 a 8. Usando este método, você garantirá que a ansiedade desapareça e a confiança apareça. - Aja como um vencedor. Aja como um campeão. Veja os perdedores: suas cabeças e ombros estão abaixados, suas pernas mal se arrastam - eles estão deprimidos. Não seja como eles. Seja inteligente, pareça confiante, levante a cabeça, sorria. Mostre ao júri e aos seus oponentes que você está confiante em si mesmo e não tem dúvidas sobre o sucesso. - Seja sincero. A fonte de muitos medos é a ideia irracional de que você precisa ser perfeito e infalível, e a crença de que qualquer fracasso nos negócios indica que você é estúpido, mediocridade e incompetente. Comece seus discursos anunciando que está nervoso. "Boa noite, senhoras e senhores! Antes de começar meu discurso, deixe-me compartilhar um detalhe pessoal com você. No momento estou tomado pelo horror. Estou morrendo de medo de falar na frente de uma plateia. Então, se eu cair morto agora, você saberá por quê! Isso o ajudará imediatamente a lidar com seu perfeccionismo e a superar seu desejo de ser infalível. Quando você parar de desempenhar o papel do Destemido, o público o verá apenas como uma pessoa e começará a simpatizar com você, e o medo e a tensão passarão. - Competir sem estresse. Execute suas ações automaticamente, não se esforce, tente relaxar. Trabalhe sem esforço: se você se esforçar, seus resultados provavelmente irão piorar. - Supere as dificuldades com calma. Aprenda a encarar os desafios como oportunidades para ficar ainda mais motivado e se tornar mais confiante. Como se costuma dizer: “Se você pegar um limão, faça uma limonada com ele”. - Não esqueça que você não é apenas um competidor. Não se esqueça que você é avaliado não apenas por pontos ou pontos, mas também pela atitude das pessoas em relação a você. Os resultados de uma competição nunca são a medida do seu eu humano. Seja você mesmo. REGRAS PARA COMBATER A ANSIEDADE E O ESTRESSE NA FASE DE RESUMO DOS RESULTADOS DA COMPETIÇÃO: - Não se repreenda pelos erros. Somos todos humanos e todos cometemos erros. A negatividade só levará a um resultado ainda pior. - Lembre-se dos prós, não dos contras. Claro que é bom ganhar um prêmio, mas não sempre que você consegue ser um vencedor. Isso é muito perturbador para muitas pessoas. Infelizmente, não há cura para isso além da auto-hipnose! - Aprenda a superar falhas rapidamente. Vencedores.