Às vezes basta olhar algo de forma diferente para mudá-lo, mas as emoções que “mandam no show” em uma situação estressante muitas vezes não nos permitem realizar nossos planos ao avaliar o. situação emocionalmente, na maioria das vezes tendemos a ser opções negativas para o desenvolvimento de eventos, porque a análise da situação é baseada em conclusões emocionais controversas e sinais mais complexos são perdidos. O resultado é uma imagem bastante distorcida, com base na qual podemos manter atividade cerebral desnecessária, aumentando a resposta ao estresse. Em vez de emitir uma conclusão após estudar cuidadosamente todas as nuances, nosso cérebro constrói rapidamente uma “versão negativa” com base nos sinais recebidos e está pronto para “manipular os fatos” para que a teoria que criou não desmorone como uma casa de cartas. Isso pode ajudar o que é comumente chamado de reavaliação cognitiva, que é uma avaliação da situação de um ponto de vista racional (quando as emoções “se afastaram do comando”), atenção a fatos não explicados. Desta forma, é recolhida uma quantidade suficiente de informações importantes que, quando processadas, nos causarão menos sofrimento. Com o tempo, essa técnica pode ajudá-lo a aprender a “ler” a situação de forma diferente, percebendo-a com menos drama. Se você se lembrar conscientemente de algum acontecimento desagradável, imaginando-se como espectador (observador), e não como personagem principal, haverá significativamente. menos emoções desagradáveis ​​e haverá a oportunidade de ver as coisas de forma mais objetiva, perguntando a si mesmo as perguntas “certas” para reavaliação cognitiva: “Como?” e porque?" (ocorreu um evento).🔸Pergunte a si mesmo “Por quê?” Ao pensar, pesar, usar a imaginação e fazer suposições, você pode não apenas se sentir um filósofo, mas também prolongar o prazer do sucesso e manter uma atitude positiva. Raciocínio sombrio ao responder à pergunta “Por quê?” só pode alimentar ainda mais o fogo da negatividade. 🔸Pergunte a si mesmo “Como?” se você falhou/falhou em alguma coisa. Usando esta pergunta racional, você pode realizar uma análise objetiva do evento (nada pessoal, apenas fatos), reduzindo significativamente a intensidade dos sentimentos desagradáveis ​​​​de fracasso, protegendo-se de pensamentos desvalorizadores e também entendendo o que fazer a seguir para corrigir a situação . Como mostra a prática, o principal é não confundir as perguntas! Em um estudo, os alunos ficaram artificialmente de mau humor, forçando-os a completar um teste. Os participantes então tiveram que escrever o que pensavam sobre isso. Um grupo foi solicitado a responder à pergunta “Por quê?” e explique por que isso aconteceu com eles. Os restantes participantes foram convidados a declarar o “Como?” tudo aconteceu. As histórias deste último mostraram raciocínio lógico. Após 12 horas, as pessoas do “porquê” sentiram-se pior e queixaram-se com mais frequência sobre os pensamentos caóticos que as oprimiam do que os “racionalistas”. Nosso cérebro é projetado de tal forma que, mesmo depois de sair de um estado de estresse, ele ainda pode “liberar” emoções negativas por um longo tempo em resposta a eventos inesperados ou indesejados – tentando “resolver um problema não resolvido”. Mas apenas fazendo as perguntas certas, você pode ajudar a ele e a si mesmo.!