Hoje é a parte final de perguntas e respostas sobre como manter a saúde psicológica durante a pandemia de coronavírus. Você pode ler as duas partes anteriores aqui: https://www.b17.ru/article/281244/https. ://www .b17.ru/article/281512/ Você pode assistir à gravação completa da transmissão ao vivo em inglês com Laurie Santos, professora de psicologia da Universidade de Yale, aqui: FB_LINK Como permanecer positivo e satisfeito com a vida quando há tanto estresse e incerteza ao redor? - A vantagem da situação atual é que todos nós nos encontramos em uma nova situação, todos procuramos novas maneiras de ser felizes. A investigação psicológica sugere que podemos tirar grande vantagem de novas situações – nomeadamente, criando hábitos novos e saudáveis. Podemos começar a fazer coisas que nem tentamos antes. Por exemplo, novas tradições, novas noites familiares, jogos. Por estarmos numa situação nova, é muito mais fácil iniciar novos hábitos, como se fosse do zero. Este é um bom momento para pensar nas novas experiências criativas que você pode ter com sua família. Talvez você comece a preparar o jantar de uma nova maneira, talvez envolva parentes mais velhos no uso de ferramentas modernas de comunicação, talvez façam ioga juntos, etc. - Seja criativo, invente e experimente algo novo com seus filhos, cônjuge. Experimente novos alimentos, decore a mesa com velas, etc. Esta nova experiência maravilhosa contribuirá muito para melhorar o seu bem-estar geral. Como resolver problemas de sono? Não consegue dormir devido à ansiedade e incerteza? - A maioria dos estudos fala sobre o poder dos rituais da hora de dormir. Os rituais ajudam a dar uma sensação de controle sobre coisas que não estão sob nosso controle. É mais fácil adormecermos quando sentimos que tudo está sob controle. Além disso, podemos ensinar ao nosso corpo que após realizar rituais antes de dormir, vamos dormir e adormecer. E já durante a realização dos rituais, o corpo vai entrar em sintonia para dormir - O mais importante e útil é controlar quantas informações perturbadoras assisto e leio antes de ir para a cama. É melhor evitar informações negativas algumas horas antes de dormir. Pessoalmente, Laurie Santos criou o hábito de guardar o telefone depois das 20h e não usá-lo novamente até dormir - Encontre outro hábito que você possa usar para substituir o hábito de olhar para o telefone antes de dormir. Se você não encontra um novo hábito, é muito difícil abandonar um antigo. Vários parentes meus adoeceram com coronavírus. E eu penso nisso o dia todo. Como posso cuidar deles e da minha paz de espírito durante este período - Mostre-se o máximo de compaixão e compreensão possível. Você se encontra em uma situação nova, difícil e desconhecida. Seja gentil consigo mesmo e não se sinta culpado se não puder ajudar seus entes queridos. A pesquisa mostra que você precisa redirecionar seu desejo de ajudar para onde você realmente pode ajudar. Ajude quem você pode ajudar, faça algo de bom para o mundo - Ajude-se reduzindo a atividade do seu sistema nervoso simpático. Reserve um tempo para respirar atentamente. Respire fundo e lentamente. - Para ajudar outras pessoas, cuide de você e do seu bem-estar mental. Mostre-se cuidadoso.