Het regelmatig voorspellen en verwachten van ernstige gevolgen wordt uiteindelijk uw standaarddenken. Deze gewoonte is moeilijk te doorbreken, tenzij je er opzettelijk aan werkt om hem onder controle te houden. Ik stel u de volgende stappen voor. Evalueer uw gedachten. Wees u bewust van de situatie en hoe u deze ziet. Wat denk je? Vraag jezelf af: “Ben ik nu aan het catastroferen?” Het antwoord kan 'Ja' zijn als u de zaken irrationeel of vergezocht beoordeelt. Het denkproces houdt in dat u een negatieve uitkomst moet voorspellen en dan snel tot de conclusie moet komen dat de uitkomst rampzalig zal zijn. Bovendien helpt het uitdagen of afwijzen van ongezonde gedachten u om negatieve emoties los te laten die u stress, angst of depressie bezorgen. Zelfcontrole leidt tot een beter begrip van uw gedachten en hoe deze uw humeur en gedrag beïnvloeden. Zoek naar bewijsVraag uzelf af of er bewijs is dat bewijst dat uw gedachten, overtuigingen of vermoedens juist zijn. Zelfs als dit waar is, betekent dit dan dat het tot iets destructiefs zal leiden. Misschien kunt u zich een moment in het verleden herinneren dat u deze gedachte had, maar dat het eindresultaat positief was. Niemand werd boos op je, je bent je baan niet kwijtgeraakt, je vrouw is niet van je gescheiden en je vriend is niet overleden. Je hebt jezelf ervan overtuigd dat het zou gebeuren, maar dat gebeurde niet. Een andere methode is om voor dezelfde situatie met ten minste twee of drie positieve uitkomsten te komen. Beschouw ze nu als bewijs dat indruist tegen wat u verwacht. Oefen met realistisch denken Wanneer onze gedachten uit de hand lopen, is de kans groter dat we ons uitkomsten voorstellen die vergezocht, ongelooflijk of onrealistisch zijn. Realistisch denken betekent dat je een situatie vanuit alle hoeken (positief, negatief en neutraal) bekijkt voordat je overhaaste conclusies trekt. Het geeft je de mogelijkheid om negatieve gedachten uit te dagen en ze opnieuw te formuleren. Cognitief herkaderen betekent dat je je denken verandert door dingen vanuit verschillende invalshoeken te bekijken. De conclusie zal waarschijnlijk evenwichtig en redelijk zijn. Probeer van het worstcasescenario te veranderen naar de gedachte dat alles goed komt, zelfs als je nog geen bewijs hebt om deze overtuiging te ondersteunen. De dingen van de positieve kant bekijken is ook een effectieve manier om met angst om te gaan en depressie te voorkomen. Oefen mindfulness Het belangrijkste doel van oefenen is om te leren je gedachten te observeren zonder te oordelen of te concluderen of ze goed, waar of geldig zijn. Door je bewust te zijn van het huidige moment, kun je jezelf afleiden voordat je gedachten uit de hand lopen. Mindfulness is zelfs zo effectief dat ik het aanbeveel als een strategie om stress te verminderen en overweldigende gedachten die angst veroorzaken te temmen. Houd uw gedachten bij Een dagboek bijhouden is een praktijk die u kan helpen catastrofaal denken en andere slechte gewoonten die uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, te overwinnen. Schrijf eenvoudig uw gedachten en gevoelens op in een dagboek. Door een dagboek bij te houden, kunt u ook uw emoties onder controle houden, zoals onzekerheden, angstgevoelens en irrationele angsten die verband houden met falen, ziekte, het verliezen van uw huis of een dierbare. Open uw dagboek en lees opnieuw wat u hebt opgeschreven zodra de negatieve gevoelens voorbij zijn. Het doornemen en lezen van wat er staat, kan je helpen je gedachten te ordenen en je bewuster te worden van je gedachten. Onthoud dat, hoe waar en geldig uw gedachten ook lijken, het slechts gedachten zijn. Uitdaging Negatieve zelfbespreking Zelfbespreking heeft betrekking op de dingen die u tegen uzelf denkt en zegt. Wanneer deze zelfpraat negatief wordt, kun je gaan denken op manieren die je vermogen beperken om je negatieve zelfpraat te realiseren, +7 9131506255