Wie kann man sich selbst helfen, sich zu beruhigen? Die kognitiven und emotionalen Bereiche scheinen zu konkurrieren. Wenn eine Person von Emotionen überwältigt wird, wird ihr denkender Teil des Gehirns ausgeschaltet (und umgekehrt). . Daher hilft es, das Gleichgewicht zwischen ihnen wiederherzustellen. Sie können Ihr Denken mit mathematischen Berechnungen anregen (am einfachsten ist es, jeweils 7 zu addieren: 0+7+7+7...), oder sich umschauen und fünf blaue Objekte / fünf stumpfe Winkel benennen / Beschreibungen darüber schreiben Umgebung, als ob Sie einen Bericht über eine Tatortkontrolle usw. schreiben würden. .d. Möglichkeiten zur Beruhigung des Körpers Lichttherapie – Sonnenlicht erhöht den Serotoninspiegel im Blut Tee – das Trinken von schwarzem Tee senkt nachweislich den Cortisolspiegel In eine Decke gehüllt – ein Gefühl der Geborgenheit. Aromatherapie – Gerüche lösen oft Erinnerungen aus, weil sie den Hippocampus – die Struktur des Gehirns, in dem Erinnerungen gespeichert sind, und die Amygdala – das Gehirnorgan, das für die Übertragung von Emotionen verantwortlich ist – beeinflussen. Yoga lehrt Sie, sich auf Ihre Gefühle einzustimmen Körpersignale Training im Fitnessstudio – Produktion von Endorphinen und Neurotransmittern, die Ihre Stimmung verbessern Erhöhte Herzfrequenz zu Hause – zum Beispiel 40 Jumping Jacks – Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel Sex – Anstieg der Chemikalien im Blut, die die Stimmung verbessern Schlaf – Verarbeitung negativer Gedanken , Produktion der Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit kontrollieren – Hydrotherapie ist seit der Antike bekannt. In einer Studie mit Patienten mit Typ-2-Diabetes, die eine halbe Stunde lang ein warmes Bad nahmen, stellten sie bereits nach 10 Tagen fest, dass sie an Gewicht zu verlieren begannen, geringere Insulindosen benötigten und besser schliefen. Progressive Muskelentspannung ist die sequenzielle Kontraktion und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Selbstmassage Tao-Yin – verbessert die Durchblutung, löst Muskelverspannungen und fördert die Entspannung. Wussten Sie nicht, dass Ihr Körper der Tempel des Heiligen Geistes ist, der in Ihnen lebt? 1. Korinther Kapitel 6 – Bibel Beruhigende Ablenkung Ablenkung bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst abzulenken Eine schwierige emotionale Situation, die auf eine neutralere Aktivität umgestellt wird – Dopamin – einer der Neurotransmitter, die für das Gefühl von Vergnügen und angenehmer Erregung verantwortlich sind (Lippenstiftfaktor) – Filme – „süß für das Gehirn“ – stimulieren die Sinne und senken eine Lawine von Bildern, Tönen, Sprache und Licht auf dem Gehirn - Meditation für die Hände - ruhige monotone Bewegungen lösen eine Entspannungsreaktion aus. Musik - es ist erwiesen, dass Musik den Blutdruck erhöhen oder senken und am Gasaustausch und dem zentralen Nervensystem teilnehmen kann , beeinflussen die Atemtiefe, die Herzfrequenz und fast alle lebenswichtigen Prozesse. Darüber hinaus wurde in speziellen Experimenten der Einfluss von Musik auf Wasser sowie auf das Pflanzenwachstum und die Blütenpflege nachgewiesen – Erde hat eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn wie Antidepressiva, die die Stimmung beeinflussen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Gartenarbeit eine besonders positive Wirkung auf Patienten mit Demenz und Alzheimer hat. Die Kommunikation mit positiven, unterstützenden Menschen steigert die Wirksamkeit eines eigenen Blogs um 70 %. Darüber hinaus ist dies eine großartige Gelegenheit, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Kommunikation mit Haustieren – Oxytocin. Neues Hobby – neue neuronale Verbindungen. Umarmungen. Das Bedürfnis nach taktilem Kontakt ist grundlegend – anderen zu helfen gibt ein Gefühl der spirituellen Bereicherung statt innerer Leere