Mudanças simples no estilo de vida podem ter um grande impacto na saúde do nosso cérebro. Priorizar um bom sono é uma ótima maneira de ajudar a cuidar da nossa saúde mental e cognitiva. A atividade física ajuda a ativar uma série de caminhos associados à melhoria da saúde do cérebro. isto: a saúde do nosso cérebro - esta é a coisa mais valiosa que temos. Quando nosso cérebro não está saudável, não conseguimos pensar com clareza. Nossa saúde mental é ruim. Simplesmente não sabemos como aproveitar a vida. Com isto em mente, é vital encontrar formas de priorizar a saúde do cérebro todos os dias. Então, quais são as maneiras mais simples e cientificamente comprovadas de garantir que você está ajudando a cuidar do seu cérebro? Aqui estão três das melhores: 1. Priorize um bom sono Por que é importante: você provavelmente já ouviu pessoas minimizando a importância do sono, dizendo coisas como: “Vou dormir quando morrer”. Mas se você não priorizar o sono, estará prestando um enorme desserviço ao seu corpo e principalmente ao seu cérebro. Escolha qualquer doença e você descobrirá que ela é mais comum ou mais grave em pessoas que não dormem o suficiente. Por exemplo, sabemos agora que as pessoas com doença de Alzheimer tendem a ter problemas para dormir. O sono insatisfatório também pode aumentar o risco de desenvolver demência. Quando se trata de saúde mental, as mesmas tendências continuam. Os problemas de sono são muito comuns em pessoas com problemas de saúde mental e também aumentam o risco de desenvolver essas condições. Dicas para dormir melhor: Muitas pessoas procuram soluções rápidas para problemas de sono, principalmente insônia. Mas embora algumas pessoas possam beneficiar de medicação de curto prazo, há uma preocupação crescente sobre os efeitos secundários e a eficácia dos soníferos prescritos. Para esse fim, encontrar métodos não medicamentosos para promover um sono saudável é provavelmente a melhor solução a longo prazo para a maioria. pessoas. Estratégias simples para promover um sono melhor incluem uma rotina diária regular que minimize a exposição à luz azul/tela horas antes de dormir. Além disso, considere manter seu quarto um pouco mais fresco para dormir, pois isso pode promover um sono melhor. Experimente cortar a cafeína depois das 14h (ou antes) e considere cortar o álcool antes de dormir, pois pode prejudicar a qualidade do sono. Por fim, considere conversar com seu médico sobre a avaliação da apnéia do sono, especialmente se você for homem, estiver acima do peso ou ronca. A apnéia do sono é uma condição muito comum que prejudica seriamente a qualidade do sono e muitas vezes é esquecida. 2. Mova seu corpo Por que é importante: Estudo após estudo mostra que o exercício regular está associado à melhoria da saúde do cérebro. Pessoas que se movimentam mais tendem a pensar melhor e a ter melhor saúde mental. Na verdade, uma revisão recente no JAMA descobriu que o exercício pode atuar como um antidepressivo. Então, por que o exercício é um estimulante cerebral? Pode reduzir a inflamação (que prejudica a função cerebral), aumentar moléculas como o BDNF (que promove uma função cerebral mais saudável e o crescimento de novas células cerebrais) e tem um efeito benéfico sobre o açúcar no sangue (um nível mais elevado de açúcar no sangue pode prejudicar a saúde do cérebro). Dicas de atividade física: você não precisa treinar para uma maratona ou se tornar um atleta profissional para colher os benefícios dos exercícios cerebrais. É tudo uma questão de resiliência, e se você odeia ou se machuca durante o treinamento, é improvável que você persista. Em vez disso, procure maneiras de tornar a atividade física agradável. Caminhar com um amigo, fazer ioga, levantar pesos ou nadar são ótimos. O melhor exercício é aquele que você gosta, porque é o que você provavelmente fará. Então encontre o que você quer