Angst begleitet uns einen erheblichen Teil unseres Lebens, da sie fast immer dann auftritt, wenn ein Mensch mit Unsicherheit oder neuen Lebensumständen konfrontiert wird oder wenn er gezwungen ist, wichtige Entscheidungen zu treffen. Aber neurotische, übertrieben ausgeprägte Angst behindert ein vollständiges Leben Das Leben nimmt uns Zeit und Energie und schwächt uns geistig und körperlich, lenkt von der Lösung lebenswichtiger Aufgaben ab. Wenn Sie nicht aufpassen und zulassen, dass die Angst zunimmt, kann es zu einer chronischen Entwicklung kommen, bei der die emotionalen und anderen Bereiche beeinträchtigt werden die Persönlichkeit leidet: Ein Mensch ist mit nichts zufrieden, seine Beziehungen zu geliebten Menschen, Freunden und Kollegen verschlechtern sich, die allgemeine Lebensqualität verschlechtert sich. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man die Angst überwindet oder zumindest ihre Macht über einen abschwächt. Schließlich sind die menschlichen Fähigkeiten nicht so grenzenlos, dass wir sie nicht nur für reale, sondern auch für imaginäre Gefahren einsetzen können. Eines der Prinzipien zur Angstreduzierung ist das „Schneeballprinzip“. Wenn sich ein Schneeball bildet, wächst er ständig, es bleibt immer mehr Schnee daran haften und schließlich kann er riesig werden und einen Menschen erdrücken. Und wenn man den Schneeball nicht zu enormen Größen heranwachsen lässt, ihn zerkleinert und zu „Schneebällen“ macht, dann wird er am Ende kleiner. Sie können daraus sogar einen Schneemann basteln oder eine Schneekomposition bauen. Wenn Sie sich Angst als einen Schneeball vorstellen, wird es viel einfacher, mit ihr umzugehen, indem Sie sie in „Schneebälle“ aufteilen. Das heißt, analysieren Sie reale Fakten, Ihre Gedanken, Gefühle, Reaktionen auf das, was passiert, d.h. die Hauptsymptome Ihrer Angst. Und jede Antwort auf die Frage wird ein „Schneeball“ sein. Wenn Sie sich beispielsweise fragen: „Was passiert mit mir, wenn ich mir Sorgen um (eine bestimmte Situation) mache?“ Was sind meine Gedanken: Unterschätze meine Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, überschätze die Gefahr, Ängste und „katastrophalen“ Gedanken, unterschätze die verfügbare Hilfe. Was sind meine Gefühle: Reizbarkeit, Panik, Nervosität usw. Was sind meine körperlichen Reaktionen: Muskeln Anspannung, schwitzende Handflächen, schneller Herzschlag, Schwindel, gerötete Wangen usw. Mein Verhalten: Ich versuche Situationen zu vermeiden, die Angst verursachen; Ich versuche, aus einer Situation herauszukommen, in der bereits Angst aufgetaucht ist. Ich bemühe mich, alles perfekt zu machen oder ein Ereignis zu kontrollieren, um Gefahren vorzubeugen. Das heißt, die Bezeichnung reduziert bereits die Intensität der Angst. Der nächste „Schneeball“: Ermitteln Sie, in welchen Situationen ich ähnliche Ängste verspürt habe, wie stark sich die Symptome entwickelt haben der Angst sind (von 0 bis 10 Punkte), wie effektiv habe ich sie bewältigt (von 0 bis 10 Punkte), wie konnte ich mich früher beruhigen, alle Aspekte des bevorstehenden Ereignisses abwägen, das Wesentliche vom Wesentlichen trennen? Erkennen Sie die Natur Ihrer Angst: Ist sie real oder eingebildet? - Wie wichtig und notwendig ist das, worüber ich mir Sorgen mache? - Was könnte schlimmstenfalls passieren? Was passiert, wenn es anders kommt? - Wenn Sie Entspannungsmethoden, Atemübungen, Zeichnen, Schreiben und Sprechen über Ihre Ängste hinzufügen, können Sie dafür sorgen, dass der „Schneeball“ kleiner wird ist in „Schneebälle“ zersplittert. Was sich ein Mensch in seiner Fantasie vorstellt, existiert selten in der Realität. Es ist notwendig, Ihre Handlungen, Handlungen und deren Folgen angemessen zu bewerten. Alle Menschen machen Fehler, jeder ist mit Unsicherheit konfrontiert, einer Bedrohung für Stabilität und Gleichgewicht. Aber Angst hilft nicht, das Problem zu lösen; sie besteht darin, in einem Schaukelstuhl zu schaukeln, anstatt aufzustehen und konkrete Maßnahmen zu ergreifen. Sie müssen nicht an eingebildete Gefahren denken, sondern an die Dinge, die Sie selbst lösen müssen. Die Gestaltung unseres Lebens und die Aufrechterhaltung der physischen und psychischen Gesundheit liegt in unserer Verantwortung und unserer Entscheidung. Angstgefühle sind wie Angst eine normale und natürliche Reaktion des Körpers und eine Warnung vor realen Ereignissen.