O que são expectativas? As expectativas são algumas suposições sobre o comportamento futuro de si mesmo e de outras pessoas. As expectativas são criadas por meio do dever. Quanto mais exigências tivermos sobre nós mesmos e sobre os outros, mais irritados e decepcionados ficaremos quando essas exigências não forem atendidas. É uma pena que nossas demandas geralmente não mudem a realidade de forma alguma, mas apenas causem sofrimento adicional, porque não ajudam a ACEITAR a realidade como ela é. As expectativas muitas vezes contêm significados muito mais profundos do que pensamos. As expectativas são muitas vezes formas de esconder as nossas crenças mais profundas sobre nós próprios e os outros. Para reconhecer essas crenças, podemos perguntar-nos: “O que mais?” “O que acontece se eu/ele/eles deixar de atender às expectativas?” E aqui começa a parte mais interessante: Por exemplo: - Meu marido DEVERIA me dar flores - E se isso não acontecer, o que isso significará para você - Isso significa que ele não me ama e nunca me amou! . Ou este exemplo: - Devo estar sempre por cima, devo sempre ter sucesso em tudo, nunca devo errar - E se não for assim? Se você tropeçar, o que acontecerá? *...curto silêncio, lágrimas...-Isso significará que não sirvo para nada e absolutamente inútil. Aqueles. as expectativas não são “acontecendo”, mas regras de vida completamente naturais que correspondem à nossa experiência. No entanto, às vezes é útil reconsiderar sua experiência e formar crenças mais flexíveis sobre você, por exemplo: “O fato de meu marido não ter me comprado flores talvez seja um fato irritante, mas isso não significa que ele não me ama. Ele fez ovos mexidos maravilhosos para mim e sempre me apoia em situações difíceis.” “Posso errar, descansar, errar, chegar atrasado, porque sou uma pessoa viva. E se isso aconteceu, não significa que sou uma pessoa terrível. Esses fatos apenas indicam que sou simplesmente uma pessoa VIVA.” Quando entendemos que se as expectativas não se concretizarem, isso nada tem a ver com a nossa personalidade, via de regra, a gravidade da experiência fica bastante reduzida. Agora vamos discutir aspectos técnicos. O que você pode fazer a respeito de suas próprias expectativas? 1. Faça uma lista de expectativas: anote todas as suas exigências no papel: - O marido DEVE ser romântico; - As pessoas NÃO DEVEM se atrasar; - Os pais DEVEM me ouvir etc. 2. Reformule os REQUISITOS em PERMISSÃO: - Sim, gostaria que meu marido desse flores com mais frequência; - Sim, gostaria que as pessoas chegassem na hora certa; - sim, gostaria que meus pais me apoiassem. E também podemos admitir o nosso arrependimento se isso não acontecer: - um fato desagradável se isso acontecer, mas posso sobreviver. 3. Comunique um pedido ESPECÍFICO de forma suave: ❌Gostaria que você fosse um romântico ✅Gostaria de receber flores suas; ❌Por que você não chega na hora certa?!?!✅Gostaria que você chegasse à reunião na hora marcada, a pontualidade é importante para mim; ❌Você não me entende de jeito nenhum ✅Eu gostaria que quando eu perguntasse você dissesse palavras de apoio ou me abraçasse. ⚠Um ponto importante: um pedido NÃO SIGNIFICA a obrigação dos outros de fazerem o que queremos. Quando pedimos, significa que estamos preparados para a possibilidade de recebermos uma recusa (caso contrário, isso é um requisito). E o fato de os entes queridos não fazerem o que queremos, não atenderem a todas as nossas expectativas, isso não significa que eles não nos amem, talvez apenas tenhamos linguagens de amor diferentes.