Herfsttijd, de charme van de ogen... Hoewel de herfst twee gezichten heeft: aan de ene kant straten bezaaid met bladeren, als goud, aan de andere kant een bewolkte lucht . En vaak brengt het de blues en het verlies van kracht met zich mee. Om effectief met deze blues om te kunnen gaan, is het belangrijk om met fysieke gezondheid te werken, en met emoties en overtuigingen. Als u al een tijdje niet meer bij een endocrinoloog bent geweest, is dit het moment om te gaan. Seizoensgebonden stemmingswisselingen kunnen in verband worden gebracht met de werking van het endocriene systeem. Als dit zo is, zal het effect van de volgende aanbevelingen veel groter zijn, ondersteund door een competente behandeling. Voorlopig zal ik de belangrijkste fasen voor het overwinnen van de blues opsommen met een lijst, en dan zal ik je er in meer detail over vertellen: Dagelijkse routine, voldoende tijd voor rust Dieet en vitamines Lichamelijke activiteit Meditatie en ontspanningstechnieken Een ondersteunende en vindingrijke omgeving creëren Normaal gesproken worden herfstblues vooral geassocieerd met minder daglicht en een tekort aan vitamine D. Vitamines alleen helpen echter zelden. Naast fysiologische redenen wordt onze toestand ook beïnvloed door psychologische redenen. De zomer wordt ‘traditioneel’ geassocieerd met ontspanning, omdat het het seizoen van vakanties en vakanties is. Daarom zien we de herfst vaak van tevoren als een voorbode van grote stress en spanning. Het is des te belangrijker om in slaap en wakker te blijven. Ons lichaam is zo geprogrammeerd dat het de donkere tijd van de dag waarneemt als tijd om te slapen en de juiste hormonen aanmaakt. Het is belangrijk dat u in deze periode voldoende slaap krijgt. Maar te veel slaap zal leiden tot een staat van uitputting. Zelfs als u in eerste instantie het gevoel heeft dat dit niet genoeg is, mag u niet ‘nog vijf minuten gaan liggen’. Het is beter om deze 5 minuten aan lichaamsbeweging te besteden. Zorg ook voor korte rustpauzes midden op de dag. Volgens de geestelijke hygiëne kun je het beste elk uur een pauze van 10 minuten nemen. En de lunch moet een rustige tijd zijn waarin je even op adem kunt komen!!! Denk je dat dit onrealistisch is? Rust en zelfzorg zijn gewoonten zoals vele andere. Het kost tijd om ze te ontwikkelen, maar dit is voor iedereen een haalbare taak. Aarzel niet om uw dierbaren, inclusief kinderen, om hulp te vragen. Als u moe bent, vraag uw kind dan om u een verhaaltje voor het slapengaan te vertellen in plaats van te proberen zich met gesloten oogleden op een boek te concentreren. In onze regio is de herfst de meest vruchtbare en overvloedige tijd. Daarom was het duizenden jaren lang een tijd om voorraden voor de winter klaar te maken. We sloegen graan, groenten, fruit en... vet in. De onderhuidse vetlaag slaat niet alleen energie op, maar beschermt ons lichaam ook tegen de kou. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen. Het lijkt mij dat je tijdens de voorbereiding op vakantie en tijdens de zomersaladeperiode je vetreserves hebt vergroot. Dit betekent dat de energiereserves van het lichaam uitgeput zijn. Het herfstdieet zit nog steeds vol met fruit en bessen, maar de behoefte aan vetten en koolhydraten neemt toe. Je hebt een grote hoeveelheid voedsel nodig dat het aminozuur tryptofaan bevat. Hieruit gaat je lichaam serotonine aanmaken. De rijkste voedingsmiddelen in tryptofaan zijn kaas, vis, vlees, peulvruchten, kwark, champignons, haver, gedroogde dadels, pinda's, sesamzaad, pijnboompitten, melk, yoghurt. Net als in de lente kan het herfstdieet worden aangevuld met vitamines. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan vitamine D, evenals aan vitamine C. Want ik ken geen enkele persoon aan wie een verkoudheid kracht en energie zou geven. En sinds we zijn teruggekeerd naar vitamine D, moet je aandacht besteden aan natuurlijke manieren het verkrijgen ervan. Ideaal is natuurlijk om elke dag minimaal een half uur in de zon (dat wil zeggen overdag) te wandelen. Dit is blijkbaar een ontspannen stap om te lunchen in een nabijgelegen café. Als dit niet mogelijk is, kun je je toevlucht nemen tot lichttherapie. Trouwens, artsen zeggen dat LED-lampen met koud licht een spectrum hebben dat breed genoeg is om het gebrek aan zon goed te compenseren. Ik weet niet hoe het met mensen zit, maar ze zijn in dit opzicht heel geschikt voor planten. Trouwens, in het voorjaar heb ik een phytolamp gekregen, ik zal proberen eronder te zitten. Sporten is goed voor de gezondheid. In ieder geval niet-professioneel is nuttig. Het versterkt niet alleen ons lichaam, maar bevordert ookde productie van endorfines en de “productie” van serotonine Laat tegelijkertijd intensieve lichaamsbeweging over voor de ochtend - het zal je versterken. Maar voordat je naar bed gaat, is het beter om een ​​beetje en iets heel rustigs te doen. Je kunt bijvoorbeeld eenvoudige rekoefeningen doen. En zorg ervoor dat u op dit moment het appartement ventileert! Sporten voor het slapengaan is voor twee dingen nodig. Ten eerste zorgt het ervoor dat het lichaam in het algemeen en de hersenen in het bijzonder verzadigd worden met zuurstof. Ten tweede kun je spierblokkades verwijderen die ontstaan ​​onder invloed van stress. Het is niet langer een geheim dat onze emotionele toestand een grote invloed heeft op ons fysieke welzijn. ‘Niet-geleefde’ emoties blijven letterlijk in het lichaam hangen. Dus als u bijvoorbeeld regelmatig de drang voelt om op het werk weg te rennen, maar het niet lukt, bereid u dan voor op een gevoel van spanning in de spieren van uw benen of zelfs pijn daarin. Alles is hier eenvoudig: een emotie is verschenen - dit is een signaal voor een of andere actie. Het lichaam begint zich fysiek voor te bereiden op deze actie. En hij bereidt zich voor totdat de actie plaatsvindt. Hier fungeert lichaamsbeweging als signaal om het vorige commando te annuleren. Ventilatie is ook erg belangrijk. Persoonlijk heb ik het erg koud, dus ik hou niet van deze actie. Maar! Ventilatie bestaat niet alleen uit zuurstof, wat op zichzelf heel belangrijk is voor een gezonde slaap. Hierdoor wordt ook de temperatuur in het appartement verlaagd. Als we slapen, daalt onze lichaamstemperatuur. En als de temperatuur om ons heen daalt, vallen we gemakkelijker in slaap. Oh ja, dat was ik vergeten. Seks is ook een sport. Het belangrijkste hier is niet de kwantiteit, maar de kwaliteit, maar het is een uitstekende aanvulling op lichaamsbeweging, verwaarloos het niet! Dit maakt in het algemeen een einde aan de fysiologische aspecten van de taak. We hebben onszelf dus injecties met serotonine en endorfines gegeven , nu moeten we leren hoe we hun niveau kunnen handhaven. En dit is echt lastig! In dit stadium is het niet voldoende om simpelweg een gewoonte te ontwikkelen; je zult je wereldbeeld gedeeltelijk moeten veranderen. Het eerste en moeilijkste is jezelf toestaan ​​te ontspannen. Ik kan alleen maar deze droevige zuchten horen: "We zouden blij zijn, maar kinderen, werk, wie, zo niet wij...". Daarom moet u beginnen met toestemming. Als er geen tijd is om te rusten en niemand helpt, heb je een ‘rustverbod’. Klinkt absurd? En toch gebeurt het voortdurend. Bewust wordt het meestal ‘de strijd tegen luiheid en hard werken’, ‘verantwoordelijkheid’ of zelfs ‘zelfvoorziening en onafhankelijkheid’ genoemd. Onze ouders hebben ons deze eigenschappen sinds onze kindertijd bijgebracht, maar de hersenen van het kind begrijpen geen halftonen. Hij doet niets (luiheid) of werkt totdat het systeem faalt (hard werken). Het kind weet niet wanneer het moet stoppen. Maar jullie zijn geen kinderen meer. Daarom: vraag om hulp, baken je verantwoordelijkheidsgebied af, etc. enzovoort. Ik begrijp dat dit erg moeilijk is. En verwende echtgenoten zullen in eerste instantie niet blij zijn met uw vakantie. Toen ik een soortgelijk verbod bij mezelf opmerkte, hielp alleen een psycholoog me. Omdat ik het zelf simpelweg niet merkte toen ik in extreem hard werken verviel. Dit verbod geeft ons alleen normen voor extremen, maar niet de normale toestand, dus het is niet duidelijk wanneer je moet stoppen. Gun jezelf dus rust en leer ontspanningstechnieken. De eenvoudigste oefening: ga comfortabel liggen, zet rustige muziek aan, span om de beurt elke spier van het lichaam zoveel mogelijk aan en ontspan. Ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld uit yoga, zijn ook geweldig om te ontspannen. Nu natuurlijk meditatie. Ik geef de voorkeur aan concentratiemeditaties: als je naar één object kijkt. Het moeilijkste is om externe gedachten uit te schakelen. Dergelijke meditaties stellen ons onder andere in staat ons te leren concentreren op het belangrijkste, waardoor we worden beschermd tegen onnodige stress. Ik hou ervan om in het donker op een vlam te mediteren; Maar de opnames (nou ja, die waarin de jongedames je vertellen dat je moet ontspannen met een lome aspiratie) roepen een heleboel vreemde gedachten op en ontspannen helemaal niet. Wat geven ontspanning en meditatie: Opheffing van spierblokkades Verhoogde weerstand tegen stress Verbeterde concentratie Ze geven ons een standaard van gezond functioneren: wanneer het lichaam en de hersenen niet gespannen zijn, maar tegelijkertijd efficiënt. Met de herfst, veel mensen echt.