Wir leben in Zeiten unglaublicher Geschwindigkeit. Noch vor wenigen Jahrzehnten lebten wir langsam, reisten auf Karren, riefen über ein kabelgebundenes Telefon an, wussten nicht, was das Internet ist, begleiteten unsere Lieben auf langen Geschäftsreisen und warteten auf Briefe von ihnen. Und heute leben wir buchstäblich in der Zukunft. Das Zeitalter des Wandels, der künstlichen Intelligenz, der Entwicklung des Lebens im Weltraum, der Mikrochips von Menschen, der Überfülle an Informationen – all das verursacht ein Gefühl von Stress und Angst. Alle Veränderungen, auch positive, verursachen Angst; die Psyche braucht Zeit, um sich an die Umstände anzupassen. Es braucht Zeit, das Bewusstsein auf eine sich endlos verändernde Welt auszudehnen. Daher ist es wichtig, sich unter allen Umständen selbst regulieren und bewältigen zu können. In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, wie Sie Angstzustände erkennen und wie Sie Angstzustände erkennen. Erhöhte Herzfrequenz, Schwindel, Blutdruckschwankungen, Schwitzen, ein saures Gefühl unter der Zunge, Taubheitsgefühl der Hände und ein Gefühl von Schüttelfrost oder Hitze, ein Gefühl von Luftmangel, Erstickungsgefühl, Beschwerden im Hals, Krämpfe im Magen , Übelkeit oder Erbrechen, Unruhe, zwanghaftes Herumlaufen, Spannungsgefühl, „Baumwollbeine“, Ängste (Verlust der Selbstbeherrschung, Angst um geliebte Menschen, um Kinder, Angst vor dem Wahnsinn, Angst vor dem Tod); Derealisation (Gefühl der Unwirklichkeit der Welt) oder Entfremdung und Unwirklichkeit der eigenen Person (Depersonalisierung); Kopfschmerzen, wenn Sie die Nachrichten lesen, sich auf negative Ereignisse konzentrieren und nach einer Bestätigung Ihrer Angst suchen. Wenn Sie in den Nachrichten von der Tragödie erfahren, verspüren Sie vorübergehend Erleichterung darüber, dass dies bei Ihnen kein Problem ist, sondern dass es tatsächlich passiert Fragen schriftlich: Welches Problem verbindet Sie mit dem Begriff „Angst“ (Wörter/Bilder)? Woher weißt du, dass du ängstlich bist? Notieren Sie alle Ursachen und Anzeichen. In welchen Situationen verspüren Sie normalerweise Angst? Wie wirkt sich Angst auf Ihr Verhalten aus? Wie wirkt sich Angst auf Ihr Leben aus? Was hilft Ihnen normalerweise, mit Angst umzugehen? Wer erhöht Ihre Angst? Wer reduziert Ihre Angst und beseitigt die Ursachen für ständigen Stress und Angst? Angst unterscheidet sich von Angst durch ihre Unbegründetheit, während Angst immer spezifisch ist Sie brauchen Überlebensangst: Sie warnt vor einer möglichen Gefahr und ermutigt uns, diese Gefahr zu suchen und zu erkennen, um uns zu zwingen, uns selbst und unsere Lieben zu schützen. Es wird zu einem Problem, wenn es im Hintergrund auftritt, konstant und anstrengend ist, das Leben, Lieben, Essen, Schlafen, Arbeiten, die Kommunikation mit Menschen beeinträchtigt, Panikattacken verursacht oder bewegungsunfähig macht, lähmt und das Handeln beeinträchtigt, Sie zu ruhelosen, zwanghaften Handlungen zwingt usw Handlungen drängen Sie in Arbeitssucht, promiskuitive sexuelle Beziehungen, Horten usw. Übung zum Aufmerksamkeitswechsel „Inside-out“-Technik Führen Sie diese Technik durch, wenn die Angst beginnt, und nicht auf ihrem Höhepunkt. Beschreiben Sie (ohne zu urteilen), was mit Ihnen passiert Moment, in dem die Angst beginnt, Beantwortung von 5 Fragen: 1. Was denke ich in diesem Moment? 2. Was sage ich mir in diesem Moment? 3. Wie fühle ich mich in diesem Moment? 4. Was mache ich gerade? 5. Welche Empfindungen empfinden Sie in diesem Moment in Ihrem Körper? Beschreiben Sie dann gleichzeitig, was um Sie herum passiert: Was ist da, welche Details, Gegenstände, Dinge. Beschreiben Sie ihre Eigenschaften (Farbe, Material, Form). Beschreiben Sie 30 Sekunden lang alles, was Sie sehen und hören. Wenn es einfacher wird, erhöhen Sie die Zeit auf 1 Minute, 2 Minuten usw. Nachdem die Zeit verstrichen ist (30 Sekunden usw.), richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Zustand: Beschreiben Sie, was in diesem Moment mit Ihnen passiert (stellen Sie sich die 5 oben vorgeschlagenen Fragen). Und dann noch einmal beschreiben, was draußen passiert (30 Sekunden – 1 Minute – 2 Minuten usw.). Diese Technik kann durch die Durchführung von 2 Zyklen durchgeführt werden, wobei die Zeit auf 3 Minuten erhöht wird. Seifenblasen-Technik Diese Technik hilft, Ihren Geist von unruhigen, zwanghaften Gedanken zu befreien. Stellen Sie sich vor, wie Sie +79162919993