PARTE 3. Os pontos abaixo são uma continuação dos artigos acima. Não existe mágica, nem pílulas mágicas. Você terá que trabalhar um pouco. Vou continuar com os pontos... 8. A cada momento é importante reconhecer “onde você está”. Isto, claro, não tem a ver com a localização territorial, mas com a sua condição. . Por exemplo: “Eu vivo minha vida normal, há muitos acontecimentos acontecendo no mundo, estou preocupado/com medo/em pânico... com isso”. Ou: “Moro na minha própria casa. Mas minha vida mudou muito. Eu não me sinto seguro. Literalmente na minha rua, acontecimentos terríveis estão acontecendo comigo. Estou com medo/ansioso. Posso fazer isto e aquilo por mim mesmo...” É importante deixar a imagem clara. Uma imagem clara pode ser tratada com clareza. Com o que exatamente estou preocupado? Como estou preocupado? Isso permite que você não se afogue em sentimentos, mas entre em contato com eles. Se esse ponto de preocupação ressoar em você, você pode até fazer uma tarefa escrita completa. Realmente funciona. O exercício é o seguinte: 1.) Avalie seu estado geral em uma escala de 10 pontos. Onde 1 significa que estou calmo como uma jibóia e 10 significa que tenho muitos sentimentos diferentes. Anote.2.) Em seguida, pegue uma folha de papel A4. Divida-o em 4 colunas: - Riscos, ameaças, - Avaliação real, - Como você se sente sobre isso, - O que posso fazer a respeito (primeiro a). – com experiências, então b.) com o próprio risco/ameaça).3.) Próximo. Preencha este formulário. Anote todos os seus riscos e preocupações. Avalie-os como faria com olhos reais, avaliando a probabilidade disso em uma escala de 5 pontos (1-probabilidade muito baixa, 5-probabilidade muito alta, definitivamente deveria ser). Para cada item, escreva exatamente o que você está vivenciando em relação a esse item: ansiedade, culpa, vergonha, medo ou, quando você pensa sobre isso, você perde o fôlego, tem um ataque de pânico ou qualquer outra coisa. Escreva tudo. E a última coluna – o que você poderia fazer com tudo isso? Como isso poderia ser ajudado? Isto também se aplica à minha experiência (a.) (por exemplo, quando penso nisso... entro em pânico... posso dizer tais e tais palavras para mim mesmo). Isto também se aplica ao risco real, ameaça (b.) (por exemplo, posso pedir ajuda, posso fazer práticas, posso fazer poupanças, posso mudar-me temporariamente, etc.) O último passo. Depois de fazer este exercício, observe suas anotações. E avalie seu estado atual: 1 – calmo como uma jibóia, 10 – muitos sentimentos e experiências. 9. Reconheça seus sentimentos. Depois de identificar o que está acontecendo com você, é importante confiar nisso também, como parte de sua vida agora. Não finja que nada está acontecendo (isso acontece com frequência). Reconheça que “o mundo nunca mais será o mesmo”. Será de alguma forma diferente. Às vezes não se sabe exatamente como, mas com certeza acontecerá de alguma forma. Ao mesmo tempo que vivemos tempos difíceis, muitas pessoas vivem uma crise. Uma crise é sempre um lugar difícil. Você pode sair da crise para o seu novo nível de si mesmo. Imediatamente me fizeram a pergunta: Como posso entender se estou ansioso ou triste? Eu respondo: verifique com o corpo. A resposta está aí, não na cabeça, no corpo. O luto é a perda de algo ou alguém com quem houve uma ligação emocional. Lembra onde você perdeu? Sensações semelhantes no corpo? Não? Então, e a ansiedade? O que você quer: correr, não consegue encontrar lugar, com o coração disparado? - parece ansiedade. A ansiedade muitas vezes não tem objeto. O luto sim. Sem alarme. Algo incompreensível está acontecendo comigo, tenho medo da incerteza - da ansiedade. 10. Apenas tenha sentimentos e viva-os. Como é? Muito simples e difícil ao mesmo tempo. Se você construir um gráfico da experiência, ele se parecerá com uma parábola (como uma ferradura, uma colina). Alcançamos o pico, então a intensidade diminui e a experiência retrocede. Claro, é assim que parece se não desacelerarmos, não ficarmos assustados com nossas experiências e não tivermos experiências negativas do passado quando nossos sentimentos foram restringidos (“não chore”, “ah, não se preocupe assim”, “pare”). E todo mundo tem essa experiência negativa. Portanto, de uma forma ou de outra, ainda desaceleramos na vida. Isso pode ser praticado e treinado. Permanecendo na experiência, dando-lhe espaço interior e observando, uma vez fiz algo tão pequeno.exercício. Quando fui dominado por sentimentos fortes. Limpei tudo. Ela se sentou em uma cadeira. E ela disse para si mesma: “Bem, ok, ansiedade, depois ansiedade. Eu vou desdobrar. Então eu meio que observei o que estava acontecendo dentro de mim - ou seja, atrás do seu corpo. Tarefa: não repreenda, não diminua o ritmo, não tenha vergonha, não se culpe por isso. Observe, conheça, aceite, permaneça nele.” Sentimentos fortes passaram muito rapidamente. 11. Você pode ajudar a si mesmo a viver através dos seus sentimentos. Como é isso?! Existe um “método mágico”. Idealmente, é claro, se for feito por um especialista, então o efeito, o resultado muitas vezes supera todas as expectativas. Este método é denominado EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento de Movimentos Oculares) ou na versão mais comum EMDR. Em ação parece muito simples, banal e um pouco estranho. Mas funciona muito bem. Eu mesmo já experimentei muitas vezes e uso na prática. Este método ajuda a processar sentimentos fortes de forma rápida e eficiente. Escusado será dizer que a relevância deste método aumentou dramaticamente nos últimos anos. Você pode ler na Internet como usá-lo. Ou vá para sessões gratuitas, existem. Por exemplo, no telegrama há um “Canal do projeto humanitário da Associação EMDR da Rússia”, https://t.me/+IuWFnFLwV6E5Yjgy Sessões gratuitas com o apresentador são realizadas lá várias vezes por semana. Pode ser feito on-line. 12. Eventos e informações do mundo circundante estão interligados em nossas experiências. Escrevi acima na parte 1 sobre este meu caso. Se eu sentir medo, não fizer nada a respeito, não perceber, não entrar em contato com ele, então do ambiente externo irei “captar” e destacar eventos. , fatos que farão com que esse medo “alimente” O que é muito importante aqui é descobrir a experiência em você mesmo. Contacte-o. Seja honesto consigo mesmo sobre isso. Processar ou viver (ver pontos acima). 13. Há muita impotência. Muitas vezes podemos encontrar impotência agora. O que devo fazer com isso? Escreva o que me preocupa em marcadores. Marque os pontos - dados, eu não influencio isso / posso influenciar, neste momento eu escolho. Aqui pode ser difícil ver realmente o que escolhemos e o que influenciamos. E também pode ser difícil dividir um fato grande em partes. Por exemplo, escolhemos o nosso local de residência. Mas não podemos tomar decisões políticas, eu não influencio isso, não ocupo cargos de liderança administrativa. 14. Se nos encontrarmos “em alguma clareira”, plantemos flores ali. Tudo o que nos acontece é uma experiência. Todos. Tudo! Isso é tudo. E então escolhemos - sofrer com a presença da experiência ou confiar nela. Agora mesmo, escolha se quer sofrer ou se apoiar. Se você se inclinar, então se incline. O que você poderia tirar de tudo isso? O que é útil? Que benefício moral eles receberam? Procure por ela. Se você não encontrar, então você não está procurando bem). Quem procura sempre encontrará! Por exemplo, compartilharei minhas descobertas. Os valores são sempre visíveis em tempos de crise. Algo desapareceu na minha cabeça - descobri que eu não precisava disso. Mas algo permaneceu e tornou-se mais importante. Por exemplo, relacionamentos com pessoas que são importantes para mim. Se for importante para mim, então invisto nisso. Mais uma vez ficou claro: se você quer fazer alguma coisa, faça, não adie. Amanhã estará muito nevoeiro. Como dizem nos memes agora, você só pode planejar 10 minutos. Viva o aqui e agora. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. 15. Preste atenção ao corpo. Nossa parte infantil vive no corpo. Experimentamos nossas emoções através dela. Somente na idade adulta podemos nomeá-los. Em geral, você deve sempre prestar atenção ao corpo. Não só quando está ruim. É no corpo que se encontram todas as respostas. Se você realmente não entende exatamente o que está vivenciando, comece simplesmente observando o corpo por 3 minutos. A princípio você descobrirá: algo em algum lugar dói, aperta, belisca, em algum lugar está quente, frio, faz cócegas. Então ficará cada vez mais claro que tipo de emoção está circulando no corpo. O corpo se lembra de tudo. O corpo coloca em si o que não podemos viver por algum motivo (não há recursos suficientes, não há habilidade para perceber, não há lugar para isso, sozinho