Muitas vezes reagimos ao estresse com os esquemas preparados por nossa psique. Um esquema é uma sequência de atividade interna: sua característica pessoal de sentir/fazer/pensar em determinadas circunstâncias de uma determinada maneira: evitar certas situações, ficar envergonhado ao se comunicar com alguém, hesitar em agir quando realmente deseja, pense em si mesmo em termos negativos, etc. d. E, como pode ser visto nos exemplos, o esquema pode ser ineficaz e não ajuda você a viver da maneira que deseja. Não faz sentido esperar que os esquemas mudem por conta própria, é muito mais lógico mudá-los você mesmo; para produtivos. Para mudar o seu esquema, primeiro o designamos, como nos exemplos acima, mas mais especificamente. Em seguida, agimos contrariamente ao esquema: como quisermos. Mas teremos que suportar o desconforto de encontrar experiências e emoções desagradáveis ​​quando “contradizemos” o esquema e formamos o comportamento desejado. Robert Leahy oferece esta metáfora: Se você tivesse medo de elevadores e quisesse se livrar desse medo, você precisaria subir e descer repetidamente, aceitando o desconforto associado... Para ajudar a si mesmo a realmente começar a mudar alguma coisa, você pode responder: às seguintes questões: - Em que áreas da vida o esquema mais interfere? (É importante dar exemplos!) - Em que outras áreas da vida isso impede você de sentir/fazer o que deseja? (É importante dar exemplos!) - O que aconteceria se este esquema não existisse, e em vez disso houvesse outro que hoje o ajuda, é eficaz - Qual o preço (o que exatamente) você paga para apoiar o esquema -? Qual será a sua vida se você começar a suportar o desconforto e a desafiar o padrão em que você está pensando já existe há algum tempo, talvez há muito tempo? Ela não apenas recuará, ela resistirá. Vale a pena lembrar disso. E aqui é importante tomar medidas que contrariem o esquema e não o reforcem. Mas, no entanto, às vezes não leva tanto tempo para mudar o esquema como pensamos. O principal é fazer isso. Por exemplo, ao ler este texto, é melhor responder às perguntas por escrito (e, claro, com exemplos) do que apenas ler. Como você pode ver, você pode começar a mudar algo aqui e agora.