Velen van ons hebben de onaangename gewoonte van stress-eten. Verdrietig? Laten we tenminste iets zoets eten😔Zorg? Ik gooi wat chips voor mezelf!🤪Weet je dat deze monteur twee belangrijke redenen heeft:▪het eetgedrag van kinderen. Hoe werden de meesten van ons als kinderen getroost/geprezen/aangemoedigd? Nou ja, met lekkers, en vooral met snoepjes🤷🏻‍♀de kindertijd is voorbij, de neurale verbinding "het was slecht - ik at snoep - het werd goed" blijft bestaan ​​(het wordt echter nog steeds niet goed, en dit is (een indicatie van hoe gebrekkig onze irrelevante instellingen zijn) ▪ snoep en fastfood veroorzaken een snelle productie van genotshormonen, waaronder snelle en 'goedkope' dopamine. Op dit moment ervaren we echt een opleving, maar die is van korte duur. ➡Hoe kun je stoppen met het eten van stress? Nu praktisch advies! ▪Het eerste, basisadvies, zonder welke de rest zinloos is. Let op uw dieet in het algemeen. Als je regelmatig, voedzaam, in ieder geval min of meer correct en relatief lekker eet, wordt het risico op inzinkingen aanzienlijk verminderd.▪nog een fundamenteel, maar zeer belangrijk punt. Als je niet genoeg slaap krijgt, zul je te veel eten, omdat bij gebrek aan slaap het hormoon cortisol vrijkomt. Gun jezelf tijdens periodes van stress voldoende rust (minstens 7 uur slaap). Nu de puur psychologische aspecten: ▪ zorg ervoor dat je dopamine aanmaakt door doelen te stellen en deze te bereiken. Zelfs eenvoudige, routinematige taken: we schrijven een gedetailleerd plan voor de dag/avond en vinken de voltooide taken aan✅▪elke keer als de gedachte “moet ik zoiets eten?” in je opkomt, verleg je de focus naar je zaken en plannen. De eenvoudigste techniek die werkt! ▪Het is geen probleem jezelf te beroven van alles waar je van houdt. Laat uw favoriete “verboden” voedsel 1-2 keer per week staan, dit zal het gemakkelijker maken om beperkingen te verdragen. ▪Houd minstens 3 dagen (72 uur) vol zonder te eten. Het zal later veel gemakkelijker zijn. Het is tijdens deze periode dat deze verbinding in de hersenen enigszins zal verzwakken. ▪Gebruik uw lijst met ‘resource to-do’s’, waarover ik herhaaldelijk heb geschreven in artikelen en op het Telegram-kanaal. Ga op een andere manier met stress om. ▪Het stresshormoon cortisol heeft de neiging zich op te hopen. Het moet uitgewerkt worden. Methoden: elke beweging, massage, stretching, seks, kijken naar drama's/horrorfilms (films met hoge spanning), karten/schieten, enz. ▪Onthoud en noteer de toestand waarin u overeet en u slecht voelt. Wat voel je? Hoe zie en voel jij jezelf? Leg dit onaangename beeld vast. Onthoud deze toestand kunstmatig elke keer dat u deze wilt herhalen. Ons brein wist snel het slechte, het moet eraan worden herinnerd. 😅Als je niet kunt omgaan met stress of het obsessieve verlangen om het te eten, is het beter om dit moment met een psycholoog te bespreken. In de regel zijn 2-3 sessies voldoende om op dit moment basisvaardigheden op het gebied van ondersteuning en stressbestendigheid te verwerven 🔥👍🏻Technieken voor onafhankelijk psychologisch werk zijn beschikbaar op mijn Telegram-kanaal om een ​​complete basis van technieken te krijgen voor elk verzoek (zowel cliënt als voor zelfstandig werk) schrijf in privéberichten of telegram