Die Frage, wann die beste Zeit zum Aufwachen ist – früh am Morgen oder was auch immer, ist Gegenstand zahlreicher Studien im Bereich der Chronobiologie, Neurophysiologie und Somnologie. Wissenschaftler untersuchen den Einfluss von zirkadianen Rhythmen, Schlafqualität und Schlaf-Wach-Mustern auf die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen. Bei zirkadianen Rhythmen handelt es sich um biologische Prozesse, die im Körper mit einer Häufigkeit von etwa 24 Stunden ablaufen. Sie werden durch eine innere „Uhr“ reguliert – den suprachiasmatischen Kern des Hypothalamus. Einer der wichtigsten zirkadianen Prozesse ist die Regulierung von Schlaf und Wachheit. Untersuchungen zeigen, dass die beste Zeit zum Aufwachen mit der aktivsten Phase des Körpers zusammenfällt, die als Akrophase bezeichnet wird (Duffy & Wright, 2005). Bei den meisten Menschen findet die Akrophase in den Morgenstunden statt, etwa zwischen 9 und 11 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper am aktivsten, die Körpertemperatur steigt, die Produktion von Hormonen (einschließlich Cortisol) nimmt zu, Konzentration und kognitive Funktionen verbessern sich (Schmidt et al., 2007). Aus Sicht des Tagesrhythmus ist es daher am besten, morgens aufzuwachen, wenn der Körper am besten auf Aktivität vorbereitet ist. Auch die Schlafqualität spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des optimalen Zeitpunkts zum Aufwachen. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel oder Schlafstörungen (wie Schlafapnoe) sich negativ auf die kognitiven Funktionen, die Stimmung und die körperliche Gesundheit auswirken (Shen et al., 2016). Der erholsamste Schlaf ist ein Schlaf, der mindestens 7–9 Stunden dauert und alle Phasen des Schlafzyklus umfasst, einschließlich des REM-Schlafs (Hirshkowitz et al., 2015), wenn eine Person früh am Morgen aufwacht, aber nicht genug Schlaf bekommt Dies kann zur Entwicklung eines chronischen Schlafmangels und damit verbundener Probleme führen. Wenn ein Mensch hingegen später aufwacht, aber ausreichend schläft, kann dies vorteilhafter für sein Wohlbefinden und seine Leistungsfähigkeit sein. Schließlich sind auch Schlaf-Wach-Rhythmen wichtig für die Gesundheit. Unregelmäßige oder häufige Schlafstörungen können den zirkadianen Rhythmus negativ beeinflussen und zur Entwicklung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Hypersomnie führen (Staner, 2009). Die Aufrechterhaltung eines stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus hilft dem Körper, sich mit externen Hell-Dunkel-Zyklen zu synchronisieren, was das normale Funktionieren biologischer Rhythmen fördert. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu zirkadianen Rhythmen, Schlafqualität und Schlaf-Wach-Rhythmen wissenschaftlich fundiert sind , ist es am besten, morgens während der Akrophase (von etwa 9 bis 11 Uhr) aufzuwachen. Es ist jedoch auch wichtig, für ausreichend Schlaf (7–9 Stunden) zu sorgen und einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten. Jeder Mensch ist anders und der optimale Zeitpunkt zum Aufwachen kann je nach Chronotyp, Alter, Lebensstil und anderen Faktoren variieren. Aber im Allgemeinen ist ein frühes Aufstehen im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers am vorteilhaftesten für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Meine WebsiteKanal im Warenkorb+7 916 485-34-36