Como parar de comer demais: 7 passos práticos e energéticos, em vez de algo que ajude a aliviar o estresse ou que deva ser evitado. Pode parecer difícil no início, mas você pode mudar a forma como se sente melhorando seus hábitos alimentares. Passo 2: Parar de fazer dieta certamente levará ao ganho de peso. Mas tentar reduzir calorias ou evitar certos tipos de alimentos pode provocar excessos. O ciclo vicioso de comer pouco e comer demais é difícil de quebrar. Se você não tem alergia alimentar, todos os alimentos são permitidos. Passo 3: Coma regularmente. Mantenha suas refeições regulares. As refeições regulares incluem um pequeno-almoço obrigatório. O café da manhã abafa a sensação de fome ao longo do dia. Se você estiver com muita fome, é 100% provável que coloque mais comida no prato ou compre mais comida do que o seu corpo necessita. A fome aumenta a probabilidade de você escolher alimentos ricos em gordura e/ou açúcar: um hambúrguer ou cappuccino em vez de uma salada e água ou chá sem açúcar. Opte por frutas e vegetais, bioiogurtes (sem recheios e sabores), e opte também por alimentos com baixo teor de gordura e ricos em proteínas: ovos na salada, peito de frango cozido, peixe grelhado. Passo 4. Mantenha menos comida em casa. com Pessoas com alimentação compulsiva tendem a comer demais quando estão sozinhas, esse é um dos motivos para a formação e manutenção de um transtorno alimentar. Mantenha os alimentos na geladeira em quantidades menores e em volumes menores. Por exemplo, se você bebe suco, compre uma caixa de suco de 0,2 litro, e não 1 litro. Se você adicionar creme ao café, compre creme em porções e adicione 1 porção à xícara. . Isto lhe dará a oportunidade de comer menos em cada refeição. Passo 5: Encontre o apoio dos amigos. Normalmente, existe uma abordagem semelhante em relação à alimentação dentro da família. É aconselhável passar tempo com amigos, colegas e familiares que estejam empenhados em comer menos. Se possível, evite interagir com pessoas que falem negativamente sobre as suas escolhas alimentares e/ou o seu peso. Passo 6: Utilize outras formas construtivas de lidar com a situação. estresse .Pessoas com tendência a comer demais compulsivamente comem para aliviar o estresse após um dia emocionalmente difícil, comem para suprimir emoções. Para enfrentar o estresse e retornar ao equilíbrio, é necessário, antes de tudo, desviar a atenção do processo de alimentação para qualquer outro processo. Pode ir para a cama, fazer um percurso pedestre circular lá fora, pode sair para passear com o cão, pode ir ao teatro, etc.. Quem pratica desporto pode fazer exercício físico, quem opta por ajudar um amigo - ligue, fale com um amigo ao telefone. Esses métodos podem acalmá-lo parcialmente e reduzir o desejo de começar a comer e comer demais. Passo 7. Obtenha ajuda de um psicólogo. Um psicólogo especializado em transtornos alimentares lhe dirá maneiras de regular os pensamentos relacionados à comida. Por exemplo, em vez de pensar: "Vou escolher uma refeição combinada porque é maior, mais farta e mais barata que as refeições individuais", você pode pensar: "O que eu realmente quero comer? Vou pedir um hambúrguer e batatas fritas e depois pense nisso. Às vezes está tudo bem." almoçar sem beber. Tomei chá antes de sair." Neste artigo não considero: - a compra de alimentos semiacabados e prontos. Via de regra, a embalagem contém produtos para 2 porções ou mais, o que faz com que a pessoa coma todos os alimentos comprados sem deixar rastros de uma só vez - uso de medicamentos para interromper episódios de alimentação excessiva, perda de peso, redução. apetite e assim por diante Para sair do estado de alimentação compulsiva, as sete etapas acima são suficientes..