Nós mesmos somos os criadores da realização de nossos próprios sonhos, e eles se tornam possíveis graças em grande parte ao autocontrole. A maioria das pessoas sabe como fazer mudanças importantes em suas próprias vidas. Por exemplo, perder peso. Parece que a receita é simples: coma menos alimentos com alto teor calórico, acrescente mais frutas e vegetais à sua dieta diária e garanta a atividade física ideal. Apenas? Claro, mas por alguma razão, para muitas pessoas, essa tarefa não pode ser realizada por anos, e algumas começam uma nova vida toda segunda-feira - algumas com dieta, outras sem cigarros, outras tentando abandonar o álcool. Embora cada pessoa tenha tarefas diferentes para alcançar o bem-estar subjetivo, o esquema para alcançá-las é o mesmo. Em primeiro lugar, você precisa responder honestamente às perguntas “o que você realmente quer?”, “por que você precisa disso e seus verdadeiros objetivos serão resolvidos abrindo mão de algo ou, pelo contrário, desenvolvendo o hábito de algo?” Em segundo lugar, após uma análise honesta e determinação de “por que tudo isto é necessário”, comece a agir. Uma nova ação na vida de um adulto é sempre a ruptura de conexões neurais estabelecidas e a criação de novas. Para formar novos hábitos, assim como abandonar os antigos (por exemplo, o hábito de passear todos os dias em vez de levar um sofá e uma lata de cerveja), é necessária uma força de vontade lendária, cuja ausência ou presença costuma ser usada para justificar muitas coisas. Prefiro chamar essa habilidade de autocontrole. Quando o autocontrole se torna automático, mudanças verdadeiramente mágicas ocorrem em sua vida. A terapia cognitivo-comportamental é a melhor forma de ajudar a desenvolver uma habilidade tão importante. O desenvolvimento do autocontrole é algo muito necessário e extremamente útil, mas existe um MAS! Se você tirar baldes de autocontrole do poço do autocontrole, ele logo secará. Isto significa que o gasto de energia mental para alcançar resultados em qualquer direção deve ser razoável. A destruição das antigas e a formação de novas conexões neurais requerem um grande gasto de energia mental. Por exemplo, se você aplicar o autocontrole simultaneamente em diversas áreas da vida (perder peso ao mesmo tempo, ser uma mãe ideal, trabalhar em três empregos, obrigar-se a ouvir ópera, etc.), então o estresse psicoemocional irá torne-se tão forte que o mecanismo de autodefesa será ativado (apatia, procrastinação) , o que colocará toda a sua vida e a implementação de planos em pausa. Escolha uma ou duas áreas da vida que deseja mudar com a ajuda da auto-estima. controle ao mesmo tempo. Mesmo em uma direção, vários planos para alterar o mapa neural podem ser usados. Por exemplo, se você está perdendo peso, é preciso usar força e autocontrole em relação ao consumo alimentar, além de construir hábitos corretos em relação à atividade física. Isso é muito estresse para todo o corpo, inclusive para a psique. Portanto, você não deve introduzir nada de novo em sua vida até que seus novos hábitos se tornem automáticos. Os hábitos são formados (ou seja, novas conexões neurais através do autocontrole) de 20 a 40 dias, então aconselho você a esperar esse tempo antes de criar ativamente novas mudanças em sua vida. Isso pode ser aprendido. Portanto, a regularidade é importante, como na prática de esportes. A regularidade e a implementação sistemática das tarefas são a chave para o sucesso e a realização. Comece aos poucos - apenas endireite as costas sempre que se lembrar de sua postura. Em seguida, passe para opções de treinamento de autocontrole mais complexas. A pesquisa mostrou que praticar o autocontrole em pequenas coisas, como lavar a louça imediatamente após uma refeição, melhora outras áreas da vida que exigem autocontrole. Gradualmente, ao desenvolver a capacidade de autocontrole, você se tornará mais controlado. O caminho para a meta começa com esforços para treinar o autocontrole. Nos momentos em que você desiste, a força de vontade ou o autocontrole entram em ação. A pesquisa mostrou que as pessoas que possuem habilidades de autocontrole suficientemente treinadas alcançam maior.