Es gibt Situationen, in denen es einen Grund zur Sorge gibt – aber Sie können Ihre Aufregung nicht zeigen? Natürlich gibt es welche. Jeder hat. Was tun? Es gibt mehrere nützliche und einfache Techniken, die Ihnen helfen, schnell zur Ruhe zu kommen. Erster Termin. Beruhige deinen Atem. Wir versuchen, gemessen und gleichmäßig zu atmen – das heißt, Ihre Einatmung entspricht Ihrer Ausatmung. Wenn Sie beispielsweise beim Einatmen bis zum Vierfachen zählen müssen, zählen Sie beim Ausatmen auch bis zum Vierfachen. Wenn sich Ihre Atmung beruhigt, werden Sie auch ruhiger. Sehr gut. wenn sich der Ein- und Ausatmungszyklus verlängert (zuerst um 4, dann um 5, um 6 usw. zählen) Die zweite Technik. Ballen Sie die Fäuste (am besten beim Einatmen) – nur ganz fest! So hart, dass Sie spüren, wie die Muskeln Ihres gesamten Arms zittern. Spannen Sie Ihren ganzen Körper an, sodass Sie spüren, wie der ganze Körper zittert. Spannen Sie Ihre Beine an – so dass Sie das Zittern in Ihren Knien aufgrund dieser Anspannung spüren. Bleiben Sie bis zu 5 Mal in einem Zustand dieser maximalen Anspannung – und lösen Sie die Anspannung beim Ausatmen abrupt (öffnen Sie Ihre Hände, entspannen Sie Ihren Körper). Richtige Anspannung und richtige Entspannung beruhigen sowohl den Körper als auch die Emotionen. Tatsächlich können wir uns seltsamerweise oft nicht entspannen, weil wir angespannt sind. Sondern weil wir überlastet oder falsch gestresst sind. Doch ein falsch angespannter oder überbeanspruchter Muskel kann sich nicht wirklich entspannen. Daher das Gefühl von Steifheit und Enge – besonders wenn wir uns große Sorgen machen. Rezeption Dritter. Reiben Sie Ihre Handflächen gut aneinander (auch beim Einatmen) – als würden Sie etwas sehr Freudiges und Angenehmes erwarten! Reiben Sie kräftig, bis Ihre Handflächen sehr heiß werden. Aufgewärmt? Wunderbar! Senken Sie beim Ausatmen kräftig die Arme und schütteln Sie die Hände gründlich. Empfang vier. Es heißt Harlekin. Du bist eine Puppe, eine entspannte Puppe – eine Puppe. Ihre Arme, Beine und Ihr Körper sind an Seilen aufgehängt. Und Sie beginnen, Ihre Arme zu schütteln, Ihre Beine und Ihren Körper zu bewegen, wie es ein echter Harlekin tun könnte. Ein solches „Zittern“ oder „Schütteln“ wird Ihre Anspannung lösen und kann Ihren Mitmenschen viel Spaß machen. Und ganz nebenbei lindert so ein Harlekin, wenn er abends unter der Dusche durchgeführt wird, den Stress des Tages und hilft Sie entspannen sich und sorgen so für einen ruhigen und tiefen Schlaf. Diese einfachen Techniken werden Ihnen immer dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.