Sie kennen sicherlich den Zustand der Frustration, wenn Ihre Bedürfnisse und Wünsche nicht erfüllt werden. Manche Menschen kommen damit zurecht und leben, indem sie diesen Zustand akzeptieren, während andere sehr darunter leiden. In diesem Artikel geht es darum, wie Sie Ihre Frustrationstoleranz erhöhen und Ihre Lebensqualität verbessern können. Eine niedrige Frustrationstoleranz ist die Unfähigkeit, mit Angst- oder Stressgefühlen umzugehen, die Unfähigkeit, einer großen Kluft zwischen Erwartungen und Realität standzuhalten . Sie reagieren auf frustrierende Situationen mit starker Verärgerung und Wut. Es können sich Depressionen oder Angststörungen entwickeln und es kann zu Vermeidungsverhalten kommen. Alle Menschen sind mit manchen Ereignissen vielleicht nicht zufrieden, aber es gibt Menschen, die sie stärker wahrnehmen. Dies geschieht aufgrund der Überzeugungen, an die diese Menschen glauben. Dies sind Überzeugungen, dass es absolut unmöglich ist, Unbehagen zu ertragen, dass alles einfach und unkompliziert sein sollte, dass man bekommen muss, was man will, dass man niemals glücklich sein kann, wenn nicht alles nach Plan läuft, und dass man seine eigenen Ziele nicht senken kann hohe Ansprüche, auch wenn es im Moment rationaler ist Wie lässt sich die Frustrationstoleranz erhöhen? Hier sind einige praktische Übungen: Achtsamkeit und Entschleunigung trainieren (z. B. ein ruhiger Spaziergang ohne Musik oder Geräte); Geduld testen (Beobachtung Ihres Zustands und Schulung der Toleranz bei unangenehmen Bedingungen, z. B. Ruhe bewahren im Stau, Kommunikation). bei lästigen Menschen, Hören von Geräuschen, die von einem Wasserhahn tropfen; progressive Muskelentspannung zur Entspannung und tiefes Atmen (z. B. 15–20 Minuten lang sitzen und auf einen Gegenstand im Raum schauen, ohne zusätzliche Gedanken und Handlungen); Angst überwinden (führen Sie eine ziemlich sichere Handlung aus, vor der Sie zuvor Angst hatten, z. B. bei einer Veranstaltung einen Toast auszusprechen, mit einem Passanten zu sprechen, an einen neuen Ort zu gehen, einen Berg zu besteigen) und eine Reihe anderer Empfehlungen zur Bewältigung mit Frustration: Vermeiden Sie es, sich in die Lage eines Opfers zu versetzen, indem Sie sich bei jemandem über den Täter beschweren. Versuchen Sie stattdessen, das Problem direkt mit Ihrem Gegner zu lösen. Behandeln Sie sich selbst mit Mitgefühl. Seien Sie in der Lage, sich selbst aufzuheitern Tatsächlich sind viele Hindernisse im Leben überwindbar, Tatsache ist, dass unsere Wahrnehmung manchmal verzerrt sein kann, wir uns schwächer sehen, als wir wirklich sind. Um Einstellungen zu ändern, ist es notwendig, sie aufzuspüren, zu hinterfragen und zu ersetzen Bei produktiveren Themen hilft Ihnen ein Psychologe weiter. Wie erhöhen Sie Ihre Frustrationstoleranz? Abonnieren Sie den Autor, um keine weiteren Veröffentlichungen zu verpassen Für eine individuelle psychologische Beratung senden Sie mir eine Nachricht https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact oder schreiben Sie an.+79247134881.