Todo hipocondríaco examina ansiosamente seu corpo, estuda seus sintomas, concentra-se neles e então diz a si mesmo cenários catastróficos que tem uma doença fatal. Se você está cansado de examinar incessantemente seu corpo, sugiro uma técnica paradoxal. corpo para doenças, por que você não começa a fazer isso conscientemente? Mantenha um diário onde você descreve todos os seus sintomas no corpo. Você pode desenhar um caderno em duas colunas. A primeira coluna é um sintoma. A segunda coluna é uma possível patologia. Por exemplo, você tem dor de cabeça e latejante nas têmporas. O que poderia ser? Tumor cerebral, amigdalite, epilepsia, inflamação cerebral, condição pré-AVC, enxaqueca, reação a mudanças climáticas, dores de cabeça tensionais, etc. Quantas vezes por dia você deve manter registros? Calcule quantas vezes você examina seu corpo em média por dia. E faça isso 1 vez mais do que o normal. Agende verificações uniformemente ao longo do dia. Se você não conseguir decidir, 3 vezes ao dia. Regularmente, no mesmo horário, todos os dias. Você não pode desviar-se da programação de gravação. Mesmo se você quiser mais cedo. Ou se chegou a hora, mas não há vontade, você anota mesmo assim. Como funciona Em primeiro lugar, você elimina a evitação do contato com seus sintomas. Você explora seus sentimentos, começa a perceber melhor por que seu bem-estar muda e começa a entender o que os está causando. Suas hipóteses sobre doenças mortais começam a ser expostas e você começa a olhar para seus sentimentos de forma mais objetiva. Em segundo lugar, você remove a resistência. Essa técnica ajuda você a aceitar seus sintomas e começar a observá-los. Você não está mais tentando se livrar deles. Em algum momento, surgirá o pensamento: “Estou cansado de escanear meu corpo, não tenho nada, posso parar de fazer isso também se você fizer isso constantemente?” meça seus indicadores corpo - temperatura, pressão, pulso Mantenha também um diário para essas medições e anote seus resultados em um tempo estritamente determinado. Que seja a cada hora. Na primeira coluna você descreve seu bem-estar, as sensações em seu corpo e na segunda coluna seu pulso. Pois bem, registre também o tempo em algum lugar. A medição deve ser realizada 3 vezes com intervalo de um minuto. Como o coração é muito sensível às respostas autonômicas, seu coração pode bater mais rápido quando você mede o pulso. Por esse motivo, é importante que as medições não sejam únicas, mas repetidas. O ideal é medir o pulso manualmente. Ou seja, você sente o pulso no pulso ou na artéria carótida, que fica no pescoço. Por que isso é necessário? Quando uma pessoa tem cardiofobia, medo de doenças cardíacas, o pulso por si só pode disparar o alarme. Quando uma pessoa começa a medir manualmente, ela entra em contato com a fonte de seu medo, ocorre a exposição e a longo prazo a ansiedade diminui. A pessoa se acostuma com seu pulso. O contato prolongado com a fonte de seu medo lhe permite aceitá-lo. No início, ao medir e escanear seu corpo, a ansiedade vai aumentar e isso é normal. Mas com o tempo você se acostumará e o medo começará a diminuir..