Você já ficou com tanta raiva que não conseguiu pensar direito e acabou fazendo coisas das quais se arrependeu mais tarde? Pessoalmente, sim, e mais de uma vez. A raiva é uma emoção muito útil que permite aos outros saber que estamos insatisfeitos com alguma coisa e que nos motiva a agir. Por exemplo, a raiva por alguém que está sendo tratado injustamente pode nos levar a intervir e corrigir a situação. Mas a raiva obviamente também tem um lado mais sombrio. Acontece que nos sentimos irritados o tempo todo sem motivo aparente. Em alguns casos, ficamos com raiva de alguém com base em suposições falsas. Os noticiários estão repletos de relatos de “crimes passionais” resultantes da raiva descontrolada. O que leva à raiva excessiva. O primeiro passo para resolver um problema de raiva é entender o que o motiva. Vejamos alguns dos principais fatores que levam à raiva. Expectativas não atendidas Pense em uma ocasião recente em que algo o deixou com raiva. Muito provavelmente, isso aconteceu quando suas expectativas de como as coisas deveriam ser não foram atendidas. Por exemplo, você pode sentir que alguém buzinou sem motivo quando você estava tentando mudar de faixa ou que um ente querido não fez o que você esperava. Quando sentimos que fomos injustiçados de alguma forma, é mais provável que fiquemos com raiva. Atenção Seletiva Quanto mais procuramos motivos para nos preocupar, mais os encontramos. Alguns de nós notamos cada gesto crítico do nosso parceiro. Quanto mais atentamente observamos os casos de injustiça potencial, maior a probabilidade de sentirmos raiva intensa. Uma vez que são os pensamentos (ou melhor, a nossa avaliação, percepção de uma situação) que causam a nossa raiva, não é surpreendente que sejam tendenciosos ( ou distorcidos) pensamentos aumentam nossa raiva. Pessoas com sentimentos de raiva mais intensos são mais propensas a interpretar as ações dos outros como deliberadas, imprudentes, hostis, etc. Ruminação Você já notou como você rumina continuamente sobre alguma situação que o desequilibrou? Isso pode assumir a forma de diálogo e até mesmo de discussão com alguém que nos perturbou ou irritou. Pensar assim pode fazer com que apenas um evento se multiplique em sua mente, aumentando sua raiva e seu ressentimento. Estratégias para lidar com a raiva excessiva A raiva muitas vezes nos faz agir de forma rápida e impulsiva. Maneiras eficazes de controlar a raiva incluem desacelerar nossas reações e escolher ações de forma mais deliberada, para que, no longo prazo, nos arrependamos menos de nossas escolhas. Técnicas cognitivas de controle da raiva Examine seus pensamentos Quando estiver com raiva, preste atenção ao que você diz a si mesmo. Existem erros em seu pensamento? Existem maneiras alternativas de ver a situação que possam ser mais precisas e menos irritantes? Conheça os seus gatilhos. Muitas estratégias de controle da raiva exigirão o conhecimento antecipado do que pode nos deixar com raiva. Para a maioria de nós, existem situações ou pessoas que testam constantemente a nossa paciência - como dirigir em trânsito intenso, estar sem tempo ou discutir determinados assuntos com um parceiro. Quando reconhecemos uma situação difícil, estamos mais bem equipados para abordá-la de forma construtiva. Questione os seus “deveria”. Pensamentos que envolvem “deveriam” muitas vezes levam à raiva, como “Eles deveriam ter me tratado melhor” ou “Eles deveriam ter me compreendido”. . Mas embora possamos de facto esperar um certo resultado, não há nada que diga que este será o caso. Questionando nossos deveres, podemos reduzir o excesso de raiva. Técnicas comportamentais de controle da raiva. Durma um pouco É muito mais difícil tolerar até mesmo irritações menores quando não descansamos o suficiente depois de uma noite de sono. Também é mais provável que ajamos impulsivamente neste caso, o que pode levar a explosões de raiva das quais nos arrependeremos mais tarde. Confira informações sobre como dormir bem se você estiver com dificuldades)