Prever e esperar consequências terríveis regularmente acaba se tornando seu pensamento padrão. É difícil abandonar esse hábito, a menos que você trabalhe intencionalmente para mantê-lo sob controle. Eu sugiro os seguintes passos. Avalie seus pensamentos. Esteja ciente da situação e de como você a vê. O que você acha? Pergunte a si mesmo: “Estou catastrofizando agora?” A resposta pode ser “Sim” se você julgar as coisas de forma irracional ou rebuscada. O processo de pensamento envolve prever um resultado negativo e, em seguida, concluir rapidamente que o resultado será desastroso. Testar a si mesmo permite minimizar ou reformular a maneira como você vê a situação. Além disso, desafiar ou rejeitar pensamentos prejudiciais ajuda a liberar emoções negativas que estão causando estresse, ansiedade ou depressão. O automonitoramento leva a uma melhor compreensão de seus pensamentos e como eles afetam seu humor e comportamento. Procure evidências Pergunte a si mesmo se há evidências que provem que seus pensamentos, crenças ou suspeitas estão corretos. Mesmo que isso seja verdade, isso significa que isso levará a algo destrutivo? Talvez você se lembre de uma época no passado em que teve esse pensamento, mas o resultado final foi positivo? Ninguém ficou bravo com você, você não perdeu o emprego, sua esposa não se divorciou de você e seu amigo não morreu. Você se convenceu de que isso aconteceria, mas não aconteceu. Outro método é chegar a pelo menos dois ou três resultados positivos para a mesma situação. Agora pense neles como evidências que vão contra o que você espera. Pratique o pensamento realista Quando nossos pensamentos estão fora de controle, é mais provável que imaginemos resultados absurdos, inacreditáveis ​​ou irrealistas. O pensamento realista significa olhar para uma situação de todos os ângulos (positivo, negativo e neutro) antes de tirar conclusões precipitadas. Dá-lhe a oportunidade de desafiar os pensamentos negativos e reformulá-los. Reenquadramento cognitivo significa mudar seu pensamento olhando as coisas de diferentes ângulos. A conclusão provavelmente será equilibrada e razoável. Tente passar do pensamento do pior cenário para o pensamento de que tudo ficará bem, mesmo que você ainda não tenha evidências para apoiar essa crença. Ver o lado bom das coisas também é uma forma eficaz de lidar com a ansiedade e prevenir a depressão. Pratique a atenção plenaO principal objetivo da prática é aprender a observar seus pensamentos sem julgar ou concluir se eles são bons, verdadeiros ou válidos. Estar consciente do momento presente permitirá que você se distraia antes que seus pensamentos saiam do controle. Na verdade, a atenção plena é tão eficaz que a recomendo como estratégia para reduzir o estresse e domar pensamentos opressores que causam ansiedade. Diário de seus pensamentos O diário é uma prática que pode ajudá-lo a superar pensamentos catastróficos e outros maus hábitos que afetam sua saúde mental. Simplesmente escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário. O diário também ajuda a controlar suas emoções, como inseguranças, ansiedade e medos irracionais associados ao fracasso, à doença, à perda de sua casa ou de um ente querido. Abra seu diário e releia o que escreveu depois que os sentimentos negativos passarem. Revisar e ler o que está escrito pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e a estar mais atento a eles. Lembre-se de que não importa quão verdadeiros e válidos possam parecer seus pensamentos, eles são apenas pensamentos. Desafio Conversa interna negativa A conversa interna refere-se às coisas que você pensa e diz a si mesmo. Quando essa conversa interna se torna negativa, você pode começar a pensar de maneiras que limitam sua capacidade de realizar seu potencial de conversa interna negativa., +7 9131506255