Prokrastination ist ein äußerst häufiges Phänomen. Es sollte nicht mit Faulheit verwechselt werden, was die Weigerung bedeutet, wichtige Dinge aus Müßiggang und Müßiggang zu tun. Ein Zauderer gibt seine Arbeit und wichtige Pläne nicht auf – er verschiebt sie nur auf später. Dies kann in der festen Absicht ausgedrückt werden, „jetzt Kuchen zu essen und morgen eine Diät zu machen“ oder „in einer Stunde setze ich mich zur Arbeit, aber in der Zwischenzeit schaue ich eine Fernsehserie.“ Dadurch werden wichtige Aufgaben hastig und im letzten Moment erledigt und die dafür vorgesehene Zeit wird verschwendet. Dadurch wird weder Ruhe noch ein zufriedenstellendes Ergebnis erzielt. Als Folge hat der Zauderer nur noch Stress, verminderte Leistungsfähigkeit, Vorwürfe von Kollegen, Schuld- und Schamgefühle. Der Umgang mit ständigem Aufschieben ist ein schwieriger Prozess. Im Folgenden gebe ich einige Tipps, wie Sie es am schnellsten und effektivsten machen können.1. Die Beseitigung aller Ablenkungen ist die Hauptaufgabe im Kampf gegen den Aufschub. Wenn Sie sich zum Arbeiten hinsetzen, sollten auf dem Tisch nur ein Computer und ein Notebook für Notizen stehen. Wenn Sie sich zum Malen hinsetzen, dann nur Pinsel, Farben und Leinwand. Wenn Sie morgens joggen gehen, sollten Sie Ihre Sportausrüstung so bereitlegen, dass Sie sie sofort anziehen und rausgehen können. Das Gehirn als Ganzes ist so konzipiert, dass es weiß, dass es als Ergebnis einer bestimmten Aktivität eine Belohnung erhält. Aus physiologischer Sicht ist es für ihn egal, was es sein wird – Stolz auf eine gut gemachte Arbeit oder Lachen über ein Video mit einer tollpatschigen Katze. Der Körper wird immer danach streben, ein Minimum an Ressourcen und Mühe aufzuwenden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen – und hier ist es offensichtlich, dass er lieber ein Video anschaut, um zu arbeiten, oder eine Tafel Schokolade, anstatt Sport zu treiben. Deshalb ist es äußerst wichtig, dass es keine Ablenkungen in der Nähe gibt und das Gehirn nicht schnell auf eine einfachere Option umschalten kann, um Spaß zu haben. Wenn Sie bereits mit der Arbeit begonnen haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dasselbe Gehirn kein Supercomputer mit unbegrenzten Möglichkeiten ist Leistung. Er kann nicht produktiv bleiben, während er riesige Informationsmengen verwaltet und lange arbeitet. Es ist äußerst wichtig, es zu entladen und ihm Ruhe zu gönnen. - Versuchen Sie, alle Gedanken, die Ihnen während der Arbeit in den Sinn kommen, aufzuschreiben und Ihre Aufmerksamkeit in einem separaten Notizbuch/Notizblock festzuhalten – so gehen sie nicht verloren und können nach Beendigung der Arbeit darüber nachdenken. - Teilen Sie die Stunde auf zwei Perioden von 40 und 20 Minuten. Widmen Sie 40 der Arbeit und 20 der Ruhe, damit Ihr Kopf ruhen kann und tagsüber nicht überlastet wird. - Vergessen Sie nicht die Wahrnehmung - das Gehirn wird komplexe Aufgaben auf jede erdenkliche Weise vermeiden, da es zu Recht davon ausgeht, dass ihre Umsetzung dauern wird viel Aufwand und wird unangemessen sein. Teilen Sie Ihre Arbeit in mehrere kleinere Aufgaben auf, damit Sie diese einfacher erledigen können. Ein sehr wichtiger Punkt ist die Erstellung einer Aufgabenliste mit dem richtigen Wortlaut. Hier gebe ich nur ein Beispiel, wie die Liste aussehen sollte: - Falsch:. Gehe zum Laden. Arbeiten. Wählen Sie einen Film für den Abend. Sport treiben – Richtig: . Was bei der Arbeit zu tun ist: - Erstellen Sie eine Tabelle mit Artikelveröffentlichungen für Juni. - Rufen Sie Ivan Ivanovich an, besprechen Sie Fragen zur Gestaltung von Illustrationen für den Artikel. - Bereiten Sie Illustrationen gemäß dem Kommentar von Ivan Ivanovich vor. - Schreiben Sie einen Artikel zum Thema „Wie man einen Wolf richtig streichelt.“ damit du deine Hand nicht verlierst.“ Gehen Sie zum Lebensmittelladen an der Ecke von Haus Nr. 4 und kaufen Sie: - Butter - Brot - Nudeln - Wasser. Gehen Sie abends laufen: - Trinken Sie 2 Stunden vor dem Unterricht keine koffeinhaltigen Getränke und rauchen Sie nicht. - Bereiten Sie Ihre Laufausrüstung vor. - Machen Sie ein Aufwärmprogramm vor dem Laufen. - Laufen Sie 3 Kilometer von zu Hause bis zum Park, ohne anzuhalten. - Kühlen Sie sich nach dem Laufen ab Und so weiter. Die Dinge müssen so klar und detailliert wie möglich beschrieben werden, auch wenn Sie wissen, was Sie tun müssen. Dadurch wird es für Ihren Kopf schwieriger, Sie davon zu überzeugen, dass Sie sich bedingt nicht auf die Abbildungen einigen können oder dass Sie kurz vor dem Laufen rauchen und es dann aufschieben können, da das Laufen nach dem Rauchen schädlich ist. Mit der Eisenhower-Matrix können Sie Dinge nach ihrer Dringlichkeit und Wichtigkeit sortieren. Eigentlich werden Sie aufgefordert, ein Blatt Papier in vier gleiche Blöcke zu unterteilen..