Infelizmente, na vida moderna há cada vez mais motivos para estresse. Resolução interminável de problemas, dificuldades no trabalho, o campo informativo das notícias - tudo isso nos dá uma tensão constante, o estresse é a reação natural do corpo a vários fatores desfavoráveis. Mas presume-se que o estresse é um estado de curto prazo que o corpo pode. lidar com. A produção a longo prazo de hormônios do estresse afeta negativamente todo o corpo. Ofereço várias técnicas de respiração para ajudar a lidar com a ansiedade, o estresse e a tensão. O que acontece quando respiramos corretamente: Quando respiramos fundo, nossos pulmões se esticam. Os neurônios sensoriais do trato respiratório detectam esse estiramento e enviam um sinal ao longo do nervo vago até o cérebro, que por sua vez gera um sinal de resposta por meio de um mecanismo de feedback que vai para os órgãos internos. O efeito parassimpático do sistema nervoso autônomo é ativado - é responsável pelo relaxamento e pelo sono. A frequência cardíaca diminui, a pressão arterial volta ao normal e os músculos relaxam. A tensão – emocional e física – vai embora e nos sentimos calmos. Então, ⬇️ Respirar “em quadrado” O que fazer: 1. Inspire pelo nariz.2. Prenda a respiração.3. Expire pela boca.4. Prenda a respiração. Cada ação dura 4 segundos. Repita o exercício até se sentir melhor. O exercício pode ser realizado por 5 a 15 minutos durante um ataque de ansiedade ou prevenção do estresse diário. ⬇️ “Aterramento” através da respiração Deite-se de costas e coloque as mãos na barriga. Faça a prática respiratória: 1. Inspire lentamente pelo nariz, arredondando o estômago.2. Expire lentamente pela boca, contraindo o estômago. Concentre-se na respiração, no movimento abdominal e nas sensações. Este exercício ajuda você a recuperar o contato com a realidade e com você mesmo. É eficaz não só para a ansiedade, mas também para a síndrome de despersonalização - quando parece que algo que está acontecendo não está acontecendo com você. E quando o mundo parece irreal, como se você olhasse tudo de fora. ⬇️Afastando a ansiedade O que fazer: 1. Inspire pelo nariz2. Expire com força, abrindo bem a boca e dizendo “Hah!”3. Repita várias vezes. Imagine que você está expulsando a ansiedade e outros sentimentos acumulados. ⬇️Respiração calmante O que fazer: 1. Inspire profunda e lentamente pelo nariz, mantendo a boca fechada.2. Sem abrir a boca, expire pelo nariz e rosne.3. Repita várias vezes até sentir que a ansiedade diminuiu. Para concluir, gostaria de dizer que controlando a nossa respiração podemos conseguir um aumento no tónus do nervo vago e no seu efeito no músculo cardíaco e, portanto, no grau de relaxamento de todo o organismo. Obrigado pela leitura! Você pode se inscrever para uma consulta no site ou em qualquer mensageiro que lhe for conveniente.:+79270188885