Eine plötzliche Panikwelle kann jeden treffen. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihre Atmung wird kürzer, Ihre Gedanken rasen. Wie kann man die Situation unter Kontrolle bringen und sich beruhigen? Schauen wir uns einige einfache, aber wirksame Tipps an. Ursachen von Panikattacken Panikattacken treten häufig vor dem Hintergrund von Angststörungen auf. Sie können aber auch andere Gründe haben: - Starker Stress, Überlastung - Erkrankungen der Schilddrüse, des Herz-Kreislauf-Systems - Akute Schmerzen, Unterzuckerung Arzt kontaktieren. Ein Spezialist hilft, die Ursache zu identifizieren und zu beseitigen. Was tun bei einer Panikattacke, wenn Sie eine Welle der Angst spüren? Setzen oder legen Sie sich hin, um eine Ohnmacht durch Hyperventilation zu vermeiden.2. Atmen Sie langsam in Ihr Zwerchfell. Sie können die Atemübung 4-7-8 verwenden: Einatmen – 4 Sekunden, Halten – 7 Sekunden, Ausatmen – 8 Sekunden.3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Beschreiben Sie sich ihre Form, Farbe und Textur. Dies wird Ihnen helfen, von störenden Gedanken zu abstrahieren.4. Ballen und öffnen Sie Ihre Fäuste, spannen Sie Ihre Körpermuskulatur an. Körperlicher Stress führt dazu, dass Sie negative Energie freisetzen.5. Massieren Sie die Punkte an den Ohren im Uhrzeigersinn. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. 6. Wasser trinken. Ein Schluck kaltes Wasser bringt Sie zurück in die Realität.7. Erinnern Sie sich daran, dass der Angriff nicht lebensbedrohlich ist und bald vorübergehen wird. Versuchen Sie, sich mental an einen sicheren Ort zu begeben. Um die Häufigkeit von Panikattacken zu verringern, wird empfohlen: - Schlaf- und Ruhegewohnheiten zu normalisieren. - Vermeiden Sie das Rauchen vor dem Schlafengehen Jeden Tag Sport treiben, meditieren, Yoga machen – das reduziert Ängste. - Vermeiden Sie unnötigen Stress und Faktoren, die Panik auslösen. - Führen Sie ein Tagebuch über die Angriffe und schreiben Sie Ihre Ängste auf. Dies hilft, einen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zu finden. - Nehmen Sie Medikamente nur nach ärztlicher Verordnung ein. - Bei häufigen Anfällen können Sie lernen, mit Panikattacken umzugehen. Die Hauptsache ist, für sich selbst ein System zu entwickeln, das dabei hilft, die unerwünschte Reaktion des Körpers auf Stress zu unterbrechen. Seien Sie aufmerksam auf sich selbst, befolgen Sie das richtige Regime und den richtigen Lebensstil. Und dann kommt es deutlich seltener zu Panikattacken!