O que é ansiedade social? A ansiedade social ocorre quando você se sente nervoso, tenso ou desconfortável em situações sociais porque teme que outras pessoas o estejam julgando. Quase todo mundo já experimentou ansiedade social uma vez ou outra. A vida está repleta de momentos de timidez - desde entrevistas de emprego até primeiros encontros, todos nós ficamos nervosos perto de outras pessoas de vez em quando. Mas a ansiedade social se torna um problema quando é tão frequente ou intensa que interfere em coisas importantes da sua vida. Você pode não se candidatar ao emprego dos seus sonhos porque exige uma entrevista, ou pode achar difícil estar perto até mesmo da família e dos amigos porque está muito preocupado com o que eles pensam de você. deseja, como fazer novos amigos ou sair para namorar, você não está sozinho. A ansiedade social é um dos transtornos mentais mais comuns. Reconhecer se você tem ansiedade social Embora a ansiedade social esteja sempre associada ao medo de ser julgado negativamente, as situações reais que a desencadeiam podem variar muito de pessoa para pessoa. Muitas pessoas com ansiedade social ficam nervosas na maioria das situações que envolvem interagir ou falar na frente de outras pessoas. Mas algumas pessoas só sentem ansiedade social em determinadas situações, como falar na frente de outras pessoas ou organizar um evento. Por exemplo, uma pessoa que costuma ser muito extrovertida e se sente confortável conversando com estranhos em festas pode sentir ansiedade social apenas durante apresentações. Na verdade, falar em público é uma das causas mais comuns de ansiedade social. Situações comuns em que as pessoas experimentam ansiedade social: Falar na frente de um grupo. (um jantar). Conversar com figuras de autoridade (como seu chefe). As pessoas muitas vezes pensam que a ansiedade social é apenas. um sentimento, mas na verdade consiste em quatro componentes: pensamentos, sentimentos, sensações físicas e comportamento. A maioria das pessoas começa a reconhecer sua ansiedade social quando percebe que o nervosismo também é acompanhado por sintomas físicos, como tremores e choro. Quando você se preocupa, os quatro componentes interagem e se complementam, causando um ciclo de preocupação. Por exemplo, veja como sua ansiedade pode se manifestar se você estiver nervoso com uma apresentação no trabalho: Pensamentos: muitas vezes sua ansiedade começa com pensamentos negativos, como “vou estragar tudo” ou “as pessoas vão pensar que sou estúpido”. .” Sentimentos: Esses pensamentos fazem você sentir emoções negativas, como estresse ou ansiedade. Reação física: Seu corpo reage aos seus pensamentos e sentimentos negativos com uma reação física, como corar, suar ou tremer. sua ansiedade por meio de ações conscientes ou inconscientes, como desviar o olhar ou se esconder atrás do pódio (para que as pessoas não vejam você tremendo). Agir dessa maneira pode fazer você pensar que todo mundo está percebendo que você parece tenso (pensamento ansioso), o que pode fazer com que você se sinta ainda mais estressado (sentimento de ansiedade). Pessoas com ansiedade social muitas vezes não percebem quando seu comportamento é ruim. sendo conduzido. Pessoas com ansiedade social normalmente apresentam três tipos de comportamento: Comportamento de evitação: quando você evita situações que o deixam ansioso. Por exemplo, você pode recusar oportunidades de fazer apresentações no trabalho. Comportamento de saída: Quando você sai de situações que o deixam ansioso, como sair de um show ou festa depois de alguns minutos.por causa de sua ansiedade. Comportamento de segurança: Ações que você realiza para reduzir sua ansiedade em situações sociais, como beber para se sentir mais confortável ou jogar no telefone na hora do almoço. No exemplo acima, desviar o olhar ou se esconder atrás do pódio durante uma apresentação é um comportamento de segurança. O que fazer se você tiver ansiedade social Se você acha que tem ansiedade social, a pergunta mais importante a se fazer é atrapalhar se ela. ajuda você a atingir seus objetivos. Por exemplo, mencionamos anteriormente que a grande maioria das pessoas relata medo de falar em público. Talvez você seja um deles. Mas se o seu trabalho ou objetivos não exigem falar em público, então ter medo disso pode não ser grande coisa. Por outro lado, se o seu medo está impedindo você de conseguir a promoção que deseja ou de alcançar um objetivo pessoal importante, como fazer um discurso no casamento de sua irmã, então você pode procurar ajuda. A TCC) é amplamente reconhecida como o tratamento mais eficaz para a ansiedade social. A TCC é um conjunto de intervenções que comprovadamente reduzem a ansiedade por meio da prática repetida. Tem duas partes principais: terapia cognitiva e terapia comportamental. A parte cognitiva da TCC baseia-se na ideia de que não é a situação social que o incomoda, mas a sua interpretação dessa situação. Por exemplo, se você está jantando com uma amiga e ela sai mais cedo, você pode interpretar isso de várias maneiras. Você pode pensar que ela achou chato jantar com você (o que o deixou ansioso), ou pode pensar que ela teve um dia longo e estava cansada (e se sentiu neutra). Pessoas com ansiedade social tendem a interpretar as situações de forma desproporcionalmente negativa. A TCC ensina você a reconhecer e aceitar a existência de interpretações alternativas, permitindo determinar se outras explicações possíveis podem ter menos probabilidade de causar sua ansiedade. A parte comportamental da TCC envolve o confronto gradual de situações que o deixam ansioso, a fim de superar seu medo de. eles. (Este exercício é chamado de “desmascaramento”.) Você provavelmente imagina que o pior cenário acontecerá se você se deparar com essas situações, então tenta evitá-las. No entanto, quando você realmente se coloca em situações que teme, você tem duas conclusões importantes: primeiro, o resultado ruim que você teme acontece com menos frequência do que você pensa. Em segundo lugar, mesmo que isso aconteça, você lidará com isso. É importante que o impacto seja gradual: você começa aos poucos, com uma situação um pouco preocupante, mas factível. Em seguida, analise as situações que lhe causam ansiedade real. Por exemplo, se fazer uma apresentação o deixa muito ansioso, a ponto de você poder até invocar a doença para evitá-la, seu primeiro encontro seria uma situação semelhante, mas menos provocadora de ansiedade. por exemplo, contar uma história para um grupo de amigos. Depois de aprender a se sentir confortável nessas situações práticas, você será capaz de usar sua nova confiança em situações mais desafiadoras das quais tem muito medo ou evita. Dicas para pessoas com ansiedade social Aqui estão algumas dicas baseadas em TCC para lidar com o social. ansiedade no momento: Lembre-se que todo mundo é tímido. A ansiedade social é comum e muitas pessoas a experimentam. Se você estiver em uma festa e estiver realmente ansioso para conhecer novas pessoas, lembre-se de que outras pessoas podem sentir o mesmo. Faça uma pausa para examinar as evidências. Quando você se sentir ansioso, pare um momento e tente identificar os pensamentos ansiosos que passam pela sua cabeça. Desafie-os fazendo perguntas como: “Que provas tenho de que isto é verdade?” e “Existe outra explicação para o que aconteceu?” Se alguém