L'échelle de réussite est un outil qui vous aide à élaborer un plan personnel pour développer la confiance dans les domaines où elle est le plus nécessaire. Pourquoi faire cet exercice ? les domaines de votre vie dans lesquels vous souhaitez devenir plus confiant ; Évaluez les comportements que vous avez actuellement ; Envisagez des comportements alternatifs qui peuvent vous aider à atteindre les résultats souhaités. Quand l'Échelle du Succès sera-t-elle la plus efficace ? Lorsque les domaines les plus importants de la vie sont identifiés ; Lorsqu'il y a une compréhension de la réponse individuelle aux événements qui se produisent dans la vie ; Si une compréhension claire des différences entre les différents types de comportement a été développée (c'est-à-dire qu'il existe des idées sur les comportements passifs, agressifs). , types de comportement manipulateur, contrôlant et confiant). Étape 1 Alors, commençons par prendre une feuille de papier. Des notes sur votre téléphone ou un document Word ne suffiront pas (même si j'aimerais vraiment le faire !). L'option idéale est d'utiliser un cahier de réflexion, qui sera utilisé uniquement pour les notes d'auto-réflexion. Divisez la feuille de papier en trois colonnes. Dans la première colonne, vous devez énumérer dix situations dans lesquelles vous aimeriez vous comporter avec plus de confiance. Plus vous comprendrez clairement dans quels domaines de votre vie vous rencontrez le plus souvent des difficultés, meilleur sera l'exercice. Que les cas que nous étudions en cours vous aident ! Dans la deuxième colonne, décrivez votre comportement habituel dans des situations appropriées. N'essayez pas d'être meilleur que vous ne l'êtes : reconnaître votre façon individuelle de répondre est une étape importante vers votre compréhension de vous-même. Avant de passer à la troisième colonne, rejouez mentalement votre façon de répondre dans votre tête et reliez-la aux types d'insécurité ! comportement que nous avons examiné plus tôt : passif, agressif, manipulateur et... contrôlant ! (même si nous ne l'avons pas abordé en classe jusqu'à présent). Dans la troisième colonne, vous ne devez écrire qu'un seul mot : le type de votre comportement. Lorsque vous le décrivez, soyez bref ! Plus vous formulerez vos pensées de manière succincte, plus il vous sera facile de travailler avec la situation ! Étape 2En regardant une situation familière, identifiez les principaux points problématiques ! À quel moment quelque chose ne va pas et la confiance tant attendue est interrompue par des comportements habituels. À ce stade, vous pouvez discuter de stratégies avec une personne que vous considérez comme confiante dans un domaine donné, ou réfléchir à la façon dont une personne déterminée se comporterait dans des circonstances similaires. Les nouveaux comportements peuvent être écrits ou vous pouvez rejouer dans votre tête des scènes à la première personne dans lesquelles vous vous comportez de la manière « idéale » pour vous. Étape 3 Pour terminer cet exercice, classez vos situations problématiques de la plus réaliste en matière de changement de comportement à la plus réaliste. le plus alarmant ou le plus difficile à changer. Attribuez un numéro de série à chaque situation (ou trouvez un mot « code » qui reflétera vos expériences ou transmettra les spécificités de la situation) Et puis… dessinez votre échelle de réussite ! Dessinez une « échelle » du coin inférieur droit au coin supérieur gauche, en plaçant des situations sur chaque « marche ». Commencez par la situation qui provoque le moins d'inconfort interne - placez-la sur la marche du bas. Les situations restantes sont écrites en fonction du degré de difficulté croissant - jusqu'à la dixième étape, sur laquelle sera placée la situation provoquant un stress interne. L'étape 4 « L'échelle du succès » a été tirée, des conclusions ont été tirées, quoi. suivant? Montez de plus en plus haut, en faisant progressivement face à chaque situation qui pose des difficultés ! Seul celui qui marche peut maîtriser le chemin, peu importe combien de temps une personne s'y prépare. Ainsi, votre dessin devient votre « projet de vie individuel pour un comportement confiant »».