Bij neurose lijken gedachten heel realistisch en waarheidsgetrouw. Gedachten over een catastrofaal scenario, over de ergste uitkomst, zijn voortdurend voelbaar en dit gevoel kan niet worden vermeden. Vandaag zal ik een aantal technieken met je delen over hoe je je gedachten kunt devalueren. Stel je je gedachten voor in de vorm van een grappig beeld, bedenk er een naam, uiterlijk, enz. voor, bijvoorbeeld: 'Nou, dat is Zinka. kom je weer boven? Ga je mij nog een keer lastig vallen? Nou, ga zitten, want je bent al gekomen en schudt me helemaal door elkaar! In de tussentijd schenk ik wat thee in.” Je kunt ook in je verbeelding met vormen spelen, gedachten bedenken in de vorm van tekst in verschillende lettertypen, groot en klein, gekleurd en met patronen. Kijk hoe gedachten in de rij zweven. Je kunt ook proberen het idee te overdrijven. Laten we zeggen dat er in uw fantasieën gedachten opkomen over hoe u uw dierbaren kunt afsnijden. Breng deze gedachte tot op het punt van absurditeit: “Ja, ze sneed iedereen zomaar in stukken, gooide hun darmen op de kroonluchter en baadde ook in bloed! Veel plezier!”, “Wauw, je fantasie heeft de vrije loop gelaten! Kom op, verras me nog eens! Wat kan ik er nog meer van vinden dat zo verschrikkelijk is? Iets is op de een of andere manier zwak, niet indrukwekkend!” Als je je hersenen goed kent, ken je hoogstwaarschijnlijk je angstige gedachten van binnen en van buiten. Hier kunt u proberen uw gedachten te bespotten. “Hmm, weer een rampscenario? Maak je me bang zoals gewoonlijk? En jij denkt dat ik deze onzin geloof? Kom met iets realistischs!” Je kunt je gedachte ook evalueren: “interessante gedachte”, “een van de standpunten”, “goede hypothese.” Stel je een andere persoon voor in de plaats van je brein die zijn mening met je deelt. Je gedachten zijn slechts een van de gezichtspunten waar je hersenen recht op hebben, maar je hoeft het er niet mee eens te zijn. Techniek om jezelf af te scheiden! In plaats van te denken ‘Ik ben een verliezer’, kun je het vervangen door ‘Ik merk de gedachte op dat ik een verliezer ben’, ‘Ik vraag me af waarom ik gedachten heb dat ik een verliezer ben’. Laat jouw gedachten opgemerkt worden. Meestal vlucht je voor je gedachten, je wilt ze niet onder ogen zien, maar je probeert ze te beantwoorden: “oké”, “oké”, “oké”, “ik hoorde je”, “oké”. Je hoeft het niet eens te zijn met je gedachten, maar je kunt wel laten zien dat je ze ziet. Begin met het zingen van je gedachten. Beter nog, zing je gedachten met een vreugdevolle stem. Je kunt de motieven van nieuwjaarsliedjes gebruiken. En het is beter om te dansen op het ritme van het resulterende nummer. Probeer je gedachten met een grappige stem te zeggen. Stel je voor dat je een stripfiguur bent, welke stem zou hij gebruiken om jouw gedachten te uiten? Hoe zouden uw gedachten klinken als u helium inhaleert? Onze hersenen zijn eraan gewend dat u uw gedachten serieus neemt. Hij verwacht dat je bang bent, dus gooit hij elke keer olie op het vuur. Wanneer je je onconventioneel gaat gedragen, ontstaat er verwarring. Hoe komt het? Ze was altijd bang, maar hier maakt ze me belachelijk en bespot ze me? Schaamteloos! En je angst zal verdwijnen! Laat je brein zien wie de baas is en trap niet meer in zijn trucjes!