Hoe u kunt stoppen met overeten: 7 praktische stappen en energie, in plaats van iets dat stress helpt verlichten of moet worden vermeden. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar u kunt uw gevoel veranderen door uw eetgewoonten te verbeteren. Stap 2: Stop met diëten. Te veel eten zal zeker tot gewichtstoename leiden. Maar als je probeert het aantal calorieën te verminderen of bepaalde soorten voedsel te vermijden, kan dit leiden tot overeten. De vicieuze cirkel van te weinig en te veel eten is moeilijk te doorbreken. Als u geen voedselallergie heeft, zijn alle voedingsmiddelen toegestaan. Stap 3: Eet regelmatig. Houd uw maaltijden regelmatig. Bij de reguliere maaltijden is een verplicht ontbijt inbegrepen. Het ochtendontbijt dempt het hongergevoel gedurende de dag. Als je erg honger hebt, is de kans 100% groot dat je meer eten op je bord krijgt of in een café koopt dan je lichaam nodig heeft. Honger zorgt ervoor dat je eerder voedsel kiest dat rijk is aan vet en/of suiker: een burger of cappuccino in plaats van een salade en water of suikervrije thee. Maak uw keuze voor fruit en groenten, bio-yoghurts (zonder vulstoffen en smaakstoffen) en kies ook voor vetarme voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: eieren in salade, gekookte kipfilet, gegrilde vis. Stap 4. Houd minder voedsel in huis met Mensen met dwangmatig overeten hebben de neiging om te veel te eten als ze alleen zijn. Dit is een van de redenen voor het ontstaan en in stand houden van een eetstoornis. Bewaar voedsel in kleinere hoeveelheden en in kleinere hoeveelheden in de koelkast. Als u bijvoorbeeld sap drinkt, koop dan een sapdoos van 0,2 liter, en niet 1 liter . Dit geeft je de kans om bij elke maaltijd minder te veel te eten. Stap 5: Zoek steun bij vrienden. Normaal gesproken bestaat er binnen het gezin een vergelijkbare benadering van eten. Het is verstandig om tijd door te brengen met vrienden, collega's en familieleden die zich inzetten om minder te eten. Vermijd indien mogelijk interactie met mensen die negatief spreken over uw voedingskeuzes en/of uw gewicht. Stap 6: Gebruik andere constructieve manieren om ermee om te gaan stress. Mensen met een neiging tot dwangmatig overeten eten om stress te verlichten na een emotioneel moeilijke dag, eten om emoties te onderdrukken. Om met stress om te gaan en terug te keren naar een evenwichtige toestand, is het allereerst noodzakelijk om de aandacht te verleggen van het eetproces naar een ander proces. Je kunt naar bed gaan, buiten een rondwandeling maken, met de hond gaan wandelen, naar het theater gaan, etc.. Wie aan sport doet, kan aan lichaamsbeweging doen, wie ervoor kiest om een vriend - bel, praat met een vriend aan de telefoon. Deze methoden kunnen u gedeeltelijk kalmeren en de wens verminderen om te gaan eten en te veel eten. Stap 7. Vraag hulp aan een psycholoog. Een psycholoog die gespecialiseerd is in eetstoornissen zal u manieren vertellen om gedachten die verband houden met eten te reguleren. In plaats van bijvoorbeeld te denken: 'Ik kies een combinatiemaaltijd omdat deze groter, vullend en goedkoper is dan individuele maaltijden', kun je ervoor kiezen om te denken: 'Wat wil ik echt eten? Ik bestel een burger en kleine frietjes, en denk er dan over na. Soms is het oké. "Lunchen zonder iets te drinken. Ik dronk thee voordat ik uitging." In dit artikel ga ik niet in op: - de aankoop van halffabrikaten en kant-en-klaar voedsel. In de regel bevat het pakket producten voor 2 porties of meer, wat ertoe leidt dat een persoon al het gekochte voedsel eet zonder in één keer een spoor achter te laten eetlust, enzovoort, om uit de staat van dwangmatig overeten te komen, zijn de bovenstaande zeven stappen voldoende.