A TCC ajuda a identificar pensamentos, crenças e hábitos disfuncionais. Por que disfuncional? Porque tais pensamentos, crenças e hábitos afetam negativamente o estado emocional, prejudicam o humor e o bem-estar físico. Lao Tzu também disse: - Esteja atento aos seus pensamentos, eles são o início de suas ações, sugere não apenas identificar, mas também. corrigindo tais pensamentos, crenças e hábitos. Problemas para os quais a TCC é eficaz: ataques de pânico; dúvidas sobre si mesmo, problemas de hipocondria, experiências estressantes; , vergonha, raiva, ressentimento; problemas alimentares; dificuldades de adaptação e muitos outros problemas psicológicos; Modelo cognitivo Nas sessões de TCC, muita atenção é dada à educação psicológica. Nossos pensamentos e crenças influenciam emoções, humor, estados, comportamento e reações no nível corporal. Na primeira sessão e nas sessões subsequentes, o terapeuta explica isso ao cliente. Para entender melhor o modelo cognitivo, são utilizados diagramas e explicações usando exemplos específicos. Vejamos este diagrama usando um exemplo. Vamos supor que haja 20 pessoas no escritório - funcionários da empresa. E todos são informados de que a empresa está falida e são demitidos. Será que todas as 20 pessoas reagirão da mesma forma? Todos os vinte terão as mesmas emoções e humor em relação a isso? Se não, então por que um ficará assustado, outro ficará triste, um terceiro ficará ofendido e um quarto ficará feliz? Cada funcionário avaliará a situação à sua maneira. A avaliação são os pensamentos que passam pela sua cabeça naquele momento nesta situação. O primeiro vai pensar que agora nunca mais ganhará dinheiro em nenhum outro lugar. E ele ficará assustado. O segundo está convencido de suas oportunidades de emprego. Mas ele vai pensar em quão boa era a equipe, em como foi conveniente chegar ao escritório e assim por diante. Que isso não aconteça novamente. E ele ficará triste com isso. O terceiro pensará na injustiça da decisão de demissão e no mundo como um todo. E ele ficará ofendido. O quarto pensará há quanto tempo ele queria mudar de emprego e, finalmente, as circunstâncias o levaram a fazê-lo. E ele ficará feliz. A situação é a mesma. Demissão. Mas suas diferentes avaliações evocam emoções diferentes. Isto, por sua vez, influencia o comportamento e as reações no nível corporal. O comportamento também influencia os pensamentos e as crenças. Por exemplo, um jovem está convencido de que sair de casa é perigoso. Ele tem medo e evita sair de casa. O comportamento evitativo reforça sua crença de que a rua é perigosa. Nossa tarefa nesse sentido é desenvolver a visão mais realista da situação e estratégias de comportamento adaptativas nesse sentido. Como são conduzidas as sessões na abordagem cognitivo-comportamental? As sessões de TCC são estruturadas. O cliente fala sobre seus problemas. Já nesta fase, o psicoterapeuta ajuda a transformar os problemas em tarefas - o que se deseja alcançar no processo de psicoterapia. Problema: não sei como e tenho medo de falar em público. Tarefa: reduzir o nível de ansiedade e aprender em público. falando. Problema: adiar coisas importantes para mais tarde. Tarefa: começar a fazer coisas importantes em tempo hábil O psicoterapeuta analisa e explica ao cliente o que e como influenciou o surgimento do problema e o que o está impedindo agora. A ênfase está no presente, em quais pensamentos, crenças e hábitos estão atualmente impedindo o problema. No entanto, também se dá atenção ao passado na medida em que este ajudará na resolução das tarefas atribuídas. Referir-se a experiências passadas ajuda a compreender melhor as causas de pensamentos e crenças disfuncionais. E isso ajuda a desenvolver uma visão nova e adaptativa da situação. Para trabalhar na TCC é necessário uma caneta e um caderno para anotações. É útil consultar as gravações entre as sessões. Para alguns problemas, o cliente é solicitado a preencher questionários psicodiagnósticos. Por exemplo, ao reclamar.