Guten Tag, lieber Leser! In meinem vorherigen Artikel habe ich bereits beschrieben, was kognitive Verzerrungen sind, wie sie sich auf uns und unseren Zustand und unser Selbstwertgefühl auswirken, und ein Beispiel für eine der kognitiven Verzerrungen gegeben, die ich gerne noch verraten möchte einer der häufigsten kognitiven Verzerrungen und zeigen, wie sie sich auf unser Selbstwertgefühl auswirken. Vielleicht ist eine der häufigsten Fragen an Psychologen, wie wir unser eigenes Selbstwertgefühl als wertlos, uninteressant, langweilig und unglücklich steigern können , für niemanden nutzlos, ist eine Art Anpassungskonstrukt in der Gesellschaft. Und das alles hat einen sekundären Vorteil. So können Sie zum Beispiel Aufmerksamkeit erhalten, ohne sich anstrengen zu müssen. Aber wenn das ganze Konstrukt funktioniert, liegt darin auch ein Vorteil. Warum fragt sich jemand dann immer noch, ob er sein geringes Selbstwertgefühl steigern soll? Die Kette funktioniert folgendermaßen: Wenn man negativ über sich selbst denkt, werden Hormone ausgeschüttet, die dazu führen, dass man sich schlecht fühlt, und so ein alarmierendes Signal dafür geben, dass etwas schiefläuft. Der menschliche Körper ist nicht sein eigener Feind, und wenn das biochemische Gleichgewicht gestört ist, wird er Sie auf jeden Fall darüber informieren. Und dann stellt sich die Frage: Was tun? Alles beginnt mit dem Denken. Die Arbeit an der Veränderung Ihres Zustands und der Steigerung des Selbstwertgefühls muss mit der Rationalisierung Ihres eigenen Denkens beginnen. Kenntnisse über irrationale Überzeugungen und kritisches Denken werden in diesem Prozess sehr hilfreich sein: Schauen wir uns Beispiele an: „Ich habe Probleme in meinem Privatleben, weil alle Männer.“ Ich mag mich nicht“ – diese kognitive Verzerrung kann als Übergeneralisierung bezeichnet werden. Lassen Sie uns diese Konstruktion nun rationalisieren: Ich hatte ein Erlebnis, als Petja Iwanow mich ablehnte, das war für mich unangenehm und jetzt denke ich lieber, dass mich nicht alle Männer mögen, sodass ich mich nicht mehr gleichermaßen unangenehm fühle. Und jetzt können wir argumentieren, dass Petya das Recht auf seine eigene Wahl hat, aber Petyas Wahl hat nichts mit anderen Männern und meiner eigenen Einstellung mir selbst gegenüber zu tun. Höchstwahrscheinlich gab es außer Petja noch Männer in meinem Leben, die mich immer noch wählten und mich als attraktiv empfanden. Das bedeutet, dass mich nur Petja nicht mag, aber es gibt auch solche, die mich mögen. Dies bedeutet, dass dieser Glaube irrational ist und überhaupt nicht der objektiven Realität entspricht. Voreilige Schlussfolgerungen sind eine kognitive Verzerrung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass man „für andere Menschen denkt“ und Situationen vorhersagt, die noch nicht eingetreten sind, und die nichts mit logischen Schlussfolgerungen und einer objektiven Einschätzung der Situation zu tun hat. Zum Beispiel: Ich war auf einem Date und sehe, dass mein Partner nicht ausreichend in das Gesprächsthema eingebunden ist, durch die Korrespondenz am Telefon abgelenkt ist und deutlich seine Besorgnis über etwas anderes zum Ausdruck bringt. Ich komme zu dem Schluss, dass er kein Interesse mehr an mir hat, er hat jemand anderen, ich glaube, dass er mich verlassen will. Lassen Sie uns nun die Situation rationalisieren: Bedeutet seine Distanziertheit, dass er kein Interesse an mir hat? Absolut nicht. Das hat nichts mit logischer Schlussfolgerung zu tun. Er ist ein lebender Mensch, der durch unterschiedliche Ereignisse unterschiedliche Gefühle erleben kann. Und außer mir gibt es noch andere Bereiche in seinem Leben, die ihm Sorgen bereiten könnten. Ich bin nicht sein ganzes Leben und nicht der Grund für all seine Erfahrungen und Freuden. Voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen ist eines der irrationalsten Dinge, die wir im Denken tun. Es ist wichtig zu lernen, diese Gewohnheit zu überwachen und kritisch über diese Annahmen nachzudenken. Und die dritte kognitive Verzerrung, über die ich heute sprechen möchte, ist die Personalisierung. Lassen Sie mich ein Beispiel nennen: Ich bin ein schrecklicher Lehrer, weil meine Schüler die Vorlesungen in meinem Fach nicht gut besuchen. Versuchen wir, diesen Glauben zu rationalisieren: „Ich bin ein schrecklicher Lehrer.“ Was bedeutet ein schrecklicher Lehrer? Komme ich nicht zur Arbeit? - Nein; Ich erkläre in meinen Vorlesungen nicht den Stoff, der zum Bestehen der Prüfung notwendig ist – ich erkläre; Haben mir Schüler oder Kollegen gesagt, dass ich ein schrecklicher Lehrer bin? - auch nicht. Können Schüler aus Gründen, die nichts mit mir zu tun haben, nicht am Unterricht teilnehmen?.