Para permanecermos normais em qualquer situação, é importante que sintamos apoio e proteção. E além do apoio interno, o apoio dos entes queridos é importante para todos, mas e se for difícil encontrar as palavras? Se, além do notório “tudo vai ficar bem”, nada vem à mente? Este é o caso quando não são as palavras que são mais importantes. nos relacionamentos. Pode ser contrastado com a dopamina, que dá apenas um efeito de curto prazo de alegria e felicidade em compras, presentes - quaisquer coisas materiais, independentemente de sua escala, seja um buquê de flores ou um carro novo. sensação de bem-estar a longo prazo? Um senso de comunidade, a conexão com outras pessoas cria uma sensação interna de segurança e vitalidade. Dê essa sensação aos seus entes queridos aumentando os níveis de oxitocina: foto de rawpixel.com Sente-se um ao lado do outro, tocando as mãos e os pés - qualquer toque um no outro servirá. Façam algo juntos: cozinhem, assistam a um filme, saiam para passear no parque, montem um quebra-cabeça, semeem sementes de flores, vegetais, leiam um livro: lembrem-se ou inventem histórias, encenem uma peça teatral, brinquem de crocodilo. Escolha fotos onde vocês não estejam posando juntos, olhando para a câmera ou na mesma direção, mas sim aquelas onde vocês foram “pegos” em momentos de alegria ou intimidade. A pesquisa mostra que lembrar momentos como esses fortalece o vínculo entre vocês. Imprima essas fotos, decore seu quarto com elas e coloque-as no protetor de tela do seu telefone ou laptop. Criar e manter tradições familiares. Podem ser atividades em feriados tradicionais: fazer panquecas para Maslenitsa e bolos de Páscoa para a Páscoa, dar presentes para o Ano Novo e 14 de fevereiro, molhar-se ou ir a um lago no solstício de verão. Ou os individuais: visitar o vovô aos domingos e assar panquecas de batata juntos, jantar em família no dia do nome da vovó, ler livros de dramatização, encenar uma peça em casa durante as férias, correr matinal conjuntamente, visitar o balneário uma vez por mês, fazer piquenique aos sábados , meditação conjunta, plantar árvores quando chega um novo membro da família (o nascimento de um filho, o casamento de uma filha) Manter rituais familiares em um dia comum: dizer palavras gentis e palavras de gratidão um ao outro e ao mundo, elogios por). todas as tarefas concluídas, saídas e chegadas, beijos e abraços, escrevam bilhetes com desejos, enviem suas fotos durante o dia com palavras agradáveis ​​​​para lembrar que vocês sempre se lembram e pensam um no outro. Preencha o seu dia, a sua semana, a sua vida com esses momentos. Então, sua forte conexão o ajudará a sobreviver a qualquer adversidade. E da próxima vez descreverei para você o algoritmo de apoio verbal: o que você absolutamente não pode fazer e dizer, e o que lhe dará um verdadeiro senso de comunidade e segurança. Paz e bem a todos! Foto de @pvproductions Inscreva-se no treinamento “O poder dos limites: como aprender a dizer <Não>”. Encontraremos seus “plugs” pessoais para estabelecer limites e praticar grupos em um ambiente seguro, tanto online quanto offline. Comece quando grupos de 5 ou mais pessoas são recrutados.