Del autor: Es cierto que puedes respirar profundamente, subirte a tu silla favorita, pero no te apresures a rendirte y izar la bandera blanca, pero inténtalo…. hacer meditación? La vida nos pone a prueba a cada uno de nosotros hasta el límite. Y a veces se le ocurren problemas que son más interesantes que cualquier ecuación trigonométrica. ¿Cómo realizarse en el trabajo y resistir las reprimendas del jefe? ¿Cómo sobrevivir a un conflicto o incluso a una ruptura con un ser querido? ¿Cómo escapar de sus constantes compañeros: la fatiga crónica y la insatisfacción con uno mismo? ¿Y qué hacer si todos estos problemas te golpean al mismo tiempo? Aquí, muchos dirán, solo hay una salida: correr a casa, dejarse caer en el sofá, cubrirse la cabeza con una manta y desconectarse de este mundo malvado. Siéntate tranquilamente en una silla o sillón, entrecierra los ojos y siente un sentimiento de gratitud hacia ti mismo, agradece mentalmente a tu cuerpo por todo el arduo trabajo que realiza todos los días. Luego siente la sonrisa que nació en el punto entre tus cejas, y luego siente cómo la energía de la sonrisa fluye hacia abajo, pasando por tu cara, cuello y más por todo tu cuerpo. Una sonrisa envuelve tu corazón y todos los órganos internos con una suave calidez. Agradécete nuevamente por todo lo que has hecho hoy, y termina la meditación, sintiendo cómo el calor de una sonrisa se ha acumulado en tu cuerpo justo debajo del ombligo. ¡Cuántas veces al día nos reprochamos con o sin razón! Esta meditación te enseñará a tratarte a ti mismo con mayor comprensión y amor, y también te dará calidez y una sensación de confianza. ¡Date una sonrisa! Encuentra un lugar cómodo donde nadie te moleste, respira profundamente unas cuantas veces para centrarte y luego elige un color para meditar. Esta puede ser una luz blanca brillante que te traerá inspiración y te servirá como una excelente protección contra todo lo negativo que te rodea; color naranja, que simboliza la energía creativa y sexual; el azul, que aporta calma y relajación, o cualquier otro color que sientas necesidad. Para facilitar la visualización del color, MirSovetov recomienda ver este color en la realidad antes de comenzar la meditación (por ejemplo, en un jugoso corte de mandarina o en un capullo de flor fresco). Imagina que este color envuelve tu cuerpo, penetra en tu interior, llena cada célula tuya de alegría/calma/inspiración. Puedes imaginar que durante la meditación tú, como en el mar, te bañas en tu color favorito, y todo tu cuerpo se relaja y se llena de nuevas fuerzas. La meditación con color te ayudará en momentos de tristeza y fatiga, mejorará tu estado de ánimo y te dará vigor. o calmar tus nervios. Disfrutar del color Siéntate en cualquier posición meditativa, respira un poco, respira profundamente y exhala. Luego entrecierra los ojos y recurre a la emoción o al problema que te abruma en ese momento. Siéntelo lo más profundamente posible. Después de esto, imagina que frente a ti hay una persona que te quiere mucho, que te acepta con todos tus defectos y ventajas. Podría ser cualquiera, un personaje ficticio o real. Cuéntale sobre los fracasos que sucedieron, sobre tu enojo o tristeza. Dale estas emociones, siente alivio y termina la meditación en unos minutos. Esta meditación te ayudará a encontrar consuelo y calma en los periodos más difíciles de la vida, además de aliviar la ira y la irritación. Libérate de las emociones deprimentes y finalmente, inhala una agradable luz blanca por ambas fosas nasales, imaginando todas las dudas, vanidades y caos presentes en tu vida saliendo durante la meditación en forma de nube oscura por el punto entre las cejas. Luego comienza a inhalar. luz blanca por la fosa nasal derecha, sujetando la izquierda con el dedo índice de la mano derecha. Mientras exhalas por la fosa nasal izquierda, imagina cómo la ira, la irritación y el odio te abandonan en forma de una nube oscura. Haz tres ciclos de respiración. Siéntate en posición meditativa, imagina que tu cuerpo es inusualmente ligero ytransparente. Inhale por la fosa nasal izquierda, cierre la fosa nasal derecha con el dedo índice de la mano izquierda. Mientras inhala, imagine que todo su cuerpo se llena de luz blanca, lo que le brinda alivio y calma. Mientras exhalas, imagina que todas tus preocupaciones y miedos salen en forma de una nube oscura por tu fosa nasal derecha. Haz tres ciclos de respiración. Esta meditación te ayudará a liberarte del estrés, la ira y calmarte antes de acostarte. Práctica de limpieza de nueve respiraciones. Y no te preocupes si al principio no consigues distanciarte por completo de todos los pensamientos extraños. Necesitas practicar esta meditación todos los días durante una semana y sentirás que ya no son pensamientos caóticos los que te empujan de una emoción a otra, sino que tú mismo te conviertes en el dueño de tu mundo interior. Puedes meditar de esta forma en el transporte, en el trabajo, mientras caminas y también en los momentos en los que sientas mayor tensión. Siéntate en una posición meditativa que te resulte cómoda, relaja los músculos tensos del cuerpo y la cara y baja los brazos. ojos. Respire uniformemente, inhale y exhale por la nariz, trate de que su estómago se redondee cuando inhale y se aplane cuando exhale. Cuente su respiración en cada exhalación, cuando llegue a diez, comience a contar nuevamente. Intente cambiar el trabajo de su cerebro de una interminable charla interna a observar su respiración. Note con calma los pensamientos y emociones que lo visitan durante la meditación como "pensamiento" o "emoción" y nuevamente concéntrese en la respiración. Siente cómo con cada exhalación te vuelves más tranquilo, cómo todo tu cuerpo se relaja. Esta meditación ayuda a calmar la ansiedad, calmar los latidos del corazón e interrumpir el flujo de pensamientos negativos que nos agotan. Centrémonos en la respiración. Métodos de meditación Para comodidad de los meditadores, también hay almohadas especiales (se pueden reemplazar con una manta doblada) que. Se puede colocar debajo de las nalgas, piernas o muslos. Puedes meditar sentado en un cómodo sillón o en tu silla favorita, lo principal es no dejar que tu espalda se doble en forma de arco y mantenerla recta. La postura con las piernas sería más adecuada, cuando las piernas cruzadas a la altura de los tobillos o las espinillas simplemente descansan en el suelo (y no en las caderas). Si al principio durante la meditación te resulta difícil mantener la espalda recta, entonces puedes apoyarte contra una pared u otra superficie plana. Por supuesto, sería fantástico si pudieras sentarte en la posición de loto (o en sánscrito, padmasana) con la espalda perfectamente recta. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y, ayudándose de las manos, colóquela sobre el muslo izquierdo de modo que la parte interna del pie de la pierna apunte hacia arriba. Luego coloque la pierna izquierda doblada sobre el muslo derecho de la misma manera. Estire la columna y el cuello hacia arriba y mantenga la barbilla paralela al suelo; simplemente puede colocar las manos sobre las rodillas. Entrecierra los ojos. Dado que se cree que el cuerpo y la mente están estrechamente relacionados, esta posición del cuerpo te ayudará a conseguir los mejores resultados en la meditación. Pero esta postura no es fácil, por lo que antes de adoptarla es necesario realizar varios ejercicios de estiramiento. Y no te desanimes si no logras hacer esta postura de inmediato: practica ejercicios de estiramiento con regularidad y pronto sentirás cómo tu cuerpo se vuelve más obediente y flexible. Elegir una pose Cada uno de nosotros está familiarizado con la sensación cuando, durante una conferencia o reunión, los pensamientos se arremolinan a su alrededor como un enjambre molesto sobre una factura telefónica impaga, un automóvil averiado o sobre agravios y fracasos que en realidad ya están en el pasado lejano. . Como resultado, te das cuenta de que no sólo te perdiste la mitad de la información importante que se presentó, sino que también estás molesto y muy cansado. Es la meditación, dirigida a desarrollar la atención y la compostura interior, la que te ayudará a percibir la información de forma más profunda y consciente y así conseguir mejores resultados en tu trabajo o estudio. Pero siempre que no seas demasiado vago... Entonces, la palabra "meditación" proviene del latín "meditatio" - "reflexionar, reflexionar" y denota un estado en el que una persona intenta concentrar sus pensamientos y sensaciones..