Wir setzen die Artikelreihe über Unsicherheit und Möglichkeiten, damit umzugehen, fort. In den beiden vorherigen Artikeln habe ich darüber gesprochen, wie man eine effektive Exposition durchführt und was symptomatische Exposition ist Wichtiger Punkt – die Hierarchie der Exposition. Wenn Sie ein Alarmist sind und bereits versucht haben, eine Liste beängstigender Situationen zu erstellen, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass das Ergebnis eine Liste war und nicht nur ein einziges Ereignis. Es stellt sich die logische Frage: Womit soll man beginnen? Auf welche Situation sollten Sie die Exposition zuerst anwenden? Hier hilft die Hierarchie der Expositionen – die Technik ist nicht sehr kompliziert, aber sie macht das Leben viel einfacher. Sie haben also eine Liste mit beängstigenden Situationen. Zum Beispiel: - bei einem Planungstreffen sprechen; - Karaoke singen; - eine Aufgabe ablehnen, die nicht zu Ihren beruflichen Aufgaben gehört; . Ordnen (Anzahl) Sie diese Situationen nach dem Grad der Angst. 1 – für die emotional einfachste Situation. 5 – Für die Verstörendsten sieht die Rangliste so aus: 1. Ein Gespräch auf einer Party beginnen, 3. Karaoke singen, 5. Eine Aufgabe ablehnen gehört nicht zu Ihren beruflichen Aufgaben. Wählen Sie die einfachste Situation (mit Rang 1) – und machen Sie sich damit auseinander. So oft wie nötig. Gehen Sie erst dann zur nächsten Situation über, wenn die erste für Sie ganz einfach wird (Ihr Angstniveau sinkt auf einer 10-Punkte-Skala auf 3-5). Wir machen dasselbe mit beängstigenden Symptomen – wir ordnen sie ein, wählen aus Am einfachsten ist es, eine Belichtung zu erstellen. Es ist auch möglich, den Punkt über Karaoke in mehrere Unterpunkte zu unterteilen: 1. Mit Freunden mit einer kleinen Anzahl von Leuten singen. 3. Singen Sie alleine mit einer kleinen Anzahl von Leuten. Mit diesen Unterpunkten machen wir das Gleiche wie mit der Hauptliste – wir ordnen und führen eine Ausstellung durch Unabhängig davon, welche sozialen Situationen Sie beunruhigen, wird es für Sie nacheinander einfacher zu verstehen, was ich dagegen tun kann. Auf meiner Website können Sie mich näher kennenlernen