Zunächst sollten Sie den Gedanken aufgeben, dass Sie Ihre Ängste vollständig und für immer loswerden können. Es ist normal, dass eine Person von Zeit zu Zeit Angst verspürt. Damit eine Person gut funktionieren kann, ist ein optimales Maß an Angst erforderlich. Gleichzeitig gibt es verschiedene Möglichkeiten, Angst kennenzulernen und sie von einem Feind in einen Verbündeten zu verwandeln. Einige davon können Sie weiter unten kennenlernen. Angsttagebuch Bei unserer Kommunikation mit Angst ist es zunächst wichtig, den Moment zu bemerken, in dem dieses Gefühl eine solche Stärke erlangt, dass es beginnt, den täglichen Fluss des Lebens zu stören. Zu diesem Zweck wird vorgeschlagen, eine Art „Tagebuch“ der Angst zu führen. Nehmen Sie ein kleines Notizbuch mit, das Sie zusammen mit einem Stift bequem bei sich tragen können. Die Seiten sollten zunächst in 4 Spalten unterteilt werden. Die erste zeichnet den Zeitpunkt auf, zu dem der Alarm aufgetreten ist. Versuchen Sie im zweiten Schritt, die Stärke der Angstgefühle einzuschätzen (Sie können sie auf einer 5- oder 10-Punkte-Skala bewerten, Sie können Merkmale aufschreiben, die stark/schwach/nicht sehr stark sind). Der Beurteilungsprozess selbst gibt uns die Möglichkeit zu reflektieren und zu verfolgen, wie sehr uns dieser Zustand wirklich stört. Manchmal eine Frage zum richtigen Zeitpunkt: „Wie besorgt sind Sie wirklich darüber?“ - hilft, Angstzustände zu reduzieren. Beschreiben Sie in der nächsten Spalte des Tagebuchs (es wird die umfangreichste sein) den Grund für die Angst. Es kann sowohl mit Manifestationen der äußeren Situation als auch mit inneren Erfahrungen verbunden sein. Und dann haben wir die Möglichkeit herauszufinden, ob das Schlimme passiert ist, vor dem uns der Alarm gewarnt hat? Aus diesem Grund bleibt die letzte Spalte leer. Wenn die Angst immer wieder ihre Schutzfunktion nicht erfüllt, sondern Ihre innere Kraft nur darauf verschwendet, sich in „Kampfbereitschaft“ zu halten, dann ist die erhöhte Angst ein grausamer Scherz für Sie und erfordert besondere Aufmerksamkeit und Einflussnahme. Eine Art Setting. Sie können versuchen, dies selbst zu tun und dabei auf Logik und gesunden Menschenverstand zurückgreifen. Manchmal reicht es aus, die Natur eines störenden Phänomens zu verstehen, sein Wesen zu verstehen und verschiedene Aspekte zu erkennen. Dadurch können Sie mögliche Risiken und Gefahren abwägen, objektive Gründe, sich vor etwas zu hüten. Einer der wichtigen Aspekte im Umgang mit Angstzuständen besteht darin, Ressourcen zu finden und zu lernen, wie man darauf zugreifen kann. In der psychologischen Praxis ist eine Ressource etwas, das einem Menschen die Kraft geben kann, eine Lebenssituation oder ein Erlebnis zu bewältigen, Energie und in diesem Fall auch Ruhe. Bei starker Angst reicht die innere Ressource eines Menschen nicht mehr aus und es ist daher notwendig, sie von außen zu verstärken. Jeder hat seine eigene Art, eine Ressource wiederherzustellen. Für manche ist das die Kommunikation mit der Natur, Spaziergänge im Wald oder Park, für andere die Kommunikation mit Tieren – Haustieren oder deren Beobachtung im Zoo. Für manche ist es Sport. In den meisten Fällen ist es auch einfallsreich, sich der Kreativität zuzuwenden: Musik hören, zeichnen. Es kommt vor, dass es den Anschein hat, als würde nichts anderes Freude und Energie bringen. Haben Sie in solchen Momenten keine Angst, neue Dinge auszuprobieren! Jeder hat etwas, was er tun wollte, aber nie dazu kam. Vielleicht ist es gerade jetzt, wo traditionelle Quellen für Sie keinen Seelenfrieden mehr bringen, an der Zeit, etwas anderes auszuprobieren! Hören Sie auf sich selbst und verfolgen Sie die auftretenden emotionalen Reaktionen. Versuchen Sie herauszufinden, was zu Ihnen passt, was Ihnen Kraft und Frieden gibt, und fixieren Sie diese Quelle dann in einem inneren Bild, Geruch oder einer Melodie. Dazu reicht es aus, die Kommunikation mit der Ressource regelmäßig mit einem ausgewählten Geruch/einer Melodie/einem Bild zu begleiten (die selbst eine Ressource darstellen, wobei das Erscheinen des einen für das Erscheinen des anderen ausreicht); im Kopf. Wenn Sie sich nun in einem instabilen emotionalen Zustand befinden, können Sie diese Melodie einschalten oder sich daran erinnern, den Duft einatmen oder sich das Bild einfach visuell vorstellen. Und ein Teil des darin enthaltenen Friedens wird an Sie weitergegeben. Verhindert, dass Sie absorbiert werdenLassen Sie Ihre Angst gänzlich hinter sich, entfernen Sie sich ein wenig davon und beruhigen Sie sich. Auch in den Phasen Ihres Lebens, in denen die Angst starke Macht über Sie erlangt, sollten Sie die Kommunikation mit Ihren Lieben nicht vernachlässigen. Es kommt vor, dass wir, verschlossen in unseren Erfahrungen, niemanden hören oder sehen wollen. Und es scheint, als könne niemand helfen. Allerdings ist die Kommunikation mit Menschen, die einem am Herzen liegen, eine der stärksten Ressourcenquellen. Gleichzeitig reduzieren wir die negativen Auswirkungen, indem wir unsere Sorgen mit anderen teilen und eine emotionale Reaktion und Unterstützung erhalten. Es gibt eine weitere einfache Möglichkeit, Ängste zu unterdrücken. Das Unangenehmste an der Angst ist, dass sie im ungünstigsten Moment auftritt. Wenn Kälte und Klarheit des Geistes am nötigsten sind, sind Ruhe und Zuversicht am nötigsten. Wenn Sie lernen, die Angst auf einen geeigneteren Zeitpunkt zu verschieben, können Sie damit besser umgehen. Zuerst müssen Sie diese Zeit finden. Nehmen Sie sich hierfür am Abend, wenn sich der Tag schon dem Ende zuneigt, eine kurze Zeit (15 Minuten), jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Wichtig ist, dass Sie in dieser Zeit alleine an einem relativ ruhigen Ort bleiben können, damit Sie nichts ablenkt. Versuchen Sie sicherzustellen, dass zu diesem Zeitpunkt niemand zu Ihnen kommt oder Sie anruft, schalten Sie die Kommunikationsmittel aus. Verbringen Sie diese Zeit allein mit sich selbst. Diese Bedingung ist nicht immer einfach zu erfüllen. In unserem geschäftigen und intensiven Leben wird Zeit manchmal zu einem unerschwinglichen Luxus. Aber indem Sie sich etwas Raum für sich selbst sichern, machen Sie einen wichtigen Schritt in Richtung innerer Ruhe und Harmonie. Überlegen Sie, wo Sie in diesem Moment sein werden? Es kann ein gemütlicher und sicherer Ort zu Hause sein. Wenn Sie umziehen oder eine Reise unternehmen, wählen Sie eine „angstvolle Zeit“ für sich selbst und in Ihrem neuen Zuhause. Zu Ihrem Tagesablauf gehören nun also 15 Minuten am Abend, die Sie alleine mit sich selbst verbringen. Wir nennen diese Zeit die „Angstzeit“ – in diesem Moment können Sie sich nach Herzenslust um alles kümmern, dies ist ein besonderer Ort und eine besondere Zeit für Angst. Wenn Sie tagsüber einen Angstzustand verspüren, schreiben Sie einen beunruhigenden Gedanken auf (hier kann uns auch ein „Angsttagebuch“ nützlich sein. Schenken Sie dem Aufschreiben einfach nicht viel Aufmerksamkeit, sondern hinterlassen Sie eine kurze Notiz, die es schafft Es ist möglich, sich an die Situation zu erinnern.) und denken Sie darüber nach, was Sie haben. Angst hat jetzt ihren Platz in Ihrem Alltag, und dann werden Sie darüber nachdenken! Legen Sie Ihre Sorgen für später beiseite und machen Sie mit Ihrem Geschäft weiter. Lesen Sie am Abend noch einmal Ihre Notizen für den Tag und prüfen Sie, ob sie Sie jetzt stören? Erlauben Sie sich, in der dafür vorgesehenen Zeit darüber nachzudenken. Belohnen Sie sich danach unbedingt mit etwas aus der Liste der Ressourcen, um wieder zu Kräften zu kommen und Ruhe zu bewahren. Anfangs wird es ungewohnt sein, sich tagsüber von der Angst zu lösen, aber nach und nach wird es zu einem vertrauten Ritual, wie dem Zähneputzen. Eine Art Hygiene für die Seele. Mit der Zeit wird die Liste der Sorgen des Tages kleiner und irgendwann verschwinden sie ganz. Und hier ist es ganz wichtig, das scheinbar unnötige Ritual der „Angstzeit“ nicht aufzugeben. Ebenso wie Medikamente, die auch nach dem Verschwinden der ersten Symptome weiterhin eine therapeutische Wirkung haben, ist es sehr wichtig, auf diesen Eingriff nicht zu verzichten. Ist Ihre Alarmliste leer? Finden Sie in der vorgegebenen Zeit einen Grund zur Sorge. Möglicherweise tauchen nach einigen Tagen ohne erkennbaren Grund zur Beunruhigung neue Elemente auf der Liste auf. Wenn im Laufe des Tages keine bewussten Gründe für die Angst mehr auftreten, befolgen Sie das Ritual der „Angstperiode“ noch zwei Wochen lang und füllen Sie diese Zeit mit „eingebildeten“, „erfundenen“ Ängsten. In diesem Fall gewinnen Sie die wahre Macht über die Angst und lassen die Chance, dass sie erneut auftritt, geringer aus. Es kommt auch vor, dass Sie die Angst nicht alleine bewältigen können. Manchmal sind die angebotenen Empfehlungen nicht geeignet, manchmal sind keine Menschen in der Nähe, mit denen man sich austauschen oder reden könnte, aber meistens liegt der Grund darin, dass es aus einem Zustand der Angst heraus schwierig ist, das Wichtigste zu tun – sich selbst und sich selbst zu betrachten Situation von a.