Do autor: Autor - Maria Dolgopolova - fonteApresento a vocês maus conselhos sobre como chegar à “depressão” 1. Primeiro, você precisa ter certeza de que sua situação de vida é insolúvel. A melhor coisa a fazer é contar a outra pessoa. Se ele oferecer algumas opções para sair da situação, você descobrirá imediatamente que no seu caso não funcionará ou não é adequado para você. Isso, entre outras coisas, lhe dará algum prazer - você poderá ver o desamparo do outro. Talvez ele até se sinta culpado por não ter podido apoiá-lo em um momento tão significativo. Há uma saída. Mas por alguma razão você pode gostar ainda menos disso do que da situação “insolúvel” em si. 2. Em segundo lugar, você precisa perceber qualquer experiência que você ganha como algo que não lhe trouxe nada de novo. Você já sabe tudo o que precisa sobre o que o incomoda. Você pode tentar tirar algo de qualquer experiência para melhorar sua vida ou condição. Do lado de fora, é fácil perceber como algumas pessoas conseguem aprender muito (vamos chamar assim) mesmo nas situações mais insignificantes, enquanto outras não ganham nada ao receber a mesma experiência. O fato é que esta é uma habilidade separada que pode ser desenvolvida ao longo da vida - a capacidade de analisar, compreender sua experiência e aproveitar o máximo possível do que acontece. Leia também: “Um pequeno passo para mudar sua vida” Você, claro. , pode fazer qualquer coisa para melhorar a situação, mas o mais importante:3. Lembre-se de perceber que nenhum esforço traz benefícios reais. Muitas vezes acontece que quanto maior a satisfação que o alcance de uma meta promete, mais difícil é alcançá-la. Muitas pessoas, conscientemente, e mais frequentemente inconscientemente, “desistem” completamente de tarefas difíceis. Para conseguir algo valioso que não está ao alcance do braço, você precisa percorrer um determinado caminho, às vezes exigindo esforço e tempo. Para se preparar para essa jornada e não abandoná-la prematuramente, você precisa ser capaz de ver até os menores passos.4. Você definitivamente precisa se encorajar a pensar positivamente. Você não pode ficar pensando na tristeza. Você precisa seguir em frente, mesmo que seus pensamentos o levem novamente à situação anterior e o deixem triste. É importante fazer o possível para se manter em um estado de leveza e alegria despreocupada, principalmente na presença de pessoas. Infelizmente, se algo trágico acontecer na vida, a perda de um relacionamento significativo, a morte, a perda de um emprego favorito,. então a única coisa que permite que você deixe isso no passado (comece a seguir em frente, não retorne aos pensamentos, envolva-se emocionalmente em algo novo) é uma experiência de perda ou luto. Pensar positivamente é importante nas pequenas coisas. E naquelas situações em que as “atitudes positivas” não ajudam, a pessoa lida com uma perda na qual está emocionalmente envolvida, queira ou não. E o alívio não temporário, mas final, só pode ser trazido pelo processo completo de luto. Leia também: “Por que o tempo não cura?”5. Desista de seus desejos. Convença-se de que eles não são realizáveis. Isso não tem utilidade para você. Aprenda a viver com o que você tem. Pare de tentar ou mesmo de pensar nisso como uma possibilidade. Você pode perder o que já tem. E no final você vai ficar sem nada, ou será ainda pior (você mesmo viu). Lembre-se de todas as pequenas coisas que você valoriza ou que já valorizou. Converse mais com pessoas que sentem o mesmo que você. Românticos e maximalistas também ficarão desapontados com o tempo. E aqueles que o fazem, ou têm algo que você não tem por direito de nascença, ou pagam um preço que não vale a pena. Você nunca sabe por que e o que funciona. Você precisa valorizar o que você tem. Pode ser ainda pior. Muitas pessoas em certa idade “desistem” e desistem dos seus desejos. Via de regra, isso acontece com pessoas cujos desejos inicialmente eram bastante irrealistas. É como se dissessem com suas ações: “Eu quero assim, mas se não for possível, então não preciso de nada!” As crianças fazem isso às vezes. Se eles não compraremo brinquedo é exatamente o que eles queriam, ficam ofendidos e com olhar importante recusam as alternativas oferecidas pelos pais. Mas na idade adulta, a abstinência prolongada da consciência dos desejos e das ações para realizá-los leva ao fato de a pessoa ficar triste e cansada. Do lado de dentro, isso é vivido como uma “falta de forças”, uma sensação de que tudo está difícil. Muitos atribuem isso à idade, que a força já não é a mesma da juventude. Mas a investigação e a prática psicológica mostram que manter uma posição de vida activa está directamente relacionada com um sentimento de satisfação com a própria vida e com a experiência subjectiva de ter força e energia. Explorar seus desejos requer um trabalho mental especial. E a capacidade de formular desejos realistas que podem ser realizados é meio caminho andado para a sua realização.6. É importante confiar mais nas impressões e avaliações das outras pessoas do que nas suas. Não se esqueça que você precisa se adaptar aos outros, caso contrário você simplesmente ficará sozinho! Sua atitude em relação a você mesmo depende inteiramente de como as pessoas que são importantes para você o tratam. Portanto, é melhor dedicar todos os seus esforços para conquistar o favor de seus entes queridos. Subjetivamente, pode parecer que quanto melhores formos, mais eles nos amarão. As raízes dessa crença emocional costumam ser formadas na infância. Quase todos os pais se comportam da mesma forma, são mais generosos com o amor quando os filhos se comportam bem, e ao contrário, são extremamente frios quando o filho comete um erro, demonstra. fraqueza ou se comporta incorretamente do ponto de vista deles. Os pais que simplificam a vida futura dos filhos são aqueles que, mesmo repreendendo o filho, lembram-lhe e mostram-lhe com cuidado que, apesar da briga, o amam e valorizam muito. Os mais suscetíveis a essa crença são os filhos cujos pais raramente o demonstram. seu amor em palavras, através de carinho ou atenção (vontade de ficar com a criança, fazer algo interessante). Nesse caso, muitas vezes a criança desenvolve a ideia de que se fosse um pouco melhor, receberia mais amor dos pais (o que significa que precisa se tornar cada vez melhor). Mas, na verdade, mesmo que o fizesse, ele não conseguiria. Os pais amam os filhos o melhor que podem. Mas é mais fácil para a psique de uma criança vulnerável encontrar causalidade na sua “maldade” do que admitir que algo tão importante como o amor pode estar fora do seu controlo. Na idade adulta, o trauma de não ser amado se repete. Porque é escolhido o parceiro que inicialmente não gosta, e a criança dentro de nós tenta “conquistar” o seu amor e substituir a decepção da infância pela vitória.7. Você não pode ficar com raiva! Afinal, no fundo da sua alma você sabe que é você quem está errado e que a culpa é sua. Então conserte! Quando você corrige e fica com raiva! Além disso, ninguém precisa de pessoas más. E a solidão é inaceitável para você. Foque no que depende de você! Torne-se uma pessoa melhor, trabalhe em si mesmo. Quase todas as pessoas com depressão crônica têm sérios problemas para sentir e expressar sua raiva. Este é um tópico muito amplo para ser discutido em detalhes aqui. O importante é que a raiva também tem um lado positivo; ela desempenha um papel importante na vida de uma pessoa, no seu bem-estar. Uma pessoa que vê sua própria culpa em qualquer briga e não consegue distinguir onde deveria estar com raiva de si mesma e onde deveria estar com raiva de outra pessoa, terá dificuldades em qualquer área da vida que envolva contato com pessoas. A raiva não é um tumor maligno que pode ser eliminado à vontade. Mas o que você pode fazer é aprender a lidar com sua raiva e canalizá-la na direção certa.8. Controle-se! Seu choro é insuportável para as pessoas ao seu redor. As coisas não estão tão ruins para você a ponto de você precisar se preocupar tanto com isso. Via de regra, as pessoas mais deprimidas e infelizes são aquelas que tentam se recompor. O comentário explicativo aqui é o mesmo do ponto 4. Uma das maneiras mais rápidas de superar o luto é compartilhá-lo com outras pessoas que possam ouvi-lo e compreendê-lo. E essas conversas dificilmente passam sem lágrimas. Portanto, decidir não chorar em hipótese alguma.