Es ist kein Geheimnis, dass jeder Mensch irgendwann in seinem Leben Angst hat: als Kind für den Weihnachtsmann aufzutreten, im Unterricht Fragen vor der Tafel zu beantworten usw endlose Prüfungsreihen, Reden vor Publikum, Vorstellungsgespräche, Flugreisen und vieles mehr. Jeder hat seine eigene Liste von Ereignissen, die Aufregung und Angst auslösen. Es scheint: ein so einfacher Zustand, dem man im Leben ziemlich oft begegnet. Warum gibt es Fälle, in denen einfache Angst überhaupt nicht einfach ist? Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, was Angst ist und was sie verursacht, stößt man auf viele Theorien zu diesem Thema: „Angst ist das Erleben von Atembeschwerden bei blockierter Erregung.“ „Das ist die Erfahrung des Versuchs, mehr Luft in die Lunge zu ziehen, die durch muskuläre Kompression der Brust eingeschränkt wird“, schreibt O. A. Chernikova über Angst als „Angst vor Erwartung“, und O. Kondash (1981) schreibt über die Angst vor einer Prüfung. F. Perls (1969) definiert Angst als die Lücke zwischen „jetzt“ und „später“ oder als „Lampenfieber“. Und wenn Sie sich darauf verlassen, worüber die Kunden in meiner Praxis sprechen, kann die Angst akut, manchmal sogar unerwartet, mit einer bestimmten Situation verbunden und konstant sein und eine Person länger als einen Monat begleiten. Auf die Frage, wie Sie verstehen, dass es sich um Angst handelt, werden oft äußere Anzeichen von Angst genannt: Spannung in der Brust, Herzklopfen, Unruhe, Unruhe, Zittern der Hände, schwitzende Handflächen, Magenkrämpfe, der Wunsch, viel zu laufen, etwas zu tun usw . , wenn die Angst sehr stark ist, überwältigende Panik, Angst vor dem Sterben und ein Gefühl des Kontrollverlusts über die Situation. Es muss gesagt werden, dass der Zustand nicht angenehm ist, und wenn er anfängt, die gewohnte Lebensweise zu beeinträchtigen, die Befriedigung von Wünschen einschränkt und stoppt, sucht jeder nach Wegen, ihn loszuwerden. Jemand wird durch den Verzehr von „Süßigkeiten“ „abgelenkt“, jemand findet eine Erklärung für sich in der Erkrankung des einen oder anderen Organs und versucht sich behandeln zu lassen, jemand nimmt „Pillen gegen Angstzustände“ oder „zum Schlafen“, jemand vertieft sich in die Arbeit, Sport, Einkaufen oder schlechte Angewohnheiten, und – sehr selten – entscheiden sich Menschen für den Weg der Psychotherapie. Wir müssen Tribut zollen – die oben genannten Methoden zum „Umstieg“ von der Angst helfen. Für jede Person für einen anderen Zeitraum, aber sie helfen. Und wenn das für eine Person ausreicht, können Sie damit aufhören. Ich möchte dem allgemeinen Arsenal, wie man undifferenzierte Ängste reduzieren kann, noch ein paar weitere Möglichkeiten (aus der persönlichen Praxis) hinzufügen. Atemtechniken. Die Atmung ist eine einzigartige menschliche Funktion mit einer Reihe wichtiger Funktionen. Erstens ist dies der zweitwichtigste Prozess in unserem Körper (nach der Arbeit des Herzens). Ein Mensch kann einen Monat ohne Nahrung, eine Woche ohne Wasser und zwei bis drei Minuten ohne Atmung auskommen. Zweitens ist die Atmung möglicherweise die einzige autonome Funktion, die der Kontrolle des Bewusstseins unterliegt. Anders als die Arbeit des Magens, der Leber oder der Nieren können wir unsere Atmung in gewissen Grenzen steuern und dadurch die Aktivität anderer innerer Organe beeinflussen. Drittens hängt der Atemrhythmus eng mit dem Zustand der Skelettmuskulatur zusammen, und seine richtige Anwendung ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeiten der Muskelentspannung schneller und besser zu beherrschen. Viertens beeinflusst das Verhältnis von Ein- und Ausatmung die Stimmung einer Person. Erinnern wir uns, wie eine traurige Person atmet? Er atmet tief ein und lange aus (der sogenannte „Seufzer“). Wie atmet ein Sportler vor einem Kampf? Er atmet kurz und kraftvoll aus. So spiegelt sich unser psychischer Zustand in der Art unserer Atmung wider, und andererseits können wir durch die Veränderung der Art unserer Atmung unsere Stimmung in die richtige Richtung ändern. Nehmen Sie also eine Papier- oder Plastiktüte und drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger die Öffnung der Tüte im Bereich des Nasolabialdreiecks fest gegen Ihr Gesicht. Atme 5-10 Mal in den Beutel. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Die folgende Übung kann ohne improvisierte Mittel durchgeführt werden. Atmen Sie langsam aus, und zwar dann, wenn Sie das Gefühl haben, es zu sein.