Como reagimos ao estresse? Qual mecanismo? Sabendo as respostas a estas perguntas, podemos controlar as nossas reações! Nosso corpo é mantido em estado de equilíbrio por duas partes do sistema nervoso: 1. CORRER - o sistema nervoso simpático desencadeia a resposta ao estresse2. DESCANSO - o sistema nervoso parassimpático é responsável pelo relaxamento e recuperação. O trabalho do sistema nervoso parassimpático é regulado pelo nervo vago. Quando exposto a ele, a reação de calma e relaxamento é ativada. Quando vivenciamos estresse constante, nosso corpo fica em modo “correr” (lutar). Gradualmente, a exaustão se instala, aumenta a irritabilidade, diminui a imunidade, etc. Para evitar que isso aconteça, você pode influenciar conscientemente sua condição, ativar o modo de relaxamento e recuperação. E a maneira mais fácil de fazer isso é RESPIRANDO. Ao controlar a respiração, aumentamos o tônus ​​do nervo vago e isso relaxa o corpo. Como respirar corretamente? Primeiro, vamos aprender mais sobre o processo em si. Respirar fundo enquanto prende a respiração ATIVA o sistema nervoso simpático. Isso nos revigora, estamos prontos para correr. A expiração prolongada com apneia é CALMA. Porque o sistema nervoso parassimpático entra em ação. Aliviamos a tensão, relaxamos. Então, respire rápida e superficialmente - esta é uma reação de medo e ansiedade. Respiramos profunda e moderadamente - estamos calmos e confiantes. Além disso, quando estamos em uma situação estressante, respiramos rapidamente, a circulação sanguínea aumenta e a necessidade de oxigênio aumenta. Então, o que estamos fazendo? Na maioria das vezes, prendemos a respiração e causamos danos ao corpo, aumentando a tensão. Por exemplo, suprimimos os exercícios respiratórios naturais - gritos e soluços. Também ensinamos isso às crianças. Então, como respirar? Existem 3 tipos/tipos de respiração:1. SUPERFICIAL. Clavicular. O corpo recebe pouco oxigênio. 2. PEITO. Os músculos intercostais que expandem a caixa torácica estão envolvidos. O oxigênio é fornecido em quantidades médias. 3. RESPIRAÇÃO PROFUNDA. Os músculos do diafragma estão envolvidos. As partes inferiores dos pulmões, onde os alvéolos são mais numerosos, estão cheias de ar. O diafragma funciona como uma bomba, aumentando o volume do tórax ao comprimir os órgãos abdominais. E aqui está a essência: Como RESPIRAR para aliviar a tensão: 1) Inspire o mais completamente possível com a participação dos músculos intercostais, dos músculos da cintura escapular superior e do abdômen. 2) EXPIRE o mais profundamente possível e expire o ar restante em duas ou três etapas. 3) APÓS uma PAUSA de 3-5 segundos, inspire o mais profundamente possível NOVAMENTE. Exercício para aliviar a ansiedade e a tensão: 1) Sente-se ou deite-se em uma POSIÇÃO CONFORTÁVEL, endireitando as costas e as pernas. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. 2) INSPIRE: Relaxe os músculos abdominais para que o diafragma desça e a inspiração seja mais profunda (o estômago se projeta). Inspire lentamente pelo nariz até que o abdômen esteja totalmente inflado. Conte para si mesmo: 1, 2, 3, 4.3) PAUSA, prenda a respiração (1, 2). 4) EXPIRE, contando até 4. 5) PAUSE, prenda a respiração (1, 2). 6) Repita INSPIRAÇÃO - PAUSA - EXPIRAÇÃO - PAUSA ...Respire lentamente, mergulhando completamente no processo. Sinta o que está acontecendo com seu corpo, como as costelas divergem, as costas se esticam, o ar se move, etc. Faça o exercício até que a tensão seja LIBERADA, um estado de CALMA. Além disso, este exercício ajuda você a adormecer. Cuide-se! Artigo: Como sobreviver a tempos difíceis https://www.b17.ru/article/306506/ Meditação: https://www.b17.ru/article/306641/