O artigo foi escrito em coautoria com Ruslan Kotenko Auto-observação. Quem está observando quem? Se sou sujeito e objeto ao mesmo tempo, em que devo prestar atenção? Não há uma resposta clara para essas perguntas. Tal como acontece com a observação externa de algo, tudo depende da tarefa. Ao observar o comportamento de um animal, você pode prestar atenção a diferentes coisas: cor da pelagem, características anatômicas, reações a estímulos externos e assim por diante. Mas reunimos os objetos de auto-observação mais comuns que oferecemos aos clientes no trabalho com diversas dificuldades psicológicas. Emoções Este é geralmente o assunto mais comum de introspecção em psicologia. Você pode perceber quais emoções você experimenta ao longo do dia, a que elas estão associadas, qual é a sua força, do que depende, como você as expressa e assim por diante. Em geral, se você está passando por dificuldades psicológicas, comece observando suas emoções - isso é útil para um trabalho independente e ainda mais para trabalhar com um psicólogo. Pensamentos Parece que apenas pensamos em pensamentos - por que observá-los? Você não pretendia ter muitos pensamentos, mas eles ainda surgem. São estes que necessitam de supervisão especial. E a fala interna não se parece com a fala externa: “para nós mesmos” pensamos em fragmentos de frases, palavras individuais, saltando de tópico em tópico, sem pensar em cada pensamento até sua conclusão lógica. Observe este processo - há algo em que se interessar. Imagens Ao trabalhar com clientes, costumamos colocar pensamentos e imagens na mesma página, mas agora vamos mostrar a diferença entre eles. Quando você se depara com uma tarefa difícil, às vezes você pensa: “Caramba!” Este é um pensamento. E às vezes surge uma imagem de como tudo isso vai ser triste e demorado, você se lembra de experiências passadas semelhantes, e já de antemão se imagina sem forças e com muita raiva. Estas são imagens. Eles nos acompanham não só quando esperamos algo intencionalmente, mas também em outros momentos. Observe-os. Comportamento Bem, tudo aqui parece bastante simples. O que estou fazendo agora? Porque isto é assim? Como meu comportamento muda em diferentes circunstâncias? O que eu quero fazer agora, mas não me permito? E assim por diante. O comportamento é geralmente um dos principais objetos de observação em psicologia. Mas na vida, se discutirmos algo, muito provavelmente será o nosso próprio comportamento e o de outras pessoas. Estado corporal Toda a nossa psique humana altamente organizada - a maior conquista da evolução - vive no corpo e está inextricavelmente ligada a ele. Além disso, pelo fato do corpo ser objetivo, ao observá-lo você poderá receber um feedback mais imediato sobre o que está acontecendo com você. Talvez você ainda não tenha sentido o medo como uma emoção, mas seu corpo já ficou tenso e sua respiração parou. É verdade que, para observar melhor o corpo, é útil introduzir atividades durante as quais você o estude. Pode ser qualquer coisa - desde uma corrida até um grupo de teatro. O principal é que é preciso diferenciar os diferentes estados corporais e é aconselhável nomeá-los. Este é o básico. De uma forma ou de outra, qualquer problema psicológico exige um bom contato com suas emoções, pensamentos, imagens, comportamento e corpo. Você pode obter mais informações sobre psicologia em um idioma acessível em meu grupo VKontakte “Guia Psicológico"