Del autor: El mismo pensamiento da vueltas en tu cabeza y simplemente no desaparece. La ahuyentas, cambias a otras cosas, subes la música. Esto ayuda, pero el pensamiento insidioso parece congelarse, esperando el silencio. Y ahora ella vuelve a organizar una vuelta de la victoria dentro de tu cabeza. ¿Suena familiar? Así es como se siente el chicle mental: un pensamiento (menos frecuentemente un sentimiento o sensación), pegado como el caramelo Golden Key. A menudo oigo hablar del chicle mental. Y provoca dos sentimientos: irritación (recuerda el caramelo pegado a los dientes) y desconcierto. Esta es una idea que está lejos de ser genial. ¿Por qué estoy pensando en ella? ¿Por qué no paro? Pero le damos vueltas y vueltas en la cabeza. El chicle hace tiempo que perdió su sabor, pero movemos la mandíbula por inercia. ¿Cómo escupir chicle mental y disfrutar del silencio en la cabeza? Algoritmo roto No hay procesos innecesarios en la psique. Pensamientos, sentimientos o complejos aparecen en la cabeza con un propósito específico Desafortunadamente, a veces los procesos no salen como la naturaleza los esperaba. Los procesos en la psique se retrasan: esto sucede con la ira y la irritación, a veces se retrasan durante un par de días, y luego tengo que preguntarme por qué de repente me enojé aquí y ahora. Un proceso es tabú (por ejemplo, en la infancia se nos prohibió experimentar ciertos sentimientos) y la psique se ve obligada a buscar apresuradamente algo que lo reemplace cada vez. Otros procesos se interrumpen por completo debido a un trauma psicológico. No hay procesos innecesarios en la psique. Pero esto no quiere decir que aparezcan en el momento, en el lugar y con la fuerza necesaria. La masticación mental también es un proceso. Roto. Imagina un algoritmo. Consiste en equipos que van uno tras otro hacia la meta. Una orden es parte de un pensamiento o de su forma. Ejemplo: Tengo hambre. ¡Mi estómago gruñe, oh-oh! ¡Necesito correr rápidamente al refrigerador! ¿Qué comería ahora? Hmmm... salado, definitivamente salado. Quizás incluso picante. ¡Y líquido! ¡Exactamente! *el refrigerador se abre* ¡Mi sopa tailandesa picante! ¡Ven aquí! El objetivo está cumplido: es sabroso y satisfactorio para nosotros. El objetivo del pensamiento es otro pensamiento fresco o sentimiento agradable, en el ejemplo anterior el sentimiento de plenitud. Pero en el chicle mental, un equipo del algoritmo se rompe: en lugar de pasar el testigo al siguiente equipo, envía toda la cadena de acciones al primer paso. Tengo hambre. ¡Mi estómago gruñe, oh-oh! ¡Necesito correr rápidamente al refrigerador! ¿Qué comeré ahora? Mamá dice que estoy gorda. ¿Quizás debo tener paciencia? Si subo aún más de peso, es posible que tenga diabetes de azúcar o problemas en las articulaciones, pero tengo hambre. ¡Necesito correr rápidamente al refrigerador! ¿Qué comeré ahora? Mamá dice que estoy gorda. ¿Quizás hay que tener paciencia?... ¿Qué conseguimos? Una cadena de acciones en bucle que van en círculo. El algoritmo no llega a su fin; cuando llega a un determinado comando, comienza de nuevo. Ésta es la esencia del chicle mental. ¿En bancarrota? Ahora arréglalo. Entendemos la esencia del chicle mental, pero no sabemos cómo dejar de masticarlo. Para arreglar un algoritmo roto, determine: El propósito del algoritmo. Si un pensamiento apareció en tu cabeza (y un pensamiento es un proceso), no apareció en vano. Quizás este pensamiento llegó tarde o temprano, e incluso con un algoritmo de acciones roto, pero, como dicen: “¡Gracias a Dios, viniste! ¿Qué trajiste? Cada pensamiento tiene un objetivo final. Nos olvidamos de eso, girando el algoritmo en círculo. Es hora de recordar. Importante. A veces, el objetivo final de un pensamiento no está claro y, a veces, es destructivo para la psique. Entonces estamos ante un inroyecto: un pensamiento plantado en nosotros por otras personas. Introject es un virus hostil que socava la salud. ¿Encontraste un introyecto? ¡Activa tu inmunidad! Convierte el introyecto en una frase agradable y con un propósito diferente: “¡Eres un perdedor! – Necesitas tener más cuidado con este tipo de tareas”, “¡Qué estúpido eres! “Sé que el fracaso duele mucho”. ¿Qué puedes hacer para sustentarte? Miremos nuevamente el ejemplo del hambre. ¿El chicle mental que lleva dentro es un introyecto o no? ¿Por qué? Equipo roto. Ahora vemos el algoritmo completo. Aquí hay un pensamiento, aquí está su desarrollo, y debería haber una recompensa prometida en forma de una nueva solución a un problema o una experiencia agradable.