Novembro. O ar se equilibra no período de entressafra. Os dias estão ficando mais curtos e escuros. A vida cotidiana é monocromática. Não consigo nem me lembrar das férias, mas há mais tarefas a cada dia. E quanto mais tarefas e mais sombrios os dias, mais próximo fica o estresse e seus fiéis companheiros: letargia, falta de energia, irritação. Qual é o próximo? Problemas de saúde, resfriados, conflitos com colegas ou em casa, falta de humor É possível não “chegar ao limite” Dizem que o estresse é a causa mais comum de doenças e infortúnios. Mas não entraremos no assunto precipitadamente, porque ele é multifacetado e tem muitas causas e consequências. Em vez disso, proponho um exercício que você pode usar em momentos de irritação para voltar à calma e ao estado de trabalho. imagine e explore o algoritmo Quer que eu lhe conte um segredo Brincamos com as emoções quando perdemos a atenção e nos perdemos nas emoções, mas assim que nos sacudimos e chamamos a emoção pelo nome, ela imediatamente perde seu poder? nós e fica bem menor. E a primeira coisa que é importante fazer é: quando você ficar irritado, perceba que você está irritado. Isso pode parecer estúpido ou impossível visto de fora, mas por dentro a situação pode salvá-la completamente. Por exemplo, você está se preparando para o trabalho pela manhã e em algum momento percebe que já está começando a se atrasar, acelerando. e saindo correndo de casa. Então começa uma leve chuva em São Petersburgo. O ônibus para o metrô fica preso em um engarrafamento lotado de gente. Você se apressa. E acima de tudo, alguém pisa descuidadamente em seus sapatos engraxados. Você se sente irritado. O algoritmo lhe diz que é importante deixar a situação de lado. - Que diabos isso significa? Devo descer do ônibus e caminhar? Mas está chovendo lá, quando chegar ao metrô estarei como um animal molhado e chegarei mais tarde ainda. Pise no seu pé em resposta? Devo gritar com meu vizinho por empurrá-lo com a mochila? O que posso fazer? É aqui que a diversão começa. O terceiro ponto que o algoritmo recomenda é parar de participar da situação, parar de alimentar a irritação interna “Não vou deixar de me atrasar porque grito com meu vizinho ou ando na chuva, a menos que estrague completamente meu humor, a não ser que algo pior. acontece." Em vez disso, posso me desligar do que está acontecendo lá fora e olhar para o que está acontecendo dentro de mim. O que exatamente me irrita? Por que estou ficando irritado do nada? Bem, estou atrasado, claro, bem, eles pisaram no meu pé, mas sou mais precioso para mim mesmo, e meu humor é mais precioso para mim. Você pode ir ainda mais longe e explorar o que me irrita. Talvez o fato seja que não é a primeira vez que chego tão atrasado, e isso é o que mais me irrita. Então preste atenção nas coisas desnecessárias que eu presto muita atenção pela manhã. Enquanto você pensa em tudo isso, a irritação vai desaparecendo, porque você não está mais alimentando ele, você está respirando e pensando em outra coisa, procurando uma solução. e uma forma de tomar medidas preventivas para que da próxima vez aconteça de forma diferente. Quinto ponto, o algoritmo recomenda encontrar algo na situação que o faça sorrir. Lembra como você é quando fica irritado? Por exemplo, eu olho para um lagarto engraçado, picando estupidamente as patas. Recomendo que você não se esforce muito, porque os esforços podem levar a uma nova onda de irritação. Apenas tente usar sua imaginação. Olhar em volta. Claramente há outras pessoas irritadas aqui, mas com quem elas se parecem? Acredite, você não vai conseguir sorrir e ficar irritado ao mesmo tempo. E quando você já tiver esquecido o que havia de chato nesse “zoológico” incrivelmente engraçado, olhe a situação como um todo: sem julgar o que aconteceu, descrever desde o início até este momento. Neste exato momento, o ônibus se aproxima do metrô e você executa o último ponto do algoritmo - observe o que mudou. E você segue pensando em como agora sabe perceber a irritação. O exercício não foi inventado por mim. Descobri na Internet de uma forma um pouco diferente, modifiquei, verifiquei e agora estou compartilhando com vocês. Sua versão do algoritmo pode ser mais curta ou mais longa, é importante seguir os princípios básicos.