Llegamos a la parte final sobre la activación conductual. A lo largo de 11 artículos, aprendiste algo nuevo sobre ella. Ahora es el momento de descubrir los últimos secretos. Consejos y trucos para la activación conductual ¡La activación conductual puede ser un desafío! Muchas veces durante este proceso nos encontramos con obstáculos y hay momentos en los que tenemos ganas de rendirnos. Honestamente podemos decir que el único obstáculo para la mejora es el fracaso total; Si continúa aprendiendo sobre su valioso camino en la vida y permanece “allí”, es probable que las cosas mejoren. Utilice los siguientes consejos para ayudar a superar las barreras que surgen durante el tratamiento de activación conductual. Esté preparado para una prueba o desafío: mientras trabajamos en contra. A pesar de los intentos de nuestro cerebro de protegernos, se necesita esfuerzo y cierta incomodidad para obtener resultados de la activación conductual a largo plazo. “De nuevo en la silla”: cuando inevitablemente ocurran contratiempos, esté preparado para responder activamente. La depresión nos dirá que nos rindamos cuando las cosas no van bien… y tratará de convencernos de que todos esos pensamientos negativos son ciertos. Demuestre que la depresión está equivocada volviendo a salir y avanzando hacia lo que realmente valora. Vaya paso a paso: volver a entrenar el cerebro lleva tiempo, un pequeño paso a la vez. Tratar de avanzar demasiado rápido es una receta para el fracaso y la decepción, y nos abruma hasta el punto en que sentimos ganas de rendirnos. Combata el pensamiento negativo: regrese a las habilidades de la terapia cognitiva y continúe abordando el pensamiento que intenta mantenernos aislados. Aborde especialmente los pensamientos autocríticos y desarrolle la autocompasión. Concéntrese en acciones valiosas, no solo en reducir los síntomas. Mida el éxito en función de cuánto valora su vida, no de si tiene emociones o no. Aunque uno de los objetivos de la TCC es mejorar el estado de ánimo y reducir las emociones negativas a largo plazo, a corto plazo debemos recordar que las emociones forman parte de la vida y no podemos deshacernos de ellas por completo. Pero podemos mejorar la vida y la forma en que nos sentimos tomando medidas valiosas. Controle sus actividades y su estado de ánimo de la manera más específica posible. A menudo pasamos por alto claves importantes para tratar la depresión cuando no prestamos suficiente atención a los resultados y matices de una actividad. Abordamos los problemas que pueden provocar más síntomas de depresión y trabajamos para aceptar aquellas cosas que no se pueden resolver mientras nos mudamos. adelante con sus objetivos de vida lo mejor que pueda. Asegúrese de que sus actividades correspondan a sus verdaderos valores. A veces pensamos que estamos viviendo una buena vida, pero no es así; esto lleva a una decepción constante. Continúe explorando sus valores. Recuerde que los valores no son estados internos, lo que la gente siente por nosotros, ni metas específicas a alcanzar. Asegúrese de tener las habilidades necesarias para tener éxito. Intentar hacer algo en lo que carecemos de las habilidades necesarias, nos condena al fracaso. . Algunas personas sólo aprenden que son “incompetentes” porque siguen intentando hacer cosas para las que no están preparadas. Descubra qué habilidades se necesitan para realizar con éxito una tarea determinada y luego, dada la cantidad de trabajo que se necesitará para dominar las habilidades necesarias, decida si tiene sentido continuar realizando esta actividad. Comprender los principios de la activación conductual y el por qué de cada uno. parte de ello es necesario. A veces no entendemos por qué hacemos algo; Esto potencialmente genera resistencia a probar algo nuevo y perdemos beneficios potenciales. Practique la atención plena: revise el Capítulo 3 y practique la atención plena. Las investigaciones muestran que es mucho más probable experimentar placer cuando estamos presentes y atentos. Utilice comportamiento/2030