De l'auteur : Faites quelques balançoires avec vos bras et vos jambes le matin, et vous serez heureux)) Quelques conseils pratiques pour obtenir un « sur le terrain » abonnement de remise en forme au travail. Tout le monde s’accorde à dire qu’il est important de faire de l’exercice le matin. Sports, fitness, promenades dans le parc et autres unités avec la nature et prendre soin de votre corps. Mais le travail, Internet, les soucis, les réparations, la datcha, aller chercher un enfant à l'école et à la maternelle... Une longue liste de raisons. Y a-t-il quelque chose qui puisse être fait ? Vous pouvez ! Matin. Il n’y a pas de temps pour un exercice complet. Ne discutez pas, ça n’existe pas ! Oui, oui, oui, il y a trois semaines l'année dernière, vous l'avez fait. Que pouvez-vous faire chaque jour ? - Chaque jour, vous pouvez faire quelques balancements de tête sur les côtés, quelques balancements de bras, quelques balancements de jambes. Tous! Rien de plus ne vous est demandé. Faites simplement signe à tous ceux qui font signe. Il n'est pas nécessaire d'être trop zélé, le seul but de ces actions est de réveiller, de disperser le sang dans tout le corps. Bénéfice : réduire le nombre de migraines et la dépendance aux intempéries. Gaieté le matin. Pendant la journée, toutes les personnes normales travaillent. Prenons trois types de métiers, à l'aide de l'exemple desquels nous montrerons ce que l'on peut faire dans la journée ; pour le reste, vous devinez par vous-même : un chauffeur de bus, un employé de bureau, un vendeur dans un magasin. Notre tâche est de faire quelque chose pour que cela soit considéré comme une forme physique, mais sans investissements financiers ni en temps (en d'autres termes, ne pas dépenser trop d'argent et ne pas trop partir). Je peux suggérer que les exercices les plus efficaces et optimaux sont les exercices avec une barre horizontale et quelque chose en mouvement. Barre horizontale. Je dirai tout de suite qu'il faut une barre horizontale pour s'y accrocher. Dans le même temps, la colonne vertébrale se redresse, la charge en est retirée, les muscles des bras et du dos sont renforcés, la peau du cou et du visage est raffermie et la posture s'améliore. Il n'est pas nécessaire de faire des tractions dessus. Il suffit de s'y accrocher. Plusieurs fois par jour pendant quelques secondes, en passant entre les deux, ou lors d'une pause café-thé. Il y a aussi un joli bonus : après une autre semaine passée à passer du temps ensemble, vous commencerez également à vous relever, si vous le souhaitez. Les employés de bureau peuvent le chercher dans la cour la plus proche du bureau. Vous pouvez également acheter un modèle amovible qui s'accroche à l'embrasure de la porte, mais n'est pas fixé, mais est maintenu par friction. Ce qui est important, c’est de choisir un endroit où vous n’interférerez pas. Il est également important d’encourager vos collègues de bureau. C'est plus amusant ensemble et vous ne serez pas gêné si vous vous sentez soudainement timide. Conducteurs. Les chauffeurs de taxi et les chauffeurs personnels peuvent utiliser les cours dans lesquelles ils se trouvent lorsqu'ils doivent attendre quelqu'un qui doit être emmené quelque part. Les chauffeurs de bus peuvent utiliser les barres transversales de leur propre bus lorsqu'il n'y a personne. Un vendeur dans un magasin, comme un employé de bureau, peut utiliser un modèle amovible pendant une pause. Avantages : élimination du stress sur la colonne vertébrale, sur la posture, sensation de fraîcheur et de fraîcheur. gaieté, bonne humeur ! Poire. Une poire est presque aussi bonne qu’une barre horizontale. Vous permet d'utiliser presque tous les groupes musculaires, vous dynamise, brûle l'excès de poids et vous débarrasse de l'énergie négative. En même temps, cela prend peu de place et ne nécessite pratiquement aucune compétence ! Un employé de bureau peut convaincre ses collègues de contribuer pour un sac de bureau (même si cela ne coûte pas particulièrement cher, il est toujours préférable de contribuer plutôt que de simplement payer soi-même). . Le conducteur peut transporter la poire dans le coffre ou dans un coin, la sortir et faire de l'exercice en cas de temps d'arrêt. Le vendeur peut mettre la poire dans l’arrière-boutique. * * * * * Ou vous pouvez les combiner ! Par exemple, organisez une barre horizontale au travail et un sac de boxe à la maison. Quelques minutes le soir aideront à normaliser le sommeil et à soulager le stress après une journée de travail. Un simple conseil, si possible. Descendez un arrêt plus tôt (ou promenez-vous après avoir garé votre voiture). De manière générale, expérimentez, trouvez des moyens simples et efficaces pour prendre soin de vous ! )))* * * * * UPD : De Iya Sergeevna Tsoi : « Et vous pouvez aussi gonfler vos abdominaux avant d'aller vous coucher. » De Vladimir Raitovich Isaev : « Vous pouvez aussi faire des pompes au sol (banc).)."