La meditación como herramienta para desarrollar la conciencia. Quizás tu reloj inteligente ya te haya recordado que respires durante 1 minuto. Pero intenta darte 10 minutos. Permítase reducir la velocidad, calmarse, detenerse.1. Establecerse. Encuentra un lugar tranquilo. Utilizando un cojín o una silla, siéntate derecho y cómodo al mismo tiempo. Coloque su cabeza y hombros. Coloque las manos sobre las rodillas con los reposabrazos a los lados.2. Ahora respira. Cierra los ojos, respira profundamente y relájate. Siente cómo tu pecho sube y baja y tu estómago se expande y contrae. Con cada respiración, observa cómo entra el frescor y sale el calor. No controle su respiración, siga su flujo natural.3. Manténgase concentrado. Los pensamientos intentarán distraer tu atención de la respiración. Note su presencia, pero no los juzgue. Suavemente regresa tu atención a tu respiración. Algunas personas cuentan sus respiraciones para mantener la concentración.4. Cuando estés listo, abre los ojos. Tómate un momento para notar cualquier sonido a tu alrededor. Observa cómo se siente tu cuerpo en el momento. Observe sus pensamientos y emociones.5. Necesitas 10 minutos. La práctica diaria proporcionará los mejores resultados. Esto puede ser 10 minutos cada día, pero para obtener el máximo beneficio, a menudo se recomiendan 20 minutos dos veces al día. Esta breve guía actuará como el entrenamiento más básico en autorregulación y autoentrenamiento, corrección de trastornos neuropsíquicos y psicosomáticos. Si no puede hacer frente a una situación difícil en su vida, comuníquese con un especialista. Las técnicas relacionadas con la meditación resuelven una serie de problemas en la práctica de la educación, la formación y la consultoría. Por ejemplo, el método de “reducción del estrés basado en la atención plena” incluso está incluido en el plan de estudios de las facultades de medicina de la Universidad de Stanford y la Universidad de Harvard. Aproximadamente el 80% de las instituciones de educación médica incluyen elementos de formación en mindfulness en sus programas. La meditación tiene beneficios comprobados para aumentar la respuesta emocional positiva, reducir la ansiedad, reducir los niveles de estrés y mejorar la capacidad de controlar las emociones. Estar sano. Puede obtener más información en la comunidad VKontakte → https://vk.com/psychological_lavka