Hoe reageren wij op stress? Welk mechanisme? Als we de antwoorden op deze vragen kennen, kunnen we onze reacties beheersen! Ons lichaam wordt in evenwicht gehouden door twee delen van het zenuwstelsel: 1. RUN – het sympathische zenuwstelsel veroorzaakt de stressreactie2. RUST – het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor ontspanning en herstel. Het werk van het parasympathische zenuwstelsel wordt gereguleerd door de nervus vagus. Wanneer we eraan worden blootgesteld, wordt de reactie van kalmte en ontspanning geactiveerd. Als we constante stress ervaren, bevindt ons lichaam zich in de ‘ren’- (vecht)modus. Geleidelijk aan treedt uitputting op, verhoogde prikkelbaarheid, verminderde immuniteit, etc. Om dit te voorkomen, kunt u bewust uw toestand beïnvloeden, de ontspannings- en herstelmodus inschakelen. En de gemakkelijkste manier om dit te doen is ADEMEN. Door onze ademhaling onder controle te houden, verhogen we de tonus van de nervus vagus en dit ontspant het lichaam. Hoe correct ademen? Laten we eerst meer leren over het proces zelf. Diep ademhalen terwijl je je adem inhoudt ACTIVEERT het sympathische zenuwstelsel. Het geeft ons kracht, we zijn klaar om te rennen. Langdurig uitademen met ingehouden adem is KALMEREND. Omdat het parasympathische zenuwstelsel een rol speelt. We verlichten de spanning, ontspannen dus. Adem snel en oppervlakkig - dit is een reactie van angst en ongerustheid. We ademen diep en afgemeten - we zijn kalm en zelfverzekerd. Bovendien, als we ons in een stressvolle situatie bevinden, ademen we snel, neemt de bloedcirculatie toe en neemt de behoefte aan zuurstof toe. Dus wat zijn we aan het doen? Meestal houden we onze adem in en veroorzaken we schade aan het lichaam, waardoor de spanning toeneemt. We onderdrukken bijvoorbeeld natuurlijke ademhalingsoefeningen - schreeuwen en snikken. Dit leren wij ook aan kinderen. Dus hoe ademen? Er zijn 3 soorten/types van ademhaling: 1. OPPERVLAKKIG. Claviculair. Het lichaam krijgt weinig zuurstof. 2. BORST. De intercostale spieren die de ribbenkast uitzetten, zijn erbij betrokken. Zuurstof wordt in gemiddelde hoeveelheden geleverd. 3. DIEP ADEMEN. De spieren van het middenrif zijn erbij betrokken. De lagere delen van de longen, waar de longblaasjes het talrijkst zijn, zijn gevuld met lucht. Het middenrif werkt als een pomp en vergroot het volume van de borstkas door de buikorganen samen te drukken. En hier is de essentie: Hoe ADEMEN om de spanning te verlichten: 1) Adem zo volledig mogelijk in met deelname van de intercostale spieren, de spieren van de bovenste schoudergordel en de buikspieren. 2) ADEM zo diep mogelijk uit en adem de resterende lucht in twee of drie stappen uit. 3) Adem NA een PAUZE van 3-5 seconden OPNIEUW zo volledig mogelijk in. Oefening om angst en spanning te verlichten: 1) Ga zitten of liggen in een COMFORTABELE POSITIE, waarbij u uw rug en benen strekt. Plaats één hand op uw buik en de andere op uw borst. 2) ADEM IN: Ontspan de buikspieren zodat het middenrif omlaag gaat en de inademing dieper is (de maag steekt uit). Adem langzaam in door je neus totdat je buik volledig is opgeblazen. Tel voor jezelf: 1, 2, 3, 4.3) PAUZE, houd je adem in (1, 2). 4) ADEM UIT, tel tot 4. 5) PAUZE, houd je adem in (1, 2). 6) Herhaal INADEMEN - PAUZE - UITADEMEN - PAUZE ...Adem langzaam in en dompel jezelf volledig onder in het proces. Voel wat er met je lichaam gebeurt, hoe de ribben uiteenlopen, de rug zich uitstrekt, de lucht beweegt, enz. Voer de oefening uit totdat de spanning is LOSGELATEN, een staat van RUST. Deze oefening helpt je ook in slaap te vallen. Zorg voor jezelf! Artikel: Hoe moeilijke tijden te overleven https://www.b17.ru/article/306506/ Meditatie: https://www.b17.ru/article/306641/