Bijna ieder angstig mens heeft moeite met het omgaan met onzekerheid. Dus wat moet er gedaan worden om onzekerheid te leren weerstaan? Ieder angstig mens streeft ernaar zijn wereld te organiseren, om deze zo voorspelbaar en begrijpelijk mogelijk te maken. Dit is niet verrassend. Het probleem is dat mensen 100% garanties verwachten, 100% zekerheid over wat er zal gebeuren. Helaas of gelukkig is de wereld veel complexer en is het 100% onmogelijk om dit te voorspellen. Op basis hiervan werken neurotische strategieën niet. Bijvoorbeeld de strategie van rechtvaardigheid. Doe het goed en alles komt goed, doe het slecht en je krijgt een slecht resultaat. Lijkt voorspelbaar? Maar zo werkt de wereld niet. De wereld is veel complexer. Zelfs als je alles goed doet, is dit geen garantie voor een goed resultaat en omgekeerd leiden controlestrategieën ook niet tot 100% resultaat. Er is een idee dat als je alles onder controle hebt, je verschillende mislukkingen kunt voorkomen. Maar dat is niet waar! Er bestaat altijd een kans dat er sprake zal zijn van een vorm van overmacht. Het heeft geen zin om standvastigheid van de wereld te verwachten. Het zal veel effectiever zijn om te leren leven in een wereld van onvoorspelbaarheid. Natuurlijk kan wat gestroomlijnd kan worden ook gestroomlijnd worden. Het gaat niet om het creëren van eindeloze chaos in je leven en het hebben van geen controle over wat dan ook. Het gaat om redelijk zijn. In sommige situaties is het gepast om controle te hebben, in andere situaties is het gepast om het los te laten. De taak is om erachter te komen waar alles is. Er bestaat ook een vals idee dat onzekerheid beslist iets slechts is. En hier zou ik een analogie willen geven met de loterij. De loterij is ook een soort onzekerheid: je kunt winnen, of niet. Er is een positief resultaat, er is een negatief resultaat. De wereld is hetzelfde. Onzekerheid betekent niet dat u definitief met een negatieve uitkomst te maken zult krijgen. Onzekerheid duidt erop dat de uitkomst anders kan zijn, ook positief. Het eerste dat u moet doen, is het introduceren van kleine situaties waarin u de controle loslaat en nieuwe ervaringen uitprobeert. Minimaal 3 situaties waarin je anders handelt of iets nieuws probeert. Wat zou het kunnen zijn? Je kunt proberen het pad te veranderen, een andere weg te nemen naar je bestemming. Je kunt elke dag op verschillende manieren afwisselen en lopen van huis naar werk/winkel/parkeren/vervangen. Je kunt proberen iets te doen dat je voorheen vermeed. Maak bijvoorbeeld expres een fout, ontmoet iemand, verander je stijl/kapsel/iets anders. Je kunt andere mensen vragen een keuze voor je te maken, als je voorheen alles zelf hebt gekozen. Als je anderen altijd hebt gevraagd om te kiezen, probeer dan zelf iets te kiezen. Dit kan een film zijn, eten, ergens heen gaan, enz. Je kunt proberen een gesprek te beginnen over een ‘riskant’ onderwerp. Als je altijd bang bent geweest om ergens over te praten, dan kun je het proberen. Je kunt proberen andere mensen te vertrouwen, taken aan hen te delegeren en de controle los te laten. Er zijn veel ideeën om onzekerheid te creëren. Alleen door er contact mee te maken, kun je leren ermee om te gaan. De volgende stap, wanneer je de ervaring van onzekerheid krijgt, is het belangrijk om deze te analyseren. Schenk dan aandacht aan je gevoelens in het proces, aan je gedachten. Was het zo moeilijk als het in het begin leek? Zijn je verwachtingen uitgekomen, hoe is het allemaal gegaan? Had u een negatieve of een positieve ervaring? Als er iets misging, wat zou u dan doen in zo’n situatie? Hoe zou dit probleem opgelost kunnen worden?